Ułożyłam dla Ciebie indywidualną dietę - smaczną, zdrową, niskokaloryczną i co najważniejsze skuteczną, bo w pełni dopasowaną do Twoich potrzeb. Dieta będzie rozpisane na posiłki - przygotowując ją uwzględnimy nie tylko Twoje upodobania kulinarne i styl życia, ałe także Twoje przyzwyczajenia i charakter pracy.

Pewnie masz już dość kolejnych nieudanych prób odchudzania, które rujnują wygląd Twojej skóry, paznokci czy włosów? Nie masz czasu na stosowanie skomplikowanych diet?

Dam C i kilka rad jak schudnąć jakich błędów nie popełniać i trzymam kciuki

Niestety na początku na pewno będzie trudno może dieta wyda Cię się drastyczna, trudna do wytrzymania ale trochę silnej woli i na pewno się uda. Nie oszukujmy siebie samego chcąc tak naprawdę coś osiągnąć musimy poświecić też coś od siebie.

Dam Ci kilka raz których ja się trzymałam I naprawdę schudłam ponad 20 kg. Pod koniec ciąży ważyłam 96 kg teraz ważę 72 kg .1 Jestem zadowolona z tego ze udało mi się to osiągać i wiem że Tobie też się uda schudnąć, Choć nie ukrywam ze pierwsze dni były trudne po paru dniach jak zaczęło być widać troszkę efektów to podtrzymywało mnie na duchu.

Pierwszy Etap:

Oczyszczanie organizmu

Przed rozpoczęciem diety musisz sobie oczyścić organizm, Głodówka jest gwarantowanym sposobem na uzyskanie dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Po oczyszczeniu organizmu powinniśmy zająć się doborem właściwej diety, czyli tym co dla Ciebie ułożyłam .

Głodówka, nawet taka trwająca jedną dobę, zawsze jest zdrowa. Stosowanie jej co dwa tygodnie ochroni twój organizm przed otyłością, miażdżycą, cukrzycą, zapaleniem stawów, nawet jeśli jesz niezdrowo i niewiele się ruszasz. Jeśli zamierzasz poprawić wygląd, samopoczucie i zgubić parę centymetrów w pasie, wystarczy ci kilka dni ścisłej diety składającej się z owoców, warzyw albo soków.

Zaplanuj sobie to na weekend.

Wypij na śniadanie maślankę łub jogurt w ciągu dnia zjedz jabłko lub grejpfruta

Pij przez cały dzień wodę .Pij wodę z cytryna Pamiętaj: Że witamina C spala tłuszcz.

Ja na pół litra wody wyciskałam sok z jednej cytryny .Na kolacje wypij sok z warzyw lub z

owoców Jeśli nie wytrzymasz możesz zjeść jakieś warzywa lub owoce.

Ja bardzo często robiłam sobie koktajle warzywne .

Taka głodówkę możesz sobie robić raz w tygodniu możesz sobie np.

Wybrać jeden dzień np.: sobotę.

Jeśli wytrzymała byś jeszcze w niedziele to:

Po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną i imbirem na śniadanie zjedz płatki zbożowe z tartym jabłkiem, orzechami i bananem; napij się zielonej herbaty na obiad i kolację zjedz danie z warzyw

Wiec jest kilka zasad :

- Zapominanie o śniadaniu to jeden z najczęściej popełnianych błędów
żywieniowych. Spożywanie śniadania ma korzystny wpływ na apetyt,
metabolizm oraz pomaga kontrolować uczucie głodu.

• Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości, (ja robiłam tak nawet z jabłkiem i marchewka w sumie z każdym owocem )

• Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Ja wypijałam pół litra wody z sokiem z jednej cytryny na początku było bardzo kwaśne ale po dwóch dniach się przyzwyczaiłam

Pamiętaj o tym ze witamina C spala tłuszcz Wciągu dnia powinnaś dużo pić tak oszukujemy żołądek .Przed każdym posiłkiem z 20 minut wcześniej małymi łykami pij wodę

- Pamiętaj aby nie przegryzać między posiłkami chyba ze jakiś mało kaloryczny owoc .

Zrezygnowałam z masła do chleba nie smarowałam niczym nie używałam osobiście śmietan do zup niczym nie zaprawiałam zup. Wiec każda zupa gotowana na kurczaku bez zapraw jest mało kaloryczna.

-Bardzo często na kolacje robiłam sobie marchewkę z jabłkiem bez cukru

wcześniej przyszykowana żeby sok puścił bardzo dobrze wpływa na przemianę

materii lub ryż ugotowany z jabłkiem z cynamonem .Lub szklanka kefiru (

jogurtu maślanki) , lub twarożek jakiś owoc

Pamiętaj żeby kolacje zawsze zjeść do 18 Ja na jakiś czas zrezygnowałam z

pieczywa na kolacje.

Możesz również robić koktajle warzywne łub owocowe.

I w ciągu dnia bardzo dużo wody samej lub właśnie z cytryną

Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych. Nawyk picia płynów w czasie posiłku prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć posiłku Unikanie picia płynów w czasie posiłku ma dobrą stronę dla osób z nadwagą. Podczas "suchego" jedzenia zjemy mniej posiłku, a przez to dostarczymy organizmowi mniej kalorii.

Teraz przejdziemy do diety którą dla Ciebie ułożyłam jest to zestaw posiłków na 14 dni

DZIEŃ PIERWSZY

Śniadanie: 1 filiżanka herbaty owocowej
Obiad: 2 jaja na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Kolacja: 1 pomidor , sałata z cytryną i olejem

DRUGI DZIEŃ

Śiadanie: 1 filiżanka mleka z płatkami kukurydzianymi
Obiad: 1 udko ugotowane , sałata z olejem i cytryną
Kolacja: 1 plasterek szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ TRZECI:

Śniadanie: 1 filiżanka herbaty owocowej 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja: 1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g

DZIEŃ CZWARTY:

Śniadanie :

Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 3 łyżkami chudego twarożku z

natka pietruszki, szklanka herbaty bez cukru.

Obiad:

10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami surówka jedna marchewka z

jabłkiem wcześniej sobie przyszykować bez cukru żeby sok puścił 2

ziemniaczki

Kolacja:

Pomidor ogórek pokrojony w kostkę z cebulką sól i pieprz kromka ciemnego

pieczywa plasterek chudej wędliny

DZIEŃ PTĄTY:

Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja: 1 plasterek szynki , brokuły i sałata

DZIEŃ SZÓSTY :

Śniadanie: 1 filiżanka mleka z płatkami kukurydzianymi
Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa
Kolacja: NIC

DZIEŃ SIÓDMY :

Śniadanie :

2 kromki chleba 2 plasterki żółtego sera i chudej wędliny ogórek

r

2 Śniadanie :

Jogurt lub twarożek ze szczypiorkiem

Obiad:

1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 150g pieczonej piersi

kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego.

Kolacja

Marchewka z jabłkiem jakaś chuda wędlina herbata bez cukru

DZIEŃ ÓSMY :

Śniadanie :

Kromka chleba pełnoziamistego posmarowana 3 łyżkami chudego twarożku z

natka pietruszki, szklanka herbaty bez cukru.

Obiad:

Zupa szczawiowa czysta, 250 ml z jajkiem surówka z warzyw

Kolacja Kalafior

DZIEŃ DZIESIĄTY :

Śniadanie: 1 filiżanka herbaty owocowej 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja: 1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g

DZIEŃ JEDENASTY :

Śniadanie :

Sałatka owocowa, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad:

Szklanka ryżu ugotowanego wymieszane z 2 jabłkami i cynamonem

Kolacja:

Miseczka kisielu porzeczkowego (150 ml).

DZIEŃ DWUNASTY:

Śniadanie:

175 g jogurtu owocowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża

mandarynka.

Obiad:

10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami surówka jedna marchewka z

jabłkiem wcześniej sobie przyszykować bez cukru żeby sok puścił 2

ziemniaczki

Kolacja:

parówkę drobiową kromkę chleba ogórek

DZIEŃ TRZYNASTY ;

Śniadanie :

2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200

g kefiru

Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną

Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka

DZIEŃ CZTERNASTY :

Śniadanie:

2 kroniki chleba wędlina rzodkiewka ogórek

Obiad :

Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny dużo warzyw

kolacja:

kubek jogurtu lub serka

Między posiłkami można pić herbatki i zioła takie jak :

Piłam zieloną herbatę

Melisę

Mięte

I co trzeci dzień Liść senesu

Ćwiczenia na brzuszek

Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop lub skakance Najlepiej ćwiczyć częściej, a krócej.

• oczywiście "brzuszki". Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń 2 razy dziennie (lub częściej) ze zgiętymi w kolanach nogami.

• połóż się w takiej samej pozycji i dotykaj kolan naprzemian, czyli prawą ręką lewego kolana, a lewą prawego.

• zmodyfikowane "brzuszki", szczególnie na skośne mięśnie brzucha. Jedną zgiętą nogę trzeba położyć na drugiej i wykonywać ćwiczenie

• połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i podnieś je. Podnosząc je do góry jednocześnie unoś głowę ze złożonymi na dłońmi (w zaawansowanej wersji podłogę mogą dotykać tylko pośladki, plecy muszą być w górze)

• rób nożyce poziome i pionowe nogami, leżąc na podłodze i opierając się na łokciach i przedramionach

• rób rowerek, też leżąc na podłodze i opierając się na łokciach i przedramionach

Ćwiczenia na biodra i posiadłą

• uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj 15 razy i powtórz drugą nogą.

• wykonuj to samo ćwiczenie, ale oprócz unoszenia nogi w bok co drugi raz wyprostuj ją do tyłu.

• stań przodem do ściany i prostuj lekko w bok jedną nogę. Podpieraj się rękami.

• zrób 20 przysiadów unosząc się na palcach

Pamiętaj też o spacerach bardzo pomagają każdy ruch gdzie spalamy zbędne kilogramy to LEKARSTWO DLA NASZEGO

CIAŁA

Jeśli mamy możliwość jazdy na rowerze to korzystajmy z TEGO

Na ujędrnienie CIAŁA:

• Codziennie pod koniec kąpieli spłukiwać się letnią wodą z dnia na dzień coraz zimniejszą zimno najlepiej ujędrnia ciało

• Dieta 14 dniowa jest świetna na szybkie zrzucenie kilogramów i uregulowanie metabolizmu i przemiany meterii. Należy pamiętać że podczas tej diety należy zrezygmować z wszelkich słodkości, alkoholu, przetworów mącznych. Dieta trzynastodniowa przeprowadzona rygorystycznie owocuje zrzuceniem od 7 do 20 kilogramów. Jeśli poczujesz głód między posiłkami wypij szklankę wody niegazowanej.
  
  Pamiętaj aby dziennie wypijać 2 litry wody niegazowanej. Kolejną zasadą tej diety jest to żę nie możesz nic innego jeść oprócz tego co jest zapisane w menu. Jeśli zdarzy Ci się podjadać np słodycze dieta zostaje natychmiastowo przerwana i nie skuteczna Po upływie czternastu dni diety można spożywać posiłki normalnie bez obawy przytycia przez najbliższe 2 lata.