Mini tor koordynacji i rytmizacji – cz. 2

Kategoria: Motoryka / koordynacja

Wiek: U12 – U18

Cel: kształtowanie koordynacji i rytmizacji

ruchów, zwrotności oraz szybkości

specjalnej w rywalizacji dwójkowej.

Ilość ćwiczących:

- 6/8


- 6/8

Pole ćwiczenia:

- 2

- 7

- 8

- 6

- 2

Przebieg ćwiczenia:

W polu 20 x 15 metrów ustawiamy dwa mini tory przeszkód wykorzystując dostępne przybory pomocnicze.

Ćwiczenie wykonywane jest w parach w formie rywalizacji na zasadzie odbicia lustrzanego. Na sygnał trenera

zawodnicy A i B wykonują równocześnie:

1. start z ominięciem tyłem, a następnie przodem dwóch stojaków,

2. dotknięcie ręką tyczki z wykonaniem zwrotu w przeciwnym kierunku,

3. półskip A na niskich płotkach /podwójne wejścia do każdego segmentu drabinki, ,

4. wbiegnięcie od wewnątrz pomiędzy dwie tyczki,

5. przeskoki obunóż nad trzema niskimi płotkami,

6. start z ominięciem tyczki zakończony wbiegnięciem do przelotowej bramki ustawionej ze stojaków.

W drodze powrotnej zawodnicy wykonują wolny trucht i ustawiają się na końcu przeciwnej grupy.

Wskazówki:

- ilość start ów; 4

- ilość serii; 2

- w każdej serii następuje zmiana ćwiczeń wykonywanych na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach,

- ćwiczenie wykonywane jest na sygnał trenera,

- trener określa rodzaj ćwiczenia wykonywanego na drabinkach koordynacyjnych,

- zawodnicy dotykają tyczkę ręką bliższą,

- zwracamy uwagę na obniżenie środka ciężkości i skrócenie kroku podczas zmian kierunku biegu.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com