Obliczcie wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim
zaczniecie drastycznie ograiczać to co jecie:

PPM - podstawowa przemiana materii

Wiek 18-30 lat

PPM = 14,8 x waga w kg + 487

Wiek powyżej 30 lat

PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):

PPM x 1,4

- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):

PPM x 1,5

- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):

PPM z 1,6

Podam wam to na moim przykładzie:

24 lata, średnia aktywność, waga 55kg

PPM = 14,8 x 55 + 487 = 1301
1301 x 1,5 = 1951.5 kcal dziennie.

Minimalna ilość kalorii

Minimalną ilość kalorii dla kobiet oblicza się, mnożąc wartość masy ciała w kg przez 22 lub wartość
masy ciała w funtach przez 10.

W przypadku mężczyzn wartość masy ciała w kilogramach mnoży się przez 24 lub wartość masy
ciała w funtach ? przez 11.