Koordynacja i rytmizacja z podaniem.
Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa
Wiek: U 12  U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej,
zdolności rytmizacji ruchów oraz szybkości
specjalnej, doskonalenie techniki podań.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 4
- 4
- 4
- 4
- 6 - 6 - 5 - 1 - 1 - 4 - 2
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonujemy z podziałem na cztery grupy z wykorzystaniem pola w kształcie kwadratu o boku ok. 15 m.
Rozmieszczenie przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Piłki posiadają pierwsi zawodnicy grup A
i B. Wymieniają oni podanie /1, 2/ z partnerami C i D, po którym zatrzymują piłkę w miejscu i przechodzą do startu
/3 / ze zmianą pozycji za piłką. W tym czasie zawodnicy C i D wykonują ćwiczenia koordynacji ruchowej na
przyborach pomocniczych /3, 4/ ze zmianą pozycji przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Przykładowe ćwiczenia na przyborach pomocniczych:
Zawodnik C; naprzemienne, rytmiczne wejścia jednonóż i obunóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych +
półskip A na drabince koordynacyjnej,
Zawodnik D; skip A w przód skos pomiędzy laskami gimnastycznymi + naprzemienne przeskoki obunóż i jednonóż
nad niskimi płotkami.
Wskazówki:
- czas trwania ćwiczenia; 12 - 15 minut,
- ilość powtórzeń danego wariantu; 8 /dwie serie dookoła/,
- ilość wariantów; 3
- po dwóch seriach należy zmienić rozstawienie i sposób pokonania przyborów pomocniczych,
- ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach
wyznaczonego pola,
- wymiana podań odbywa się po podłożu,
- zawodnicy A i B zmieniają pozycję po przyjęciu piłki i pozostawieniu jej kolejnemu partnerowi,
- zwracamy uwagę na technikę i szybkość pokonywania przyborów pomocniczych,
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com