DIETA W CIĄŻY I PRZED

DIETA W CIĄŻY I PRZED

POCZĘCIEM

POCZĘCIEM

Anna Kornecka

Przyszli rodzice powinni starać

się o odpowiednią kondycję
zdrowotną, zanim zdecydują
się na dziecko. Zdrowe
niemowlęta rodzi się wtedy,
gdy zdrowi są ich rodzice, gdy
nie mają ani niedowagi, ani
nadwagi.

Oboje rodzice powinni stosować

bogatą w składniki odżywcze,
zrównoważoną dietę i zrezygnować
lub ograniczyć palenie i spożywanie
alkoholu. Bardzo ważne są także
regularne ćwiczenia. Taki styl życia
powinien obowiązywać rodziców co
najmniej na 3, a najlepiej na 6
miesięcy przed poczęciem dziecka.

Odżywianie w ciąży:

Odżywianie w ciąży:

Odżywianie w czasie ciąży jest

bardzo ważne, gdyż kobieta nie dba
tylko o siebie, ale również o
dziecko, które w niej się rozwija.
Ważne jest, aby dostarczyć
maleństwu wraz z dietą wszystkich
niezbędnym składników
odżywczych.

Ciąża nie oznacza, że należy jeść

dwa razy więcej niż zwykle –
kobieta je nie za dwoje, ale dla
dwojga.

Dzienne

zapotrzebowanie

na

kalorie

zwiększa się o 10% w każdym
trymestrze. W pierwszym wynosi
2200-2500 kalorii dziennie, w
drugim 2500, a w trzecim – 2800

Przyrost masy ciała w ciąży powinien

wynosić prawidłowo od 9 do 12 kg.

Przyrost ten rozkłada się następująco:

- 3-3.5 kg stanowi płód
- 0.5 kg błony płodowe
- 1 kg wzrost mięśnia macicy
- 1 kg łożysko
- 0.9 kg płyn owodniowy
- 4-6 kg woda zawarta w tkankach
- 0.5 kg powiększenie piersi

Zdrowa kobieta o prawidłowej masie

ciała w ciąży także powinna pilnować
wagi. Jeśli przytyje za bardzo, może
mieć po porodzie problemy z powrotem
do poprzedniej figury. Do tego mogą
dojść rozmaite kłopoty zdrowotne –
otyłość w ciąży ( i po urodzeniu
dziecka) grozi cukrzycą, nadciśnieniem
i chorobami serca. Nadwaga bywa też
przyczyną długiego porodu lub
cesarskiego cięcia

Wapń

Wapń

- Jest niezbędnym budulcem układu kostnego.

Dziecko prawidłowo rozwija się i prawidłowo

kształtuje się jego układ nerwowy

- Znajdziesz go w nabiale: mleko chude, jogurt

chudy, żółty ser i twaróg, w zielonolistnych

warzywach, pomarańczach, morelach

(zwłaszcza suszonych), soji i rybach

- Zapotrzebowanie dzienne : 1200 miligramów

Żelazo

Żelazo

- Jest składnikiem hemoglobiny, która

dostarcza tkankom tlenu. Nie dopuszcza

do anemii kobiety i dziecka. Żelazo

wzmacnia organizm przed infekcjami.

- Znajdziesz je w: podrobach tj. wątróbce,

nerkach, ozorkach i innych, chudym

mięsie, kapuście, szpinaku, warzywach

strączkowych, suszonych owocach,

pieczywie i w kaszach

- Zapotrzebowanie dzienne : 30

miligramów

Białko

Białko

- To budulec niezbędny do

powstawania nowych komórek

- Znajdziesz je w: mleku i jego

przetworach, mięsie chudym,

rybach, jajach i warzywach

strączkowych

- Zapotrzebowanie dzienne : 90

gramów

Kwas foliowy

Kwas foliowy

- Jest niezbędna do tego, aby u dziecka rozwinęła się

prawidłowo cewa nerwowa tj. mózg i rdzeń
kręgowy

- Kobiety powinny od 1 do 3 miesięcy przed

planowaną ciążą zażywać tą witaminę

- Obecność tego kwasu sprawia, że organizm

prawidłowo wchłanianie i wykorzystuje
dostarczane żelazo

- Znajdziesz je w: drożdżach, zielonolistnych

warzywach, a szczególnie w szpinaku i sałacie;
podrobach, w pomarańczach, burakach, soczewicy,
nasionach słonecznika i suszonych owocach

- Zapotrzebowanie dzienne : 800 mikrogramów

Cynk

Cynk

- odpowiada za prawidłowy

rozwój umysłowy dziecka i za

prawidłowy rozwój wagowy

- niezbędny przy prawidłowym

przyswajaniu kwasu foliowego

- znajdziesz go w: podrobach,

mięsie, pestkach dyni i

słonecznika, w orzechach,

kiełkach pszenicy

- zapotrzebowanie dzienne : 15

miligram

Witamina C

Witamina C

- odpowiada za prawidłowe

funkcjonowanie wszystkich tkanek
oraz naczyń krwionośnych

- pomaga w zwalczaniu wirusów i

bakterii chorobotwórczych

- znajdziesz ją w: owocach

(truskawki, kiwi, czarne porzeczki,
grejpfruty, pomarańcze), papryce,
kapuście, natce pietruszki.

-

zapotrzebowanie dzienne : 1 gram

Pierwszy trymestr

Pierwszy trymestr

- rozwijają się wszystkie najważniejsze organy

dziecka- pełnowartościowe białko

- syntezę białek wspiera cynk
- wzrasta zapotrzebowanie na jod

odpowiedzialny za prawidłowe
funkcjonowanie tarczycy

- wapń- podstawowy budulec kości i zębów
- magnez zapobiega poronieniom,

przedwczesnym porodom, poprawia pracę
serca oraz działa przeciwobrzękowo

- żelazo odpowiada za produkcję czerwonych

krwinek oraz transport tlenu do komórek

Drugi trymestr

Drugi trymestr

- dostarczenie organizmowi

odpowiedniej ilości płynów - co
najmniej 2 l- konieczność lepszego
ukrwienia łożyska,

- produkty bogate w węglowodany

( produkty zbożowe, owoce i warzywa )

- źródłem energii są tłuszcze-tłuszcze

roślinne ( w słoneczniku, oliwkach, soi,
migdałach, orzechach, kukurydzy )

- niewielka ilość tłuszczów zwierzęcych,

np. masło.

Trzeci trymestr

Trzeci trymestr

- zwiększyć spożycie żelaza
- witamina C -poprawia

przyswajalność żelaza, która

ponadto bierze czynny udział w

produkcji kolagenu

- dziecko potrzebuje więcej wapnia
- probiotyki- pomagają w

utrzymaniu korzystnej mikroflory

jelitowej i wywierają dobry

wpływ na zdrowie

Czarna lista produktów

:

- produkty sztucznie konserwowane i barwione
-nadmiar tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia

zwierzęcego (sprzyjają otyłości, miażdżycy,
chorobie wieńcowej)

- surowe lub niedogotowane mięso (ryzyko

zarażenia toksoplazmozą)

- sery pleśniowe i miękkie typu camembert i

feta (mogą zawierać bakterie z rodzaju
listeria)

- surowe “owoce morza” i surowe ryby, np.

sushi

(mogą

być

zakażone

groźnymi

bakteriami i pasożytami)

- surowe jaja, niepasteryzowane mleko (ryzyko

zarażenia salmonellą)

- nadmiar soli kuchennej (zwiększa obrzęki

nóg, może wywołać nadciśnienie tętnicze)

- alkohol (picie nawet niewielkich ilości

zwiększa ryzyko poronienia, odklejenia

łożyska i urodzenia dziecka o małej wadze)

-

kawa,

mocna

herbata

(nadmiernie

pobudzają organizm matki i dziecka, mogą

wywołać zaburzenia pracy serca; picie

dużych ilości kawy może spowodować

poronienie,

przedwczesny

poród,

przedwczesne pęknięcie błon płodowych

lub urodzenie dziecka o małej wadze ciała)

- słodycze, chipsy, ciastka, fast foody, napoje

gazowane (zawierają tzw. “puste kalorie”,

powodują więc nadmierny przyrost wagi;

sprzyjają także próchnicy, na którą kobiety

ciężarne są szczególnie narażone)