Szybka dieta bez gotowania

2 KG W TYDZIEŃ

Jeśli nie lubisz stania przy kuchni, pitraszenia i zmywania garnków, ta dieta
jest właśnie dla ciebie. Z gotowych produktów, które masz pod ręką, owoców,
surowych warzyw i niesłodzonych soków każdego dnia możesz skomponować
pięć niskokalorycznych posiłków.

W twojej kuchni powinny się znaleźć owoce, warzywa, konserwy rybne,
kukurydza i zielony groszek w puszkach, szynka z indyka, biały chudy ser,
mleko, jogurty naturalne i sucharki bez cukru lub chrupkie razowe pieczywo,
soki owocowe i warzywne. Dieta zawiera 1200 kcal i składa się ze: śniadania,
drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji. Nawet jeśli groziłoby ci
przekroczenie dziennego limitu kalorii, z żadnego z posiłków nie możesz
rezygnować. Nie zapomnij zamienić cukru na słodzik i mleka pełnego na
odtłuszczone.

Śniadanie

Powinno być sycące i zawierać 25-30 procent całej dziennej dawki 1200
kalorii. Tworząc własny śniadaniowy zestaw potraw, które lubisz, zwróć
uwagę, aby składał się z produktów zbożowych (płatki, muesli, chleb razowy
chrupki), pełnowartościowego białka (jaja, mleko, chudy ser i wędliny),
warzyw lub owoców.

Nasze propozy cje

Kawa naturalna z 50 ml mleka, 2 kromki chrupkiego pieczywa: jedna z
plasterkiem szynki, druga cienko posmarowana rozgniecionym chudym
białym serem, mały banan. 200 ml odtłuszczonego mleka wymieszanego z 2
łyżeczkami kakao i 3 łyżkami płatków zbożowych oraz mandarynka. Kawa z
50 ml mleka, 150 g jogurtu light i jeden tost razowy. Herbata, jogurt z 3
łyżkami płatków zbożowych, kiwi.

Drugie śniadanie

Najbardziej wskazane jest wypicie szklanki (250 ml) soku owocowego bez
cukru, np. pomarańczowego, jabłkowego, grejpfrutowego czy porzeczkowego.
Jeśli lubisz soki z warzyw, możesz pozwolić sobie na wypicie aż 2 szklanek
soku marchwiowego albo pomidorowego.

Obiad

Kierując się własnym gustem i fantazją, komponuj sałatki (na każdy dzień
tygodnia inną) z ulubionych surowych warzyw. Aby danie było
pełnowartościowe i bogate w białko, do warzyw dodaj rybę wędzoną lub z
puszki, wędlinę drobiową, biały lub żółty ser o niskiej zawartości tłuszczu.

Nasze propozy cje

Surówka z selera i rzeżuchy: 300 g selera i 2 jabłka zetrzyj na tartce do
warzyw o dużych oczkach. Delikatnie wymieszaj z pokrojoną rzeżuchą.
Wszystko posól i polej jogurtem (2 łyżki) wymieszanym z odrobiną chrzanu.
Jedz z wędliną z drobiu.
Sałatka z pomidora i sera: do pokrojonego w plasterki dużego pomidora (200
g) dodaj 150 g sera feta light, pieprz turecki, ząbek czosnku, zioła
aromatyczne, sól, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, pół łyżeczki soku z cytryny.
Wszystko wymieszaj i odstaw na chwilę do lodówki.

Podwieczorek

Pora na przekąskę. Masz do wyboru: obrany owoc, 150 g jogurtu light,
szklankę soku pomidorowego, marchewkę albo deser z marchwi. Zetrzyj 200
g marchwi, dodaj łyżeczkę soku z cytryny, 2 łyżki jogurtu, łyżeczkę miodu i
szczyptę cynamonu. Dokładnie wszystko wymieszaj.

Kolacja

Nie możesz z niej rezygnować, gdyż nie jest dobrze iść spać z pustym
żołądkiem. Powinna być lekkostrawna i składać się z pełnowartościowego
białka z warzywami, owocami i odrobiną produktów zbożowych.

Nasze propozy cje

Kanapka z żytniego razowego chleba z plasterkiem szynki z indyka i
pomidorem. Sałatka z pomidora, cebuli, jajka i tuńczyka w oliwie (150 g)
doprawiona sokiem z cytryny. Sałatka z owoców południowych, jagód lub
truskawek z dodatkiem serka waniliowego homogenizowanego (150 g);
kromka chleba grahama.

Warzy wa na surowo

Są sprzymierzeńcem w walce z otyłością. Zawierają dużo błonnika, witamin i
mikroelementów. Podawane w surówkach i sałatkach stanowią podstawowe
danie w jadłospisie.

Cebula

Ma bardzo dużo witaminy C . Dzięki zawartości krzemu i cynku wzmacnia
włosy i paznokcie. C hcąc złagodzić jej ostry smak i zapach, należy sparzyć ją
wrzątkiem lub skropić cytryną. 100 g = 31 kcal (średnia cebula 15 kcal) .

Czosnek

Jest bogaty w żelazo, fosfor, potas i wapń. Działa antyseptycznie i zapobiega
chorobom krążenia ? obniża poziom cholesterolu we krwi. Intensywnego
zapachu można się pozbyć, spożywając po posiłku natkę pietruszki. 100 g =
147 kcal (ząbek czosnku 7 kcal).

Marchew

Zawiera cynk, beta-karoten i niewielkie ilości witaminy C .Sprawia, że cera
staje się śniada; ma zbawienny wpływ na włosy i paznokcie. Doskonała do
sałatek, zup, potraw mięsnych i soków. 100 g = 26 kcal (średnia marchew =
10 kcal).

Seler

Bogaty w witaminy E, C , PP, potas, sód i magnez. Działa uspokajająco i
przeciwzapalnie. Wspaniale komponuje się w surówkach z innymi warzywami
oraz jabłkiem. 100 g korzenia = 21 kcal.

Papry ka

Zawiera witaminę C i witaminę A, wapń i żelazo. Wzmacnia odporność
organizmu, chroni przed zwapnieniem naczyń krwionośnych oraz poprawia

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/bez_gotowania.htm

1 / 2

wzrok. Pobudza wydzielanie soków trawiennych. 100 g czerwonej papryki =
29 kcal, zielonej 17 kcal.

Pomidor

Zawiera witaminy A, B, C , żelazo i magnez. Ma właściwości przeczyszczające,
chroni przed rozwojem chorób serca i nowotworów. Jest niezastąpiony do
kanapek zup i zapiekanek. 100 g = 15 kcal (średni pomidor ? 7 kcal).

Sałata

Dostarcza witaminy A, witamin z grupy B, żelaza i magnezu. C hroni przed
nowotworami, miażdżycą i ma właściwości uspokajające. Można ją
przechowywać nie dłużej niż 5 dni w lodówce. 100 g (średnia główka) = 14
kcal.

Zielona fasolka

Posiada dużo witaminy C i A, potasu, wapnia, żelaza i błonnika. Wzmacnia
serce. Jeśli strąki są łatwe do przełamania, to znak, że jest świeża. 100 g =
27 kcal.

Niezastąpione owoce

Dostarczają składników odżywczych, mają także walory smakowe. Dzięki nim
nie tylko schudniesz, ale także poprawisz wygląd skóry. Mają bowiem
właściwości oczyszczające. Są bogate w witaminy, sole mineralne, wodę i
błonnik pokarmowy. Zawierają niewielką liczbę kalorii. Owoce z dużą ilością
miąższu działają przeczyszczająco.

Kalorie w 100 gramach:

banana ? 80
gruszki - 47
jabłka - 58
malin - 63
pomarańczy - 41
śliwki - 66
truskawek - 35

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/bez_gotowania.htm

2 / 2