Kształtowanie mocy i siły dynamicznej z elementami techniki.

Drukuj

Kategoria: Siła / Moc

Kategoria wiekowa: U 16 - U
18

Cel:

kształtowanie

siły

dynamicznej mi

ęś

ni tułowia i

obr

ę

czy barkowej w

ć

wiczeniach

trójkowych

wykonywanych

w

formie obwodu stacyjnego z
wykorzystaniem

przyborów

pomocniczych.

x

16

x

8

Pole gry:

x 8

x 4

Autor: Artur Skowronek

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wiczenie wykonywane jest w formie obwodu stacyjnego wykonywanego przez trzech

zawodników.

Ilo

ść

obwodów: 2

Ilo

ść

stacji: 8

Czas pracy: pierwszy obwód 45 sekund, drugi obwód 30 sekund,

Przerwy: pomi

ę

dzy powtórzeniami kolejnych

ć

wicz

ą

cych 30 sekund, przerwa pomi

ę

dzy

obwodami 3 minuty z aktywnym wypoczynkiem.

Opis poszczególnych stacji:

1 stacja – przysiady ze sztang

ą

40kg, pozostała dwójka zawodników wykonuje odbicia piłki

głow

ą

nad

ć

wicz

ą

cym,

2 stacja –

ć

wicz

ą

cy ugina RR (triceps) w oparciu o nogi partnera, co 2 ugi

ę

cia RR wykonuje

uderzenie dorzuconej piłki prostym podbiciem,

3 stacja –

ć

wicz

ą

cy z le

ż

enia tyłem wykonuje brzuszki sko

ś

ne, po powtórzeniu odrzuca piłk

ę

lekarsk

ą

do partnera ustawionego obok,

4 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje le

ż

enie przodem z przej

ś

ciem do wzniosu tułowia w gór

ę

z

podaniem piłki do partnera ustawionego z tyłu, który przytrzymuje

ć

wicz

ą

cemu NN, a nast

ę

pnie

otrzymuje podanie piłki do partnera stoj

ą

cego na wprost i powtarza cykl

ć

wiczenia,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938

5 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje dwa przeskoki obunó

ż

nad płotkiem, krok odstawno - dostawny w

bok z wymian

ą

podania z pierwszym partnerem, powrót krokiem odstawno - dostawnym, kolejne

dwa przeskoki obunó

ż

nad płotkami, ponownie krok odstawno - dostawny w drug

ą

stron

ę

z

wymian

ą

podania z drugim partnerem i powrót w truchcie do PW;

6 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje w podporze przodem 6 ugi

ęć

RR /pompka/, w tym czasie

partnerzy wykonuj

ą

podania pod

ć

wicz

ą

cym, po 6 ugi

ę

ciach wykonuje dynamiczne powstanie z

piłk

ą

lekarsk

ą

z odrzutem piłki z trenerem,

7 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje le

ż

enie tyłem z NN w górze i ugi

ę

tymi w stawie kolanowym,

odrzut piłki lekarskiej w gór

ę

, nast

ę

pnie przej

ś

cie do wykonania

ć

wiczenia mi

ęś

ni brzucha z

odegraniem dorzuconej piłki głow

ą

,

8 stacja –

ć

wicz

ą

cy wykonuje le

ż

enie przodem i wznosy T w gór

ę

z podaniem piłki po podło

ż

u

do partnera, który doskonali uderzenie wewn

ę

trzn

ą

cz

ęś

ci

ą

stopy.

Wskazówki:

prezentowane

ć

wiczenie wykonujemy w cz

ęś

ci głównej treningu,

zawodników dobieramy w trójki,

zwracamy uwag

ę

na wła

ś

ciwe rozło

ż

enie stacji, tak by ich przebieg nie obci

ąż

ał pod rz

ą

d tych

samych partii mi

ęś

niowych,

zawodnik, który wykonywał

ć

wiczenie jest osob

ą

, która pomaga w dwóch kolejnych powtórzeniach.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938