KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
(DZIEWCZĘTA/CHŁOPCY; LICZBA ĆWICZĄCYCH 10-15)
TEMAT- zadanie główne:
PŁYWANIE, NAUCZANIE TECHNIKI PŁYWANIA NA NOGACH W STYLU DOWOLNYM.
Cele operacyjne w zakresie:
Umiejętności: uczeń uczy się prawidłowej pracy NN w stylu dowolnym, doskonali technikę skoku startowego
Wiadomości: uczeń przypomina sobie przepisy BHP, poznaje najczęstsze błędy występujące podczas pływania na NN w stylu dowolnym
Motoryczności: uczeń uczy się prawidłowej pracy NN i eliminacji występujących błędów
Wychowania: uczeń uczy się samooceny siebie i współćwiczących oraz pracy w mniejszych grupach
Miejsce zajęć: pływalnia
Czas trwania: 45'
Pomoce dydaktyczne: deseczki pływackie x10-15, gwizdek
Część lekcji |
Układ działań |
Treść zadań |
Dozowanie |
Metody, formy i środki |
Uwagi o realizacji form |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Część I wstępna
15'
|
1.Organizacja grupy
2.Motywacja do zajęć
3.Psychiczne i fizjologiczne ożywienie grupy - rozgrzewka
|
- krążenia głowy - krążenia ramion w przód i w tył - w lekkim rozkroku, krążenia bioder - NN razem, skłon do podłoża z pogłębianiem - w rozkroku, skłony do NN lewej i prawej - w rozkroku, opad T w przód, pogłębianie skłonów - krążenia stawów kolanowych i skokowych - T wyprostowany, łączymy proste ręce nad głową i wykonujemy skłony boczne tułowia nie odrywając nóg od podłoża - prawa ręka wzdłuż T, lewą podniesiona do góry tak, aby dotykała głowy. Wykonujemy naprzemienne przemachy rąk z góry na dół i odwrotnie - szeroki rozkrok, T wyprostowany, RR uniesione- ułożone równolegle do podłoża. Prawą R dotykamy lewej stopy i odwrotnie - za każdym razem prostując T - opad T w przód, jedna R wyciągnięta w przód, druga w tył. Wykonujemy przemachy RR z przodu w tył (dołem) i odwrotnie - jw., RR wyciągnięte w bok, energicznym ruchem opuszczamy RR tak, aby się skrzyżowały pod tułowiem a następnie unosimy bokiem powyżej tułowia - łapiemy jedną N za stopę uginając ją w tył, pociągamy piętę w stronę pośladków następnie odchylamy trochę do tyłu. Wytrzymujemy 3-5 sekund - w szerokim rozkroku, przenosimy ciężar ciała na PN tak, aby się mocno ugięła a L wyprostowała - wytrzymujemy w takiej pozycji 2-4 sekund i przenosimy ciężar na drugą stronę - jw., wypady w przód ale z pogłębianiem - pw.- unik podparty przodem, naprzemianstronne wyrzuty NN w tył - leżenie na murku, na brzuchu, naśladowanie ruchów NN do kraula
|
1'30”
1'30”
5x 10x 6-8x
6-8x
6-8x
10x
6-8x
4-6x
10-12x
10-12x
10-12x
10-12x
3-4x
6-8x
6-8x
10-12x
10-12x
|
Forma naśladownictwa |
Ustawienie w szeregu, kontrola wzrokowa n-la.
Przekaz ustny.
|
Część II głów na
25' |
1.Pokaz i objaśnienie techniki pływania na NN w stylu dowolnym. |
- praca NN na brzegu basenu—pokaz prawidłowych ruchów, zwrócenie uwagi na błędy!(ZAŁ.1) - praca N z chwytem za brzeg basenu- RR wyciągnięte przed sobą, wyprostowane w łokciach, co 6 ruchów NN wydech do wody - praca NN z pomocą partnera- `holowania'
- deseczka nad głową w PR, LR wzdłuż T - deseczka nad głową w LR, PR wzdłuż T - deseczka nad głową (RR wyprostowane w łokciach, szeroko, chwyt za końce deseczki) - później na dłuższych dystansach, ze zmianą tempa i minimalizacją przerw na odpoczynek
- pływanie na NN odcinków 25m (PR nad głową, LR trzyma deseczkę nad głową) - pływanie na NN odcinków 25m (LR nad głową, PR trzyma deseczkę nad głową) - później na dłuższych dystansach, ze zmianą tempa i minimalizacją przerw na odpoczynek
- pływanie na NN do kraula, RR wyprostowane w łokciach nad głową - pływanie na NN odcinków 25m (PR nad głową, LR wzdłuż T) - pływanie na NN odcinków 25m (LR nad głową, PR wzdłuż T) - pływanie na NN do kraula, RR nad głową złączone, wyprostowane w łokciach- strzałka - później na dłuższych dystansach, ze zmianą tempa i minimalizacją przerw na odpoczynek
- chwyt oburącz za koniec deseczki, RR przed sobą wyprostowane w łokciach, NN do kraula- 50m; co 6 ruchów NN wydech do wody
- bez deseczki- RR przed sobą, wyprostowane w łokciach- strzałeczka- NN do kraula- 50m; co 6 ruchów NN wydech do wody
- chwyt jednorącz(PR) za koniec deseczki, PR przed sobą wyprostowana w łokciu, LR wzdłuż T, NN do kraula- 50m; co 6 ruchów NN wydech do wody
- chwyt jednorącz(LR) za koniec deseczki, LR przed sobą wyprostowana w łokciu, PR wzdłuż T, NN do kraula- 50m; co 6 ruchów NN wydech do wody
- chwyt jednorącz(PR) za koniec deseczki, PR przed sobą wyprostowana w łokciu, LR- ruchy do kraula(rotacja barków- roling), NN do kraula- 50m —koordynacja oddechu z ruchem R- wydech do wody, nabieramy powietrza przez skręt boczny głowy
- chwyt jednorącz(LR) za koniec deseczki, LR przed sobą wyprostowana w łokciu, PR- ruchy do kraula(rotacja barków- roling), NN do kraula- 50m —koordynacja oddechu z ruchem R- wydech do wody, nabieramy powietrza przez skręt boczny głowy
- powtarzamy dwa ostatnie ćwiczenia, ale bez deseczki- PR/LR wyprostowana w łokciu, LR/PR ruchy do kraula(rotacja barków- roling), NN do kraula- 50m —koordynacja oddechu z ruchem R- wydech do wody, nabieramy powietrza przez skręt boczny głowy
- jw., ale RR dokładanką
- wślizgi do wody z brzegu: z siadu, z klęku, z wykroku - wślizgi ze słupka startowego: z klęku, z wykroku |
|
Forma ścisła ćwiczeń.
|
Pobranie deseczek.
Odłożenie deseczek i wyjście na brzeg basenu. |
Część III końcowa
5' |
1.Uspokojenie organizmu
2.Podsumowanie zajęć |
10. Zabawy dowolne- do dyspozycji basen, zjeżdżalnia, wanna z hydromasażem.
11. Zbiórka, ocena wykonywanych ćwiczeń przez ćwiczących, podanie następnego tematu zajęć, pożegnanie.
12. Rozejście do szatni i czynności higieniczne. |
3'30”
1'30” |
Forma dowolna |
Zbiórka w szeregu przed n-lem. |
ZAŁ.1
Najczęstsze błędy występujące podczas pływania na NN w stylu dowolnym:
Za duże lub za małe(sztywna noga) ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.
Praca nóg w płaszczyźnie poziomej (lewo-prawo).
Nieregularna, nierytmiczna praca nóg.
Wynurzanie stóp z wody.
Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych.
Skręt nóg na zewnątrz, a nie do wewnątrz.
5