Obwód stacyjny – technika i sprawno

ść

specjalna

Drukuj

Kategoria: Sprawno

ść

ogólna i

specjalna

Kategoria wiekowa: U 16 - U
18

Cel: kształtowanie w formie
stacyjnej sprawno

ś

ci ogólnej z

akcentem

na

skoczno

ść

i

koordynacj

ę

ruchow

ą

,

doskonalenie

techniki

indywidualnej

w

ć

wiczeniach

kształtuj

ą

cych

cechy

motoryczne.

x 7

x 2

x 7

x 7

Pole gry:

x 15

x 10

x

10

x 2

x 5

x 5

x 4

x

1

x 2

Zało

ż

enie i przebieg

ć

wiczenia:

Głównym zało

ż

eniem

ć

wiczenia jest kształtowanie w formie stacyjnej sprawno

ś

ci ogólnej i

techniki indywidualnej. Przeznaczone jest do zastosowania w grupach juniorskich i seniorskich, w
cz

ęś

ci głównej jednostki treningowej przeprowadzanej na hali sportowej. Wykonywane jest

równocze

ś

nie przez trzech zawodników ustawionych na poszczególnych stacjach z

wykorzystaniem szerokiej gamy sprz

ę

tu pomocniczego. Czas wykonywania

ć

wicze

ń

i ilo

ść

serii

dobiera trenera ka

ż

dego zespołu /sugerowany; 2 minuty pracy z minut

ą

czynnego wypoczynku w

dwóch seriach/.

Opis

ć

wicze

ń

;

Stacja 1;

ż

ółty

zawodnik wykonuj

ą

cy

ć

wiczenie ustawiony jest po

ś

rodku trzech stojaków.

Wykonuje start w prawo z dotkni

ę

ciem stojaka i powrót na p.w. z wymian

ą

podania z podaj

ą

cym

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954

piłk

ę

partnerem

czerwonym

. Przechodzi do drugiego startu, tym razem tyłem z dotkni

ę

ciem

stojaka ustawionego za jego plecami z kolejn

ą

wymian

ę

podania z partnerem. Ko

ń

czy

ć

wiczenie

startem w lewo, gdzie po otrzymaniu podania przeprowadza piłk

ą

na miejsce zagrywaj

ą

cego, który

w tym czasie w truchcie zajmuje pozycj

ę

pomi

ę

dzy stojakami.

Stacja 2; zawodnik

ż

ółty

wykonuje zagranie piłki na wprost po którym przechodzi do

przebiegni

ę

cia po szerszej listwie ławeczki. Po doj

ś

ciu do piłki uderza j

ą

o lico ustawionej po lewej

stronie drugiej ławeczki, a nast

ę

pnie przyjmuje przechodz

ą

c do prowadzenia z okr

ąż

eniem

stojaka. Wykonuje drugie podanie po podło

ż

u, tym razem do partnera, ko

ń

cz

ą

c

ć

wiczenie

przebiegni

ę

ciem po w

ęż

szej listwie trzeciej ławeczki.

Stacja 3; gra 2 x 1 na bramk

ę

bronion

ą

przez bramkarza z zało

ż

eniem,

ż

e strzał mo

ż

e by

ć

oddany tylko bez przyj

ę

cia piłki.

Stacja 4; zawodnik

czerwony

ustawiony z piłk

ą

lekarsk

ą

3 kg trzyman

ą

w RR na wysoko

ś

ci

klatki piersiowej przy

ż

ółtym talerzyku, wykonuje naskok obunó

ż

na jedn

ą

cz

ęść

skrzyni, zeskok i

kolejny naskok na drug

ą

skrzyni

ę

składaj

ą

c

ą

si

ę

z trzech elementów. Na skrzyni wykonuje odrzut

piłki do partnera ustawionego na prawo, a nast

ę

pnie zeskok na materac z przeskokiem przez niski

płotek. Cało

ść

ć

wiczenia ko

ń

czy uderzeniem piłki stoj

ą

cej o lico ławeczki z przyj

ę

ciem podeszw

ą

oraz wykonaniem startu na miejsce partnera, który w tym czasie z piłk

ą

lekarsk

ą

w truchcie

porusza si

ę

w kierunku

ż

ółtego talerzyka.

Stacja 5;

ć

wiczenie rozpoczyna zawodnik

ż

ółty

wykonaniem startu tyłem w kierunku stojaka

ustawionego na wprost. Na jego wysoko

ś

ci otrzymuje podanie od partnera

czerwonego

, odgrywa

piłk

ę

bez przyj

ę

cia i przechodzi do startu w prawo. Czynno

ść

powtarza przy drugim stojaku, a

nast

ę

pnie przy trzecim przeprowadza zagran

ą

piłk

ę

na koniec grupy.

Stacja 6; zawodnik

ż

ółty

wykonuje dwa przeskoki jednonó

ż

przez niskie płotki z przej

ś

ciem do

przewrotu w przód. Po otrzymaniu podania z boku od partnera

czerwonego

wykonuje uderzenie

piłki o lico ławeczki, przyj

ę

cie zewn

ę

trznym podbiciem z półobrotem z przej

ś

ciem do prowadzenia

na koniec grupy z omini

ę

ciem kolejno ławeczki i stojaka. W tym czasie partner podaj

ą

cy piłk

ę

wykonuje trucht w kierunku

ż

ółtego talerzyka i rozpoczyna kolejne powtórzenie.

Stacja 7; zawodnicy kolejno wykonuj

ą

przeskok obunó

ż

przez niski i wysoki płotek, obiegni

ę

cie

jednego ze stojaków, a nast

ę

pnie uderzenie dorzuconej przez bramkarza piłki głow

ą

w wyskoku.

Po uderzeniu piłki przechodz

ą

do wykonania okre

ś

lonego

ć

wiczenia koordynacji i rytmizacji

ruchów na drabince koordynacyjnej.

Wskazówki:

na ka

ż

dej stacji

ć

wiczenie wykonuje równocze

ś

nie trójka zawodników,

zwracamy uwag

ę

na płynno

ść

wykonania

ć

wiczenia i zminimalizowanie przerw /przestojów/,

przerwy pomi

ę

dzy

ć

wiczeniami po

ś

wi

ę

cone s

ą

na aktywny wypoczynek /na zmian

ę

ż

onglerka,

b

ą

d

ź

ć

wiczenia stretchingu/,

ć

wiczenia na poszczególnych stacjach mo

ż

na dowolnie modyfikowa

ć

maj

ą

c na uwadze cel główny

jednostki treningowej.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954