Jak schudnąć mądrze i skutecznie?

Jeśli czujesz się niekomfortowo z powodu zbędnych kilogramów, zanim popadniesz w rozpacz, że nie możesz wskoczyć w ulubioną sukienkę przeczytaj kilka praktycznych rad i wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel.

Wiesz już, że chcesz schudnąć! Pojawia się pytanie: jak to zrobić mądrze i skutecznie?

Sukces naszego postanowienia zagwarantować może tylko podejście kompleksowe, uwzględniające poza niskokaloryczną dietą także wzmożoną aktywność fizyczną.

Wszystkie  sposoby są dobre... jeżeli tylko są skuteczne, głosi stare powiedzenie. Nie wszyscy chcą przestrzegać takich samych reguł i nie wszyscy chcą stosować takie samą kurację i dietę, albo uprawiać taką samą formę ruchu i ćwiczeń fizycznych. Ale jest kilka podstawowych zasad, które przynoszą dobre rezultaty u prawie każdego z nas.

Myśl przyszłościowo! Jeżeli chcesz pozbyć się nadwagi i poprawić stan Twojego zdrowia na długi okres, to potrzebujesz zmienić pewne przyzwyczajenia i zasady. To zabiera oczywiście czas oraz wymaga silnej woli i cierpliwości!

Tylko my sami możemy pokonać złe nawyki żywnościowe, poprzez postanowienie zmiany niekorzystnego dla zdrowia stylu życia . Mamy do wyboru różne nowoczesne metody. Jedną z nich jest przygotowywanie posiłków na zasadzie Indeksu Glikemicznego (IG). Indeks Glikemiczny uświadamia nam, co spożywamy i jak nasze ciało reaguje na nasze posiłki.

 Indeks Glikemiczny (IG)

Pokarmy zawierające węglowodany można uszeregować ze względu na ich zdolność do wpływania na poziom glukozy we krwi, zdolność ta jest określana mianem Indeksu Glikemicznego (IG). Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu.

Produkty o dużej zawartości cukrów prostych i skrobi mają wysoki IG, tzn. powodują gwałtowny wzrost i długotrwałe utrzymywanie wysokiego poziomu cukru i insuliny we krwi, co w konsekwencji prowadzi do zaburzeń gospodarki węglowodanowej i odkładania tkanki tłuszczowej.

Pokarmy o niskim IG zawierają wolniej trawione i wchłaniane węglowodany. Posiłek złożony z takich pokarmów nie podnosi poziomu glukozy we krwi i nie stymuluje wydzielania insuliny i odkładania tłuszczu.

Spożywając pokarmy o niskim IG dłużej czujemy się nasyceni. Jest to więc bardzo dobry sposób na poskromienie apetytu. Dieta oparta na pokarmach, które mają  niski IG obniża ryzyko powstania  cukrzycy typu 2, obniża poziom cholesterolu i lipidów we krwi i zapobiega powstawaniu nadwagi i otyłości.

Indeks Glikemiczny (IG) na poziomie 55 uważa się za wysoki , między 35 - 55 średni, a poniżej 35 uważa się jako niski.

Najwyższy IG (100) ma biały cukier, który najszybciej podnosi poziom cukru we krwi. Innymi produktami o wysokim Indeksie Glikemicznym są: biały chleb, ciastka, ziemniaki, biały ryż, miód. Należy także uważać na niektóre warzywa. Surowa marchew ma IG 16, ale po ugotowaniu wynosi on 49, ponieważ podczas gotowania skrobia zamienia się w cukry proste. Bez obaw możesz spożywać te produkty, których IG wynosi poniżej 50.

Dieta o niskim IG nie tylko korzystnie wpływa na masę ciała i poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę, ale także znacznie poprawia wrażliwość organizmu na insulinę u osób zdrowych. Obniżenie IG spożywanych pokarmów zmniejsza oporność tkanek na insulinę, co wpływa korzystnie na gospodarkę tłuszczową organizmu i powoduje spadek stężenia cholesterolu i lipidów.

Jeżeli dużo pracujemy, jesteśmy zabiegani, prowadzimy nieregularny tryb życia i często żywimy się na mieście, jedząc byle co, byle gdzie i w dodatku bardzo późno, to należy wspomóc kurację odpowiednimi suplementami wspomagającym odchudzanie. Jest to szczególnie ważne dla osób mających ograniczone możliwości przyrządzania wartościowych posiłków.

http://svenskavitaminer.kei.pl/content/7-skuteczne-odchudzanie

---