APAN VAYU MUDRA - Mudra ratująca życie:

pierwsza pomoc przy ataku serca

APAN VAYU * *

Ten układ palców funkcjonuje jako

pierwsza pomoc przy objawach ataku

serca. APAN VAYU MUDRA

reguluje wiele schorzeń i komplikacji

serca. W wypadku ataku serca powin

no to ćwiczenie być natychmiast wy­

konane obiema rękami. Natychmia­

stowa ulga jest porównywalna ze skul

kiem natychmiastowego zażycia nitro

gliceryny. Każdy powinien tę Mudrę

poznać na wypadek nagłej koniecz­

ności pomocy sobie samemu lub innej

osobie.

POZYCJA: palec wskazujący składa­

my tak, aby czubkiem dotknął podsta­

wy kciuka, równocześnie składamy

opuszkami: palec środkowy,

serdeczny i kciuk. Mały palec

pozostaje wypro- stowary.

czytać jak „w" (w oznaczonym wyrazie)

czytać jak ,, j" (we wszystkich wyrazach występujących z nim}

siostra

DEDI TAHSHAWA

KU ZDROWEJ PRZYSZŁOŚCI

AKUPRESURA

DŁONI

Wydawnictwo

STORCZYK

K A T O W I C E

WPROWADZENIE

Ideą naszego wydawnictwa jest zdrowa przyszłość. Dlatego cykl broszur

jakie postanowiliśmy wydawać ma na celu przybliżenie Państwu tematyki

metod i sposobów samoleczenia, które każdy z nas może stosować na swój

użytek.

Są to często metody znane od wielu stuleci, kiedy to nie wykorzysty­

wano jeszcze oficjalnej medycyny, a ludzie doskonale potrafili zapobiegać

chorobom jak również leczyć je.

Wraz z rozwojem cywilizacji pojawiło się wiele nowych chorób,

z którymi współczesny człowiek i medycyna nie zawsze może sobie

poradzić. W tej sytuacji zaczynamy sięgać do całego arsenału metod

naturalnych, które wspomagają oficjalną medycynę. Są one oparte na

wielowiekowym doświadczeniu i sprawdzone w praktyce.

Jedną z takich metod jest akupresura. Polega ona na uciskaniu - masażu

pewnych punktów zwanych receptorami. Znajdują się one na całym ciele

ludzkim i są unerwionymi punktami pozostającymi w związku z odpowie­

dnim narządem lub inną częścią ciała ludzkiego. Poprzez masaż receptorów

osiągamy lepsze ich ukrwienie, a także poprawę ukrwienia narządu mające­

go powiązanie z danym punktem. Dobre ukrwienie jest warunkiem dobrego

funkcjonowania danego narządu, gdyż krew odpowiedzialna jest za tran­

sport tlenu, substancji odżywczych, hormonów przeciwciał i produktów

rozpadu. Przy złym krwiobiegu proces leczenia trwa o wiele dłużej.

Masując i uciskając receptory możemy nieraz stwierdzić większe lub

mniejsze stwardnienie w danym miejscu. Są to złogi pochodzenia mo­

cznikowego i innych substancji osadowych. Przyczyną powstawania złogów

jest żle funkcjonujący krwiobieg. W zależności od ich wielkości następuje

zakłócenie w ukrwieniu danego narządu lub innej części ciała pozostającej

w związku z danym receptorem. Mamy więc tutaj do czynienia ze sprzęże­

niem zwrotnym. Uszkodzony receptor ma ujemne oddziaływanie na pracę

odpowiedniego narządu, a z kolei chory narząd przekazuje informację do

receptora, który na ucisk reaguje bólem.

()kazuje się jednak, że w organizmie ludzkim wszystkie narządy są od

siebie w pewnym sensie uzależnione i dlatego kolejność masowania

poszczególnych receptorów jest najczęściej następująca:

- 1

1. Nerki, moczowód, pęcherz moczowy, nadnercza - w celu wydalenia

z organizmu substancji trujących, głównie kwasu moczowego i innych pro­

duktów rozpadu wyzwolonych wskutek masażu.

2. Głowa - usprawnia pracę odpowiedniego ośrodka w mózgu sterującego pracą

danego narządu.

3. Żołądek, jelita, wątroba i trzustka - w celu lepszego przyswajania i zużytkowa­

nia produktów przemiany materii.

4. Punkty limfatyczne - odpowiedzialne za produkcję przeciwciał.

5. Inne receptory odpowiedzialne dla danego schorzenia.

Masaż receptorów można wykonywać u wszystkich nie ma tu zależności wiekowej

Rozpoczynamy go od ruchów łagodnych , powoli systematycznie zwiększając na­

cisk. Obserwując masowanego ustalamy granicę wytrzymałości takiego nacisku.

Masowana osoba powinna być odprężona, siedząc w wygodnej pozycji kładzie sto­

pę na kolanach wykonującego zabieg, tak aby mógł on mieć swobodny dostęp do

podeszwy.

Czas masowania receptorów

Każdy receptor możemy masować przez 5 minut, podwajając czas w przypadku

ostrego ataku. Uważać należy tylko przy receptorach wątroby i kręgosłupa, których

czas masowania zależy od sprawności nerek. Zalecany czas stosowania zabiegów na

receptorach w celu przywrócenia i utrzymania sprawności organizmu to trzydzieści

minut dziennie.
Np.: 5 minut-nerki, moczowód, pęcherz moczowy, nadnercze

3 minuty - głowa i kark

2 minuty na każdy punkt limfatyczny - węzły chłonne

2 minuty na każdy chory punkt

Możliwe reakcje występujące przy masowaniu receptorów:

- opuchnięcie nadgarstków

- nasilenie występowania żylaków

- podwyższona temperatura

- zwiększone bóle w danym narządzie

- niebieskie plamy, gdy gospodarka wapnem jest nieprawidłowa

- rana na nodze (reakcja pozytywna, gdyż substancje trujące nie ulegają rozpadowi

wewnątrz lecz w ten sposób są wydalane na zewnątrz.)

W broszurce tej omówiono receptory znajdujące się na dłoniach.

Redakcja

DŁOŃ LEWA

1. Oczy

2. Uszy

3. Nos - zatoki

v

4. Szyszynka

5. Głowa

6. Gardło

7. Ramiona i barki

8. Układ krążenia

9. Kolana

10. Udo i podudzie

11. Stopa

12. Układ kostny, zęby

13. Płuca

14. Grasica, zaburzenia układu odpornościowego

15. Przepona

16. Żołądek, dwunastnica

17. Jelita

18. Serce

19. Kręgosłup

20. Gruczoły płciowe, węzły chłonne

21. Odbytnica

22. Układ nerwowy

23. Wątroba

24. Pęcherzyk żółciowy

25. Trzustka

26. Nerki

27. Nadnercza, stany zapalne, reumatyzm, astma,

arytmia serca, omdlenia

28. Wyrostek robaczkowy

29. Śledziona

30. Pęcherz moczowy

DŁOŃ PRAWA

DŁOŃ PRAWA

1. Zaćma, jaskra, uszkodzenie siatkówki

2. Zapalenie ucha środkowego, stany ropne ucha

3. Zapalenie zatok, polipy

5. Migrena, wstrząs mózgu, zapalenie opon mózgowych

6. Angina, zapalenie krtani, zaburzenie funkcjonowania tarczycy

7. Reumatoidalne zapalenie stawów

8. Arterioskleroza

9. Reumatoidalne zapalenie stawów,

gościec przewlekle postępujący, wysięki w kolanie

10. Żylaki, rwa kulszowa, reumatyzm

11. Gościec stawowy

12. Próchnica, stany zapalne

13. Zapalenie płuc, gruźlica

16. Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, nadkwasota

17. Owrzodzenie jelit, martwica, skręt jelit

18. Choroba wieńcowa, osłabienie mięśnia sercowego,

uszkodzenie zastawki

19. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, choroba

reumatyczna

20. Zmiany gruczołów płciowych, prostata, stany zapalne jajników

21. Hemoroidy, owrzodzenie odbytnicy

22. Zaburzenia emocjonalne

23. Wirusowe zapalenie wątroby, marskość wątroby

24. Złogi i kamienie w pęcherzyku żółciowym, żółtaczka

25. Niewydolność trzustki, cukrzyca

26. Kamica nerkowa, niewydolność nerek, stany zapalne nerek

28. Zapalenie wyrostka robaczkowego

29. Uszkodzenie mechaniczne śledziony, zaburzenia

funkcjonowania śledziony

30. Schorzenia pęcherza moczowego

6

DLON LEWA

12. Układ kostny, zęby

13. Płuca

14. Grasica, zaburzenia układu

odpornościowego

26. Nerki

30. Pęcherz moczowy

7

DŁOŃ PRAWA

12. Próchnica, stany zapalne

13. Zapalenie płuc, gruźlica

26. Kamica nerkowa, niewydolność

nerek, stany zapalne nerek

30. Schorzenia pęcherza moczowego

DŁOŃ LEWA

2. Uszy

4. Szyszynka

5. Głowa

10. Udo i podudzie

28. Wyrostek robaczkowy

9

DŁOŃ PRAWA

2. Zapalenie ucha środkowego,

stany ropne ucha

5. Migrena, wstrząs mózgu,

zapalenie opon mózgowych

10. Żylaki, rwa kulszowa,

reumatyzm

28. Zapalenie wyrostka

robaczkowego

10

DŁOŃ LEWA

i

6

11

15

22

Oczy

Gardło

Stopa

Przepona

Układ nerwowy

24. Pęcherzyk żółciowy

11

DŁOŃ PRAWA

1. Zaćma, jaskra, uszkodzenie

siatkówki

6. Angina, zapalenie krtani,zabu-

rzenia funkcjonowania tarczycy

11. Gościec stawowy

22. Zaburzenia emocjonalne

24. Złogi i kamienie w pęcherzyku

żółciowym, żółtaczka

12

DŁOŃ LEWA

7. Ramiona i barki

17. Jelita

19. Kręgosłup

21. Odbytnica

27. Nadnercza, stany zapalne,

reumatyzm, astma, arytmia

serca, omdlenia

13

DŁOŃ PRAWA

7. Reumatoidalne zapalenie stawów

17. Owrzodzenia jelit, martwica,

skręt jelit

19. Zesztywniające zapalenie stawów

kręgosłupa, choroba reumatyczna

21. Hemoroidy, owrzodzenie odbytnicy

DŁOŃ LEWA

3. Nos, zatoki

8. Układ krążenia

9. Kolana

16. Żołądek, dwunastnica

18. Serce

15

DŁOŃ PRAWA

3. Zapalenie zatok, polipy

8, Arterioskleroza

9. Reumatoidalne zapalenie stawów

gościec przewlekle postępujący,

wysięki w kolanie

16. Choroba wrzodowa żołądka

i dwunastnicy, nadkwasota

18. Choroba wieńcowa, osłabienie

mięśnia sercowego, uszkodzenie

zastawki

16

DŁOŃ LEWA

20. Gruczoły płciowe,

węzły chłonne

23. Wątroba

25. Trzustka

29. Śledziona

17

DŁOŃ PRAWA

20. Zmiany gruczołów

płciowych, prostata,

stany zapalne jajników

23. Wirusowe zapalenie wątroby,

marskość wątroby

25. Niewydolność trzustki,

cukrzyca

29. Uszkodzenie mechaniczne

śledziony, zaburzenia

funkcjonowania śledziony

Jedenaście Mudr leczniczych

1. SHANKH MUDRA - Mudra Muszli
2. SURABHI MUDRA - Mudra Krowy
3. GYAN MUDRA - Gest Wiedzy
4. SHUNYA MUDRA - Mudra Nieba

5. VAYU MUDRA - Mudra Wiatru
6. LINGA MUDRA - Mudra Podnosząca

7. PRITHVI* MUDRA - Mudra Ziemi
8. PRAŃ MUDRA - Mudra Życia
9.VARUNA MUDRA - Mudra Wód

10. APAN MUDRA - Mudra Energii
11. APAN VAYU** MUDRA - Mudra ratująca

Życie

Wszystkie Mudry powinny być wykonywane

bez naprężenia jakichkolwiek mięśni.

Wydawnictwo

STORCZYK

Z serii

" KU ZDROWEJ PRZYSZŁOŚCI "

wydało następujące pozycje :

1. Akupresura stopy

2. ABC Akupresury
3. Zapobieganie bólom kręgosłupa

AKUPRESURA

DŁONI

Opracowanie: Zespół Redakcyjny

Wydawnictwa

STORCZYK

Wydawca: Wydawnictwo STORCZYK

Redaktor: Bogusław Bernacki

Korekta: Anna Bernacka

Opracowanie graficzne: studio MOTIVE, Katowice

Druk i oprawa: tom druk* Zakład Usług Poligraficznych, Sosnowiec

© Copyright by Wydawnictwo

STORCZYK

ISBN 83-901517-4-X

JOGA

MAŁYCH

PALCÓW

Wydawnictwo

STORCZYK

K A T O W I C E

JOGA MAŁYCH PALCÓW

Zdrowie przez Mudras

Mudras znane były dotychczas jako skomplikowany

system trzymania palców do użytku rytualnego.

KESHAV DEV, jogin nauczyciel medytacji z New

Delhi, rozwinął przy pomocy prastarej nauki MUDRA
- szereg całkiem prostych pozycji leczniczych i harmo­

nizujących.

Przedstawimy tutaj krótki program jogi dla gonionych
czasem ludzi wielkich i małych miast. "Ręce są

jedną z najważniejszych części ciała" - mówi mistrz

Keshav Dev. "Twój los leży w Twoich rękach - i to

wziąć trzeba całkiem dosłownie. Nie tylko dlatego,

że linie na rękach wskazują przeszłość i przyszłość
danej osoby, lecz przede wszystkim dlatego, że posz­
czególne palce posiadają całkiem osobne, swoje własne

funkcje i władzę wewnątrz organizmu. Kto tę władzę

posiądzie, może zachować cielesne zdrowie i duchową
radość".

W swoim "Vivekanand Yogashram" w New Delhi uczy
Keshav Dev jogi i medytacji oraz zajmuje się uzdrawia­

niem chorych. Leczy on środkami naturalnymi -

przyro- doleczniczymi, w religijnym rytuale i za

pomocą Mud- ras, czyli układu palców, który to poleca
swoim pacjen- tom przeciw różnym dolegliwościom.

"Pierwszą reakcją pacjentów, którym mówię o Mudras

jest sceptycyzm - śmieje się Keshav Dev - jak może

się poprawić moje zdrowie - mówią oni - kiedy nic
więcej nie robię oprócz lekkiego przyciskania palców?
Jeśli jednak zaufali i przeprowadzili ćwiczenia, poczu­
li skutek i ich sceptycyzm zmienił się w zdumienie.

Wyjaśniam im potem, że te tak prosto wyglądające
techniki są nadzwyczaj cennym prezentem, który od
oświeconych Joga - Mistrzów został im dany".

Joga dla zabieganych

Cóż może prościej i elementarniej wyglądać niż "Gyan
Mudra" - "gest wiedzy". Łączy się czubki kciuków
i palców wskazujących razem, podczas gdy pozostałe

palce pozostają rozluźnione i lekko wyciągnięte.Budda,
Mahawir, Vivekanandad oraz inni uzdrawiacze
i filozofowie zostali z tymi pozycjami rąk uwiecznieni
w licznych rzeźbach.

"Ta prosta Mudra jest uniwersalnym środkiem leczni­
czym przeciwko duchowym spięciom oraz wewnętrz­

nemu nieporządkowi" - powiedział Keshav Dev.

"Ona poprawia myślenie i możliwości koncentracji oraz

wspiera duchowe zmysły czucia ".

22

"Podstawą prawie wszystkich problemów zdrowotnych
są problemy duchowo-psychiczne, tak więc radzę wszy­
stkim praktykować "Gyan Mudra", pojedynczo lub
w połączeniu z innymi Mudrami, co zwiększy skutek
leczenia. Najdogodniejsza pozycja do ćwiczenia Mudry
- to pozycja nóg w "Kwiecie Lotosu", ale "Gyan
Mudra" można ćwiczyć podczas siedzenia, leżenia
lub w czasie spacerów.
Ponieważ niewiele osób jest w stanie przy dzisiejszym

tempie życia zrealizować kompletny program Jogi,
a wielu chciałoby pomóc swemu zdrowiu psycho -
fizycznemu, tym wszystkim proponuję ćwiczenia rąk,
które w niektórych przypadkach mogą być skuteczniej­

sze od ćwiczeń Jogi klasycznej. Ułożenie palców
w odpowiedniej pozycji (lekko je dociskając) przez

odpowiednią ilość czasu, uruchamia w organizmie siły,
które powodują równowagę organiczno - psychiczną

i leczą."

Ayun/eda tradycyjna hinduska medycyna bazuje

na obserwacji, iż większość chorób powodowana jest
przez zachwianie równowagi mikrokosmosu ciała

ludzkiego, który ma się do ciała jak Makrokosmos do
Uniwersum: Ogień, Woda, Ziemia, Powietrze i
Niebo (Eter). Zachwianie równowagi psychofizycznej

spowodowane jest najczęściej złym odżywianiem,
złymi warunkami w których żyjemy lub duchowymi

i psychicznymi napięciami.

23

Niektóre ćwiczenia Jogi dobrze i pod możliwie dobrą
opieką wykonane, mogą pomóc tę równowagę odzyskać.
Do takich ćwiczeń należą "Mudry" - układy rąk.
Ze starych tekstów wynika, że od wielu wieków uwa­

żano, że każdy palec ma swój odpowiednik w jednym
z pięciu elementów Makrokosmosu. To doprowadziło do

przypuszczenia, że palce kontrolują te pięć elementów
Makrokosmosu również w mikrokosmicznym "ciele"
człowieka i za ich pośrednictwem można doprowadzić

je do równowagi w sytuacji, gdy ta równowaga jest

w jakiś sposób zachwiana.
Tak więc kciuk jest odpowiednikiem Słońca (Ognia),
palec wskazujący odpowiada Powietrzu, środkowy odpo­

wiada Niebu, serdeczny Ziemi, a mały Wodzie.
Te informacje były jednymi z nielicznych, które Keshav
Dev odszukał podczas swoich badań nad Mudrami. Stare
przekazy wiele mówią na temat Ayurvedy, Jogi ciała

i wyższych form Jogi duchowej, natomiast na temat

"Mudra Vigyan" księgi milczą. Keshav Dev przypuszcza
że księgi na ten temat istniały, ale zostały zagubione lub
zniszczone. Jedyne wzmianki, które odnalazł wskazują
na stosowanie Mudr dawniej podczas rytuałów medytacji

oraz śpiewania niektórych hymnów, jak również pod­
czas wypowiadania zaklęć.

24

Mudry pomagają szybko

W jednej ze starych ksiąg odnalazł Keshav Dev małą

wzmiankę o tym, że Prań Mudra (Mudra Życia) ule­

czyła dolegliwości wzroku.

Krótki czas potem spotkał Jogina, którego był uczniem

przez kolejne 10 lat. Następnie studiował astrologię,

praktyki okulistyczne, ziołolecznictwo i leczenie natu­
ralne. Na bazie swoich wszystkich doświadczeń, umie­

jętności oraz z dużą dozą intuicji zaczął Keshav Dev

eksperymentować z Mudrami. Pierwszą próbą były

ćwiczenia z Shunya Mudra (Mudra Nieba). Starał się

połączyć ucho z Mudrą Nieba. Polecił tę kurację pew­
nemu człowiekowi cierpiącemu na dotkliwe bóle ucha.

Rezultat był zaskakujący, w przeciągu zaledwie paru
minut stosowania Shunya Mudra bóle zdecydowanie

osłabły. W przeciągu paru tygodni ćwiczeń zupełnie

ustąpiły.
Po wielu eksperymentach na sobie samym, uczniach,

a potem pacjentach Keshav Dev rozwinął system

11 ćwiczeń z Mudrami. Ćwiczenia te powinny być

wykonywane obiema dłońmi, chociaż w niedogodnych

warunkach możliwe jest wykonywanie ćwiczeń jedną

- ręką.

Ogólny czas ćwiczenia nie powinien być krótszy niż

45 min. Dłuższy czas ćwiczeń przyspiesza naturalnie re­

zultat z wyjątkiem niektórych Mudr, które należy stoso­

wać z ostrożnością. Jeżeli ktoś nie jest w stanie ćwiczyć

każdego elementu przez 45 minut, może podzielić ten
czas na mniejsze dziesięcio łub piętnastominutowe

"porcje". Ten sposób jest szczególnie zalecany dla

ludzi, którzy mają ograniczony czas.
Ćwiczenia te można wykonywać w czasie pracy, spa­

cerów, zawsze wtedy gdy ma się odrobinę wolnego
czasu. Niektóre pełne kuracje wymagają tygodni,

a nawet miesięcy ćwiczeń w zależności od rodzaju
schorzenia, najczęściej jednak znaczną poprawę
odczuwa się już po paru dniach.

Wyrównywanie elementów

Reguła brzmi: jeśli się czubkiem któregoś z palców
dotknie opuszka kciuka przy równoczesnym delikat­
nym nacisku kciuka na ten palec, to element odpowia­
dający poszczególnym palcom w organizmie zostanie
zredukowany. Jeżeli chcemy któryś z elementów

wzmocnić, postępujemy odwrotnie: kciukiem dotyka­
my do opuszka odpowiedniego palca.
Według nauki Ayurveda najczęściej schorzenia spowo­
dowane są przewagą jednego lub wielu elementów
w ciele, dlatego ten rodzaj Mudr jest najczęściej zaleca­

ny przy leczeniu.- Istnieje jednak wyjątek: palec serde­
czny (Ziemia) i mały palec (Woda) nie wpływają na
siebie wzajemnie, dlatego bardzo ważne jest, aby

26

w/g mądrości Ayurveda:

każdemu palcowi odpowiada jeden element

27

wypróbować różne możliwości. Ażeby stwierdzić, czy

zakłócenia w organizmie spowodowane są brakiem czy
nadmiarem odpowiedniego elementu, potrzebne są ele­
mentarne wiadomości z zakresu Ayurvedy.
Mudry nie mają żadnych szkodliwych, ubocznych skut­
ków, nawet jeśli są źle wykonywane lub gdy są zaleca­

ne przy chorobach, na które nie mają wpływu. Istnieje

jednak tu wyjątek. Dotyczy on jednej z odmian Mudr -

Kuh Mudra. Mudra ta przy wielotygodniowym stoso­
waniu może doprowadzić do głuchoty, którą można
wyleczyć, ale stosować wtedy trzeba przez wiele mie­

sięcy Mudrę Nieba. Dla bezpieczeństwa w poniżej
przedstawionym zestawie Mudra ta nie będzie ujęta.

28

SHANKH MUDRA (Mudra Muszli)

SHANKH

MUDRA

Mudra ta jest wykorzystywana przy

rytuałach religijnych. W wielu świąty­

niach o świcie dmuchano w muszlę na

znak otwarcia wrót świątyni. Mudra

Muszli wpływa leczniczo na dolegli­

wości krtani. Regularne ćwiczenie tej

Mudry może doprowadzić do wzmoc­

nienia i polepszenia głosu, zwłaszcza

gdy dołączy się do tego wyśpiewywa­

nie głoski "om".

POZYCJA: razem złożone ręce przy­

pominają muszlę. Cztery palce prawej

ręki obejmują kciuk lewej ręki.

Kciuk prawej ręki dotyka wystają­

cego palca środkowego lewej ręki

(nie spięte).

SURABIH M UDRA (Mudra Krowy)

SURABHI MUDRA

Mudra ta jest bardzo skuteczna przy dole­

gliwościach reumatycznych oraz zapale­

niu stawów.

POZYCJA: mały palec lewej ręki dotyka

serdecznego palca prawej ręki; mały palec

prawej ręki dotyka serdecznego palca le­

wej ręki, równocześnie łączy się palec

środkowy prawej ręki z palcem wskazu­

jącym lewej, a palec środkowy lewej ręki

z palcem wskazującym prawej.

Kciuki pozostają rozstawione (nie spięte).

30

VAYU MUDRA (Mudra Wiatru)

VAYU MUDRA

Ta pozycja zmniejsza (osłabia)

"wiatr" we wszystkich częściach

ciała. W Ayurveda znajduje się

51 rodzajów "wiatru", które mo­

gą we wszystkich częściach cia­

ła wywołać różnorakie schorze­

nia . Przede wszystkim wiele

schorzeń reumatycznych, m.in.

ischias, reumatyzm itp. oraz

drżączkę rąk, szyi oraz głowy.

Jeśli w ciągu 24 godzin od zau­

ważenia jednej z chorób lub do­

legliwości spowodowanej przez

"wiatr" zastosuję się tę Mudrę,

można szybko zauważyć daleko

posuniętą poprawę.

Przy chronicznych dolegliwo­

ściach ćwiczenia te powinny być

wspierane przez PRAN-MUDRĘ.

Ćwiczenia te powinny być naty­

chmiast zakończone w momencie

stwierdzenia zaniknięcia obja­

wów choroby.

POZYCJA: palec wskazujący

składamy tak, aby opuszkiem

dotknął podstawy kciuka, kciu­

kiem przyciskamy ów palec lek­

ko, pozostałe palce są swobodnie

wyprostowane w rozluźnieniu.

LINGA MUDRA (Mudra Podnosząca)

LINGA MUDRA

Ta pozycja palców mobilizuje siły obronne organizmu

przeciwko przeziębieniu, kaszlowi i zapaleniu płuc.

Mobilizacja ta następuje poprzez wewnętrzne rozgrzanie.

Uwalnia śluz, który jest odkładany w płucach. Ćwiczenie

to jest bardzo pożyteczne dla ludzi którzy przy zmianach

pogody cierpią na zakłócenia czynności dróg oddecho­

wych. Ćwiczenie tej Mudry może powodować również

zmniejszenie nadwagi. W tym celu musi być jednak ćwi­

czona z WIELKĄ dokładnością. Do tego dochodzi nastę­

pująca dieta: w ciągu dnia pić minimum 8 szklanek wody,

jeść dużo zimnych potraw jak: jogurt, ryż, banany i owo­

ce cytrusowe.

Jeśli się tę Mudrę za długo stosuje, to może wystąpić

uczucie obojętności i letargu. Jest to sygnał do skrócenia

długości trwania ćwiczeń i należy w tej sytuacji spożywać

więcej zimnych potraw i przyjmować więcej napojów.

POZYCJA: wewnętrzne powierzchnie dłoni składamy

razem, a palce splatamy. Jeden z kciuków wystaje i jest.

okrążony przez "obręcz" stworzoną przez połączenie

palca wskazującego z kciukiemdrugiej ręki

34

PRITHVI MUDRA (Mudra Ziemi)

PRITHVI*

MUDRA

Ćwiczenie tej Mudry wyrównuje

deficyt energetyczny organizmu,

działa przeciw słabościom psychi­

cznym i przeciwdziała witalnemu

wyniszczeniu. Jeśli w czasie cho­

dzenia czujecie się niestabilni

i niepewni, to Mudra ta pomoże

Wam w odzyskaniu uczucia zaufa­

nia do siebie samego i odzyskania

równowagi.

POZYCJA: składamy z sobą opu­

szkami: palec serdeczny i kciuk

(lekko dociskając). Pozostałe palce

są swobodnie wyprostowane.

35

PRAN MUDRA (Mudra Życia)

PRAN MUDRA

Pran Mudra polepsza ostrość

wzroku, leczy choroby wzroku,

podnosi witałność i doenerge-

tyzowuje cały organizm. Redu­

kuje objawy senności i nerwo­

wości.

POZYCJA: opuszki palców

serdecznego małego i kciuka są

razem złączone. Pozostałe pal­

ce są swobodnie wyprostowane.

36

VARUNA MUDRA (Vanma jest Bogiem Wód)

VARUNA MUDRA

Ćwiczenia tej Mudry powinny być wyko­

nywane przez ludzi, którzy w żołądku lub

płucach mają za dużo elementu wody

(wydzieliny, śluzu). Potrafi też niwelować

dolegliwości wątroby.

POZYCJA: składamy mały palec prawej

ręki tak, żeby dotykał podstawy kciuka,

którym dociskamy lekko mały palec.

Lewa ręka obejmuje prawą od spodu, przy

czym kciuk lewej ręki kładziemy na

kciuku prawej ręki.

APAN MUDRA (Mudra Energii)

APAN

MUDRA

Ćwiczenia tej Mudry pozwala­

ją uzyskać harmonii;, w organi­

zmie i przeciwdziałają bólowi.

Powodują wydalenie z organi­

zmu trucizn i zanieczyszczeń.

Prowadzi do oczyszczenia

organizmu.

POZYCJA: opuszki palców

środkowego, serdecznego

i kciuka składamy razem,

pozostałe palce są swobodnie

wyprostowane.

APAN VAYU MUDRA (Mudra ratująca życie:

pierwsza pomoc przy

ataku serca)

APAN VAYU

MUDRA

Ten układ palców funkcjonuje jako

pierwsza pomoc przy objawach ataku

serca. APAN VAYU MUDRA

reguluje wiele schorzeń i komplikacji

serca. W wypadku ataku serca powin­

no to ćwiczenie być natychmiast wy­

konane obiema rękami. Natychmia­

stowa ulga jest porównywalna ze skut­

kiem natychmiastowego zażycia nitro­

gliceryny. Każdy powinien tę Mudrę

poznać na wypadek nagłej koniecz­

ności pomocy sobie samemu lub innej

osobie.

POZYCJA: palec wskazujący składa­

my tak, aby czubkiem dotknął podsta

:

wy kciuka, równocześnie składamy

opuszkami: palec środkowy,serdeczny

i kciuk. Mały palec pozostaje wypro­

stowany.

39

"P(KINI.IW,|

prawie wszystkich problemów zdro­

wotnych i problemy duchowo - psychiczne.
Tak więc radzą praktykować "GYAN MUDRA",
pojedynczo lub w połączeniu z innymi Mudrami,

co zwiększy skutek leczenia. Najdogodniejszą
pozycją do ćwiczenia MUDRY - to pozycja nóg
w "Kwiecie Lotosu", ale "GYAN MUDRA"

można ćwiczyć podczas siedzenia, leżenia lub
w czasie spacerów. Ponieważ niewiele osób może
przy dzisiejszym tempie życia zrealizować kom
pletny program Jogi, a wielu chciałoby pomóc

swojemu zdrowiu psycho - fizycznemu, tym wszy­
stkim proponuję ćwiczenia rąk, które w niektórych
przypadkach mogą być skuteczniejsze od ćwiczeń

Jogi klasycznej.
Ułożenie palców w odpowiedniej pozycji (lekko

je dociskając) przez odpowiednią ilość czasu,

uruchamia w organizmie siły, które powodują

równowagę organiczno - psychiczną i leczą."