Dieta dni nie treningowe

Przepisy

Dieta na 2300kcal

www.fitexpertteam.pl

Śniadanie

:

1. Jogurt z musli



Płatki owsiane 20g



Jogurt naturalny 2% 200ml



Rodzynki 30g



Żelatyna 10g



Olej lniany 5ml

Jeżeli chcesz bardziej miękką wersje to płatki zalej najpierw małą ilością wrzącej wody i Zostaw na
kilka minut pod przykrywką. Jeżeli nie to wszystko wrzucasz razem i mieszasz.

2. Twarożek z owocami



Ser twarogowy chudy 70g



Płatki owsiane 30g



Morele suszone 20g



Jedno kiwi (około 70g)



Jogurt naturalny 50ml



Orzechy włoskie 10g
Tak samo jak wyżej

3. Koktajl owocowy



Jogurt naturalny 200g



banan (około 120g)



kiwi (około 70g)



Oliwa z oliwek lub olej lniany 10ml



Żelatyna 10g

Wrzucasz wszystko razem i miksujesz.

4. Kanapka



Chleb żytni razowy 80g



Szynka z indyka 50g



Jedno jajko gotowane



Pomidory 100g

Sądzę, że nawet twoje umiejętności kulinarne dadzą sobie rade z kanapką

Dieta dni nie treningowe

Przepisy

Dieta na 2300kcal

www.fitexpertteam.pl

Przekąska 1 i 2:

1. Danie firmowe #1



Ryż brązowy 70g / kasza gryczana 70g / kasza kuskus 50g



Mięso z piersi kurczaka 80g / morszczuk 100g / dorsz 100g / mintaj 100g / pstrąg strumieniowy
100g / okoń 250g



Brokuły lub fasola szparagowa 200g



Orzechy włoskie 15g
Ryż gotujesz według przepisu w małej ilości wody, aby nie uciekały wartości odżywcze z niego,
solisz dopiero na talerzu ( jeżeli lubisz al dente to gotujesz trochę krócej). Spróbuj też wrzucic łyżkę
curry albo czerwonej papryki (startej przyprawy) do wody, w celu urozmaiceniu smaku.
Mięso lub rybę najlepiej na parze, gotowane lub pieczone bez tłuszczu.
Warzywa gotowane lub na parze.
Orzechy potraktuj jako deser :D

2. Danie firmowe #2



Ryż brązowy 70g / kasza gryczana 70g / kasza kuskus 60g



Fasola szparagowa lub brokuły 200g



Łosoś Świerzy 80g / pstrąg tęczowy 100g
Przygotowanie tak samo jak powyżej

3. Sałatka z tuńczykiem



Ryz brązowy 50g / kasza gryczana 50g / kasza kuskus 40g



Tuńczyk z wody 100g



Kukurydza konserwowa 50g



Ogórek kwaszony 50g



Oliwa z oliwek 10ml



Jabłko (około 100g)
Wszystko oprócz jabłka mieszasz (ryż prędzej gotujesz) i jesz, jabłko na deser

4. Zdrowy burger



Bułka grahamka 90g



Mięso z piersi kurczaka 70g



Marchew 50g i więcej



Kapusta biała lub pekińska 50g lub więcej



Orzechy włoskie 15g do zagryzienia



Czereśnie 100g
Mięso najlepiej smakuje pieczone w tym zestawie, bułka lekko opieczona ( przekrojona jak do
kebaba) warzywa wrzucasz do środka
Orzechy i czereśnie na deser

Dieta dni nie treningowe

Przepisy

Dieta na 2300kcal

www.fitexpertteam.pl

Przekąska 1 i 2 ciąg dalszy :

5. Łosoś wędzony



Łosoś wędzony 100g



Chleb żytni razowy 120g



Pomidory 200g

6. Tatar wołowy



Mięso mielone wołowe 100g



Jedno całe jajko



Cebula – do smaku



Ogórek kiszony – do smaku



Chleb żytni razowy 80g



Jabłko (około 150)

Obiad:

1. Zdrowy burger



2 bułki żytnie grahamki (obie około 140g)



Mięso z piersi kurczaka 100g



Marchew 50g i więcej



Kapusta biała lub pekińska 50g lub więcej



Orzechy włoskie 15g do zagryzienia

2. Sałatka typu greckiego



Ser typy feta lub mozzarella 50g



Mięso z piersi kurczaka 120g



Pomidor 100g



Ogórek 100g



Sałata – ile dusza zapragnie



Kukurydza konserwowa 50g



Wafle ryżowe 50g



Sos winegret łyżka



Świeżo wyciskany sok z grejpfruta 300ml
Wszystko kroisz w kostkę, sałatę rwiesz na kawałki. Kurczak pieczony i pokrojony w kostkę.
Wszystko mieszasz polewasz sosem i jesz.

Dieta dni nie treningowe

Przepisy

Dieta na 2300kcal

www.fitexpertteam.pl

Obiad ciąg dalszy:

3. Spaghetti



Mięso mielone z piersi kurczaka 100g



Makaron dwujajeczny 90g



Sos do spaghetti 200ml (np.: dawtona lub Łowicz)



Cebula – ile potrzeba



Pieczarki – ile uważasz za stosowne

Pieczarki i cebule kroisz. Wrzucasz pieczarki na patelnie i dusisz, następnie po odlaniu wody z nich
dodajesz cebulę i później mięso.
Makaron gotujesz w garnku. Następnie wszystko mieszasz i jesz.

4. Danie firmowe #1



Ryż brązowy 100g / kasza gryczana 100g / kasza kuskus 90g



Mięso z piersi kurczaka 120g / morszczuk 150g / dorsz 100g / mintaj 150g / pstrąg strumieniowy
130g / okoń 300g



Fasola szparagowa lub brokuły 200g



Kukurydza konserwowa 50g



Orzechy włoskie 30g

5. Danie firmowe #2



Ryż brązowy 100g / kasza gryczana 100g / kasza kuskus 90g



Fasola szparagowa lub brokuły 200g



Łosoś Świerzy 140g / pstrąg tęczowy 150g

Dieta dni nie treningowe

Przepisy

Dieta na 2300kcal

www.fitexpertteam.pl

Kolacja:

1. Serek wiejski



Serek wiejski 150g



Amarantus 20g



Żurawina suszona 30g

2. Twarożek z makaronem



Ser twarogowy chudy 70g



Makaron pełnoziarnisty 60g



Oliwa z oliwek lub olej lniany 5ml

Wytyczne do diety:

Wytyczne dotyczą obu zestawów diet
Można wymienić 10g ryżu brązowego na 300ml soku pomidorowego

Układ posiłków:



Śniadanie



Przekąska 1



Przekąska 2



Obiad



Kolacja

Smacznego