AEROBIK

KONSPEKT LEKCJI z wychowania fizycznego


Temat: Aerobik – nauka układu

ćwiczeń przy muzyce.

Klasa: III C
Liczba

ćwiczących: 17 dziewcząt

Miejsce

ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45 minut
Sprz

ęt i przybory: odtwarzacz CD, płyty z muzyką do zajęć aerobiku, maty.

Cele lekcji w zakresie:

Umiej

ętności:

- umie dostosowa

ć ruch do muzyki

- umie wykona

ć podstawowe kroki (step touch, step out, grapevine, heel

back, v step)
- umie ł

ączyć poszczególne kroki w jedną całość wraz z pracą ramion

- potrafi wykona

ć i powtórzyć układ choreograficzny

Wiadomo

ści:

- zna komendy i nazewnictwo podstawowych kroków
- zna

ćwiczenia kształtujące mięśnie ud, brzucha i pośladków

- zna

ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion

- dostrzega pozytywn

ą rolę muzyki na lekcjach wychowania fizycznego

Sprawno

ści:

- rozwinie sił

ę mięśni nóg i pośladków

- wzmocni sił

ę mięśni ramion i brzucha

- poprawi kondycj

ę i rozwinie koordynację ruchową przy muzyce

Wychowawczym:

- doceni zdrowotne walory aktywno

ści ruchowej

- przyjmie prawidłow

ą postawę ciała podczas ćwiczeń

- współuczestniczy w organizacji zaj

ęć

Metody: na

śladowcza –ścisła, odtwórcza.

AEROBIK

CZ

ĘŚĆ LEKCJI

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE

UWAGI O
REALIZACJI

1.CZ

ĘŚĆ WSTĘPNA:

•

zorganizowanie
grupy

•

motywacja

•

rozgrzewka
(przygotowanie
organizmu do
wysiłku)

1. Zbiórka w siadzie skrzy

żnym

2. Powitanie
3. Sprawdzenie gotowo

ści uczniów do

zaj

ęć

4. Podanie tematu lekcji
5. Zach

ęcenie do udziału w lekcji

6. Pogadanka na temat ogólnego
znaczenia poj

ęcia - fitness

1. Marsz w miejscu:

•

1-8 PN marsz, wymach RR z dołu w
gór

ę (wdech – wydech)

•

1-8 PN marsz, skłony głowy w P i L

2. Step - out (szeroki rozkrok i akcent z
dotykaniem podło

ża palcami stóp):

•

1-8 kr

ążenia barków w tył

•

1-8 kr

ążenia barków na przemian w tył

(PB, LB)

•

1-8 kr

ążenia RR (na zewnątrz przed

sob

ą)

•

1-8 kr

ążenia RR (do wewnątrz przed

sob

ą)

•

1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w przód

•

1-8 wymachy RR (obu jednocze

śnie) z

boku w przód)

•

1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w gór

ę

•

1-8 wymachy RR (obu jednocze

śnie) z

boku w gór

ę

Siad skrzy

żny do N

Fitness to zdrowy
styl

życia, dbałość

o zdrowie(w uj

ęciu

szerokim – dobre
samopoczucie
fizyczne,
psychiczne), moda
na zdrowie, dbało

ść

o urod

ę i

harmonijn

ą budowę

ciała, szacunek do
własnego
organizmu i jego
potrzeb, wreszcie
sport.



Rozsypka
(szachownica)
przodem do N

Ćwiczenia
przygotowuj

ące

organizm do
wysiłku,
rozgrzewaj

ące

mi

ęśnie NN, RR i

po

śladków

AEROBIK

2. CZ

ĘŚĆ GŁÓWNA:

•

nauka
poszczególnych
kroków

•

ł

ączenie kroków

w cało

ść

•

doskonalenie
układu

ćwiczeń

3. CZ

ĘŚĆ

KO

ŃCOWA:

•

uspokojenie
organizmu po
wysiłku

•

stretching przy

3. Step – touch (krok dostawny):

•

1-8 wyrzut RR (obu jednocze

śnie) góra,

dół

•

1-8 wyrzut RR na przemian (PR, LR)
góra, dół

•

1-8 wyrzut RR (obu jednocze

śnie) w

przód na 1-2, na 3-4 skrzy

żuj dłonie na

barkach

•

1-8 wyrzut RR (obu jednocze

śnie) w

gór

ę na 1-2, na 3-4 skrzyżuj dłonie na

barkach

•

1-8 ugnij RR na wysoko

ści klatki

piersiowej na 1-2, na 3-4 wymach RR
na boki

•

1-8 kla

śnij w dłonie przed sobą

•

1-8 kla

śnij w dłonie za plecami

•

1-8 akcent łokie

ć - kolanko (PŁ – LK,

LŁ – PK)

•

1-8 akcent dło

ń – pięta (PD – LP, LD –

PP)

1-4 PN heel – back (pojedynczy,
pojedynczy, podwójny)
1-2 PN grapevine
1-2 LN grapevine
1-4 PN step touch po kwadracie,
wymach RR na przemian w bok, w gór

ę

1-4 PN V step przód
1-4 PN V step tył (A step)
1-4 LN heel – back (pojedynczy,
pojedynczy, podwójny)
1-2 LN grapevine
1-2 PN grapevine
1-4 LN step touch po kwadracie,
wymach RR na przemian w bok, w gór

ę

1-4 LN V step przód
1-4 LN V step tył (A step)

Powtarzaj na praw

ą i lewą stronę aż do

opanowania
Zamiana prowadz

ącej z nauczyciela na

uczennic

ę.

1. Siad rozkroczny, skłon tułowia w bok,
przedrami

ę oprzeć na podłodze, drugie

rami

ę nad głową, wytrzymać

2. Siad prosty, ugi

ęcie PN w kolanie i

postawienie nogi na podłodze na
zewn

ątrz lewego kolana, skręt tułowia

w prawo i przyci

ągnięcie prawego

kolana do klatki piersiowej, wytrzymaj

Nauka
fragmentami, które
poł

ączone w całość

tworz

ą układ

choreograficzny

Muzyka
relaksacyjna

Demonstrowanie
przez N

ćwiczeń

oddechowo -
rozci

ągających

AEROBIK

muzyce

•

dokonanie
ewaluacji zaj

ęć

czynno

ści

organizacyjno -
porz

ądkowe

3.Le

żenie przodem, podpór na

przedramionach - unoszenie klatki
piersiowej w gór

ę

4. Le

żenie tyłem LN ugięta, PN w górze,

RR trzymaj

ą

stop

ę, zmiana nóg

5. Siad kl

ęczny, pośladki na piętach-

przesuwamy tułów do przodu, RR w
przód, nie odrywaj

ąc pięt od

po

śladków

Zbiórka w siadzie skrzy

żnym:

•

podsumowanie zaj

ęć

•

N wyró

żnia grupę dziewcząt aktywnych

podczas zaj

ęć

Porz

ądkowanie sali po zajęciach.

Opracowała: mgr Małgorzata Ganobis