100 kcal spalamy...
1. Bez wysiłku
Nasz organizm stale spala kalorie, nawet wtedy, kiedy nic nie robimy. Wprawdzie są to niewielkie ilości, ale jednak. 100 Kcal spalimy leżąc przez 2 godziny na kanapie albo w ciągu 68 min. siedząc i czytając lub oglądając telewizję, przez 62 min. wykonując prace biurowe lub przez 57 min. prowadząc samochód. Takie bezwysiłkowe spalanie kalorii nie jest jednak glejtem do zjedzenia na raz całej tabliczki czekolady (550 kcal!).
2. Na nogi!
Szybki chód przez 13 min. i już możemy zjeść bez wyrzutów sumienia 20 g czekolady. Po 21 min. tańca zasłużymy sobie na pół szklanki piwa. Uprawiając aerobic, spalimy 100 kcal w ciągu 13 min. Bardzo dużo kalorii spala się podczas joggingu: podczas spokojnego biegu (1 km/7 min) spalamy 100 kcal w ciągu 10 min; uprawiając sprint ( 1 km/3,5 min) 100 kcal spalamy w ciągu 5 minut.
3. Czynności codzienne
Niektóre prace pochłaniają nieco więcej kalorii. Niosąc niezbyt ciężką torbę z zakupami spalimy 100 kcal w ciągu 14 minut. 100 Kcal spalimy także w ciągu 25 min. pracując w ogrodzie bez użycia narzędzi elektrycznych. Zamiast jechać windą, lepiej wejść po schodach-w ciągu 12 min. chodzenia po schodach spalimy tyle samo kalorii, ile przez 1 godzinę jeżdżenia windą.
4. Aktywność w czasie wolnym
Po 2 godz. piłowania i heblowania spalamy 400 Kcal. 9 min. rąbania drewna i możemy sobie pozwolić na zjedzenie 20 żelków. Aby spalać więcej kalorii, trzeba też podgrzać atmosferę w łóżku. Seks bierny pozwala na pozbycie się 100 kcal w ciągu 39 minut, a aktywny-w ciągu 18 minut.
5. Sporty wodne
100 kcal spalimy w ciągu 11 minut spokojnego pływania albo 9 minut szybkiego. Warto też chwycić za wiosła-wioślarz spala 100 kcal przez 10 minut. Natomiast sterowania podczas spokojnego rejsu żeglarskiego pozwoli na pozbycie się 100 kcal po 28 min. Lekkie ćwiczenia gimnastyczne dają mnie więcej taki sam efekt.
6. Efektywniej
100 kcal pozbędziemy się w ciągu 12 minut wspinaczki po górach, jazdy na rolkach czy pływania kajakiem. 100 Kcal będzie nas także kosztowało 12 minut jazdy na rowerze po górach i biegu na nartach. Podczas gry w squash spalimy 100 kcal w ciągu zaledwie 7 minut. Intensywne ćwiczenia fitness pozwalają na pozbycie się 100 kcal w ciągu 8 minut.
7. Do piłek!
Żeby bez wyrzutów sumienia pozwolić sobie na duży kęs parówki (36 g), trzeba poganiać za piłką nożną 11 minut albo pograć w piłkę ręczną przez 10 minut. Tenisiści muszą walczyć o ten luksus przez 13, babingtoniści przez 14, siatkarze przez 25, a pingpongiści przez 21 minut. Grając przez 33 min. w bilard, możemy sobie pozwolić na zjedzenie małej garstki fistaszków.
8. Prace domowe
Podłogi wypucowane w pocie czoła, wszystko lśni, bielizna uprasowana i obiad ugotowany-to musiało kosztować sporo kalorii. Tak sądzisz? Spalenie 100 kcal wymaga 22 min. sprzątania, 43 min. prasowania albo 43 min. pracy w kuchni. To z pewnością powód, żeby sięgnąć po niskokaloryczne dania.
9. Klasa luksusowa
Gra w golfa w czteroosobowej grupie pozwala golfiście na spalenie 100 kcal w ciągu 17 minut. Ale jeżeli kije niesie nam saddy, to tę samą ilość spalimy dopiero po 24 minutach. Podczas galopowania poci się nie tylko koń. Także jeździec pozbywa się 100 kcal w ciągu 10 min. A tańczenie przez 12 minut walca w lewą stronę możemy zakończyć kieliszkiem szampana.