oprzeć piętę jednej nogi na platformie, druga prosta na podłodze

przodu, ręce oprzeć na udzie i naciskać
tylna część nóg, pośladki, łydki

zmiana nogi, większa siła nacisku

palce nóg przyciągać do tułowia, tułów pochylony lekko do

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

20

ścięgna u nóg

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

tułów wzdłuż platformy pochylony do przodu, stopy w lekkim rozkroku

plecy wyprostowane i napięte
tylna część ud, pośladki

ręce z tyłu na udach i przyciągamy głowę do kolan

tułów pochylony do przodu, ręce skrzyżowane na plecach, kolana ugięte

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

21

ścięgna nóg

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

piszczel na platformie, stopa poza rantem, stabilna pozycja

miednica mocno wysunięta do przodu, ręce oprzeć na udzie
uda, staw biodrowy

odchylać tułów mocniej do tyłu

tułów wyprostowany, wciągnąć brzuch, proste plecy,

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

22

staw biodrowy

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

stopy wzdłuż platformy, duży wypad

z pięta dociśniętą do podłoża
pięta, łydki

tylną nogę uginamy więcej w kolanach

tułów prosty, noga przednia ugięta, tylna wyprostowana

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

23

ćwiczenie na łydki

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

bokiem do platformy, wyprostowaną nogę umieścić w środku

tułów prosto i ugięty do przodu, pośladki obniżamy do dołu

wewnętrzna część uda

zmiana strony, zmiana nacisku

druga noga ugięta w kolanie, obydwie dłonie oparte na udzie

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

24

wewnętrzna strona ud

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

Tyłem do platformy, pas parciany trzymamy po przekątnej

proste plecy, chwycić lewą ręką pas przeciwległy, prawa ciągnie głowę na prawo

górna część ramion, barki, szyja, klatka piersiowa

zmiana strony, zmiana nacisku

i na wysokości pośladków, nogi lekko ugięte

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

25

barki

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

siedzimy plecami do platformy, ręce obejmują tylni rant,

barki mocno do tyłu, klatka piersiowa wypchnięta do przodu

obręcz barków, klatka piersiowa

krótko trzymamy pasy parciane

kolana ugięte, plecy nie dotykają urządzenia

Pozycja ciała:

Postawa:

Mięśnie:

Wariant:

26

klatka piersiowa

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e

ro

zc

ią

g

a

ją

c

e