Jedzenie na mieście – 30 wskazówek dla odchudzających się
Osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów często wycofują się z życia towarzyskiego, traktując spotkania ze znajomymi jako przeszkodę, która może stanąć na drodze do szczupłej sylwetki. Należy pamiętać jednak, że odchudzanie, by mogło być skuteczne, musi być jak najbardziej przyjemne. Zatem zamiast rezygnować z wyjścia ze znajomymi do restauracji, zaplanuj z wyprzedzeniem, jak poradzisz sobie z trudnościami pojawiającymi się podczas takiego spotkania – jak się zachowasz, co zrobisz, co powiesz. W ten sposób nic cię nie zaskoczy.
Co
jeść na mieście, będąc na diecie?
Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą ci wyjść z próby zwycięsko.
Tego dnia bądź aktywna fizycznie, wybierz się na siłownię, pobiegaj.
Jedz posiłki regularnie.
Jeśli jest taka możliwość, sprawdź menu w Internecie i zadecyduj co zamówisz jeszcze przed wyjściem.
Poproś znajomych o to, by nie kusili cię do chwilowego odejścia od zasad diety. Powiedz, że utrata nadmiernych kilogramów jest dla ciebie bardzo ważna.
Unikaj lokali typu fast food. Zaproponuj znajomym miejsce, w którym jest szansa dokonać zdrowego wyboru.
Nie obawiaj się pytać obsługi o skład czy sposób przygotowania potraw. Jeżeli nie wiesz co wybrać, zapytaj kelnera o dania niskokaloryczne.
Jeśli najdzie cię ochota na zamówienie np. pizzy z boczkiem i podwójnym serem, zadaj sobie pytanie: „Czy krótka chwila przyjemności warta jest zaprzepaszczenia tego, co udało mi się już osiągnąć?”.
Odrzuć wszelkie wymówki, które być może pojawią się w twojej głowie. Nie rób z siebie niewolnika czynników zewnętrznych i okoliczności.
Wybieraj małe porcje, nawet jeśli zamawiając większą, oszczędzasz. Dobrym pomysłem jest zamawianie przystawki jako dania głównego.
Jeśli serwowana porcja jest duża, podziel się nią ze znajomym lub poproś o zapakowanie połowy „na wynos”.
Wybieraj chudsze rodzaje mięs (drób, ryby, wołowina) bez panierki.
Wybieraj potrawy pieczone, grillowane lub gotowane zamiast smażonych.
Jeśli w domu rzadko spożywasz ryby, wykorzystaj w tym celu wizytę w restauracji.
Wybieraj pozycje z dużą ilością warzyw. Im bardziej kolorowo, tym lepiej!
Zamów sałatkę.
Wybieraj sosy na bazie pomidorów zamiast tych na bazie majonezu.
Poproś o podanie sosu lub dressingu w oddzielnym naczyniu. Stosuj je z umiarem.
Jeżeli danie, które zamawiasz zazwyczaj polewane jest tłuszczem lub sosem, poproś, aby podano ci je bez tych dodatków.
Unikaj dań z dużą ilością żółtego sera.
Wybieraj pełnoziarniste pieczywo lub pełnoziarniste wrapy zamiast ich białych odpowiedników.
Zamiast frytek zamów pieczone ziemniaki lub ryż.
Zupy wybieraj na bazie wywaru warzywnego i/lub mięsnego, niezabielane, niezagęszczane.
Napoje wybieraj bezkaloryczne lub niskokaloryczne, a najlepiej zamów wodę mineralną.
Zdrowszym wyborem zamiast słodzonego napoju gazowanego będzie świeżo wyciskany sok z owoców.
Nie pij alkoholu. Jest wysokokaloryczny i zwiększa apetyt.
Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.
Wyłącz myślenie typu „szkoda, by się zmarnowało”.
Gdy poczujesz sytość, poproś kelnera o zabranie talerza.
Zrezygnuj z deseru. Jeśli nie potrafisz, wybierz świeże owoce, deser na bazie jogurtu lub sorbet owocowy.
Pamiętaj, by posiłek zakończył się minimum dwie, a najlepiej trzy godziny przed snem.