Dieta 1200 kalorii

Zało

ż

enia:

Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 kcal (a wi

ę

c poni

ż

ej dziennego zapotrzebowania).

Sekret tej diety to spo

ż

ywanie niedu

ż

ych porcji, jedzonych pi

ęć

razy w ci

ą

gu dnia, co trzy godziny o tej

samej porze, co pozwola na oszukanie głodu. Dania zawieraj

ą

odpowiedni

ą

ilo

ść

pełnowarto

ś

ciowego

białka i minerałów. Stosuj

ą

c diet

ę

, mo

ż

na pi

ć

bez ogranicze

ń

niegazowan

ą

wod

ę

mineraln

ą

, najlepiej

jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje). Je

ś

li

stosujemy diet

ę

dłu

ż

ej ni

ż

tydzie

ń

, w kolejnych tygodniach powinno si

ę

zast

ą

pi

ć

posiłki mi

ę

sne

rybnymi. Ryby powinny by

ć

spo

ż

ywane 3-4 razy w tygodniu. Maj

ą

wiele pełnowarto

ś

ciowego białka

oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna by

ć

stosowana dłu

ż

ej ni

ż

1 miesi

ą

c, mo

ż

na j

ą

powtórzy

ć

dopiero po 2-3 miesi

ą

cach.

Przykład:

ś

niadanie:

do wyboru

1. 2 kromki razowego chleba

ż

ytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym d

ż

emem, druga z

plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewk

ą

, groszkiem i odrobin

ą

jogurtu 0%

tłuszczu.

2. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 ły

ż

kami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2

plasterkami pol

ę

dwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.

3. 2 kromki razowego chleba

ż

ytniego, 50 g tu

ń

czyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z

kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i

pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka.

5. 2 kromki chleba

ż

ytniego z niskosłodzonym d

ż

emem truskawkowym, banan 200 g kefiru.

6. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otr

ę

bami pszennymi, kromka razowego chleba

ż

ytniego z

plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.

7. Omlet na parze z 2 jajek, ły

ż

ki m

ą

ki i mleka z 2kromkami

ż

ytniego chleba razowego 100 g sałatki z

pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.

II

ś

niadanie:

Do wyboru

1. 20 g serka czosnkowego o zawarto

ś

ci do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.

2. Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu.

3. 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 ły

ż

kami otr

ę

bów pszennych, 2 mandarynki.

4. Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej.

5. 180 g sałatki warzywnej z kapusty peki

ń

skiej, kukurydzy i pomidora.

6. Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twaro

ż

ku, jabłko.

7. 150 g kefiru 0% tł. z 2 ły

ż

kami otr

ą

b pszennych, grejpfrut.

obiad:

Do wyboru

1. Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g pol

ę

dwicy z

ruszt, 3 ły

ż

ki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g

kalafiora z wody z odrobin

ą

masła.

2. Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzn

ą

i odrobin

ą

mleka 1,5%, tł. 100 g indyka

pieczonego w folii z brzoskwini

ą

i rodzynkami, 2

ś

rednie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i

marchwi.

3. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g goł

ą

bków z mi

ę

sa z indyka, ry

ż

u, kapusty i

koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.

4. Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g

gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobin

ą

cukru, sokiem z cytryny, natk

ą

pietruszki.

5. Talerz zupy pomidorowej z 2 ły

ż

kami makaronu gotowan

ą

na włoszczy

ź

nie, zabielanej mlekiem,

100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g

surówki z kapusty peki

ń

skiej, kukurydzy i pomara

ń

czy.

6. Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczy

ź

nie i zabielanej odrobin

ą

mleka, 200 g ciel

ę

ciny

duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i

jabłek.

7. Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczy

ź

nie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g

ciemnego ry

ż

u, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.

Podwieczorek:

1. Szklanka kefiru, kiwi.

2. Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.

3. Pół szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi.

4. 100 g jabłka tartego z marchewk

ą

, pomara

ń

cza.

5. 150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 ły

ż

kami płatków owsianych.

6. Jogurt.

7. Szklanka soku pomara

ń

czowego.

Kolacja:

1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów,

100 g surówki z czerwonej kapusty z cebul

ą

i odrobin

ą

oliwy z oliwek.

2. 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy,

mandarynka.

3. 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki

ś

ledziowej (gotowany ziemniak,

ś

led

ź

w oleju, cebula,

zielony groszek, odrobina jogurtu).

4. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba

ż

ytniego, kiwi.

5. 200 g ry

ż

u zapiekanego z warzywami,

ż

ółtym serem i groszkiem konserwowym.

6. 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.

7. Kromka chleba grahama z 80 g dorsza w

ę

dzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i

odrobiny oliwy z oliwek.