Konspekt do zajęć gimnastyki
korekcyjno - kompensacyjnej
Opracowała :
Grupa :
Rodzaj wad : plecy okrągłe,
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna,
Czas ćwiczeń : 45 min.,
Ilość ćwiczących : 10 osób,
Przyrządy i przybory : materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża,
ślizgownica, drążek, piłeczki, kocyki, ciężarki, roller, laski,
Temat zajęć :
Ćwiczenia korygujące
określone wady postawy - plecy okrągłe.
Cele :
• rozluźnianie i rozciąganie mięśni piersiowych,
• wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni karku
oraz mięśni ściągających łopatki,
• utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,
Metody: zabawy i gry o charakterze korekcyjnym, ścisła zadaniowa,
I. Część wstępna - 10 min.
L.p. |
Opis ćwiczenia |
Uwagi |
1 |
2 |
3 |
1. |
Przyprowadzenie dzieci z szatni. |
przewietrzenie sali |
2. |
Sprawdzenie obecności. |
|
|
|
|
3. |
Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu. |
|
|
|
|
4. |
Korekta postawy. |
|
|
• w płaszczyźnie czołowej : |
|
|
- osiowe ustawienie głowy, |
|
|
- symetria barków, |
|
|
- trójkąty talii, |
|
|
- klatka piersiowa, |
|
|
- korekcja skoliozy, |
|
|
• w płaszczyźnie strzałkowej : |
|
|
- wycofanie głowy, |
|
|
- ściągnięcie barków, |
|
|
- odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego, |
|
|
- kolana, |
|
|
|
|
5. |
Rozgrzewka. |
|
|
- zabawa ruchowa "Zaczarowany berek", wybrane dziecko ma za zadanie złapać pozostałych uczestników poprzez dotknięcie ręką, "zaczarowane" dziecko siada w siadzie skrzyżnym, z RR ułożonymi w "skrzydełka", |
zwrócenie uwagi na skorygowaną postawę |
|
- marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami oddechowymi / wdech - RR w górę przodem, |
|
|
wydech - RR bokiem w dół /, |
|
|
- zabawa "wyścigi szeregów", dzieci siedzą w siadzie skrzyżnym w dwóch szeregach tyłem do siebie, na sygnał biegną na czworakach na wyznaczone miejsce i siadają w pozycji j.w. twarzą do siebie. |
wygrywa szereg, który pierwszy usiądzie w siadzie skorygowanym |
|
|
|
II. Część główna - 30 min
L.p. |
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia |
Ilość powt. |
Przybory przyrządy |
Uwagi |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
1. |
|
|
|
|
|
|
wzmacnianie mm |
p.w. - leżenie tyłem na |
|
ślizgow - |
DC - NN |
|
ściągających łopatki |
ślizgownicy, NN ugięte |
3x8 |
nica, |
ugięte i przy - |
|
|
RR chwyt za drążek, |
2 min. |
kocyk |
ciągnięte do |
|
|
|
|
drążek |
klatki piersio - |
|
|
ruch - podciąganie, |
|
|
wej |
|
|
opuszczanie się za |
|
|
|
|
|
pomocą rąk |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
rozciąganie mm |
|
|
|
|
|
piersiowych |
|
|
|
|
|
elongacja kręgosłupa |
p.w.- stopy na szczeblu |
|
drabinki |
pod stopami |
|
rozciąganie mm |
drabinki, RR chwyt na |
3x10 |
mała |
mała skrzynka |
|
prostownika grzbietu |
wysokości barków, |
2 min. |
skrzynka |
DC - RR |
|
odc. lędźwiowego |
|
|
|
niżej |
|
|
ruch - przysiady |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
|
p.w.- leżenie tyłem NN |
|
|
|
|
ćw. oddechowe |
ugięte w kolanach, |
|
|
|
|
rozciągające mm |
oparte o podłoże, |
|
skrzynia |
DC - NN |
|
piersiowe |
kocyk pod kifozą, w |
3x10 |
ciężarki |
oparte o ścianę |
|
|
RR ciężarki, |
2 min. |
0,5 kg |
|
|
|
ruch - wdech, RR |
|
|
|
|
|
przodem w górę, |
|
|
|
|
|
wydech, RR powrót |
|
|
|
|
|
bokiem |
|
|
|
4. |
|
|
|
|
|
|
wzmacnianie mm |
p.w.-klęk przy drabince |
|
|
głowa |
|
prostownika grzbietu |
RR na szczeblu, |
|
|
uniesiona |
|
odc. piersiowego i mm |
na wysokość barków |
3x10 |
materac |
|
|
karku |
|
2 min. |
drabinki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - przechodzenie |
|
|
|
|
|
do siadu klęcznego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
5. |
|
|
|
|
|
|
rozciąganie mm |
p.w.- leżenie tyłem na |
|
|
|
|
piersiowych |
ławeczce, NN ugięte |
|
|
DC - NN |
|
|
RR w bok z ciężarkami |
3x10 |
ławeczka |
ugięte i przy- |
|
|
|
2 min. |
ciężarki |
ciągnięte do |
|
|
ruch - unoszenie RR |
|
0,5 kg |
klatki piersio- |
|
|
do poziomu i opusz - |
|
|
wej |
|
|
czanie, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
|
|
brzucha i mm ściąga- |
p.w. - siad tyłem do |
|
|
|
|
jących łopatki |
drabinek, RR szeroki |
|
|
|
|
|
chwyt za szczebel, |
1x10 |
|
|
|
|
|
wytrz. |
drabinka |
|
|
|
|
6-8 sek |
materac |
|
|
|
ruch - uniesienie NN |
|
|
|
|
|
do góry i wytrzymanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. |
wzmacnianie mm |
p.w.- siad klęczny |
|
|
|
|
prostownika grzbietu |
na kocu |
|
|
|
|
odc. piersiowego |
|
|
|
|
|
i mm karku, |
ruch - wysuwanie |
1x10 |
roller |
|
|
rozciąganie mm |
rollera w przód do |
wytrz. |
kocyk |
|
|
piersiowych, |
pozycji niskiej Klappa, |
6-8 sek |
|
|
|
|
powrót do klęku z |
|
|
|
|
|
przysunięciem i unie - |
|
|
|
|
|
sieniem rollera |
|
|
|
8. |
|
|
|
|
|
|
ćw. oddechowe |
p.w.- pozycja średnia |
|
|
DC - pozycja |
|
|
Klappa, |
|
|
niska Klappa |
|
|
|
|
piłeczka |
|
|
|
|
2 min. |
laski |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - wydmuchiwanie |
|
|
|
|
|
piłeczki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
III. Część końcowa - 5 min.
1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.
2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.
3. Korekcja postawy.
4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.