Rytmizacja i technika indywidualna.
Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa
Wiek: U 12  U 16
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
oraz zdolności rytmizacji i dostosowania
ruchów, doskonalenie techniki indywidualnej
/akcent; uderzenie piłki/.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 8
- 8
- 2 - 6 - 8 - 8 - 10
Autor; Jarosłąw Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w grupach równocześnie na dwóch torach przygotowanych z przyborów
pomocniczych rozłożonych jak na powyższym rysunku. Piłki posiadają zawodnicy A każdej grupy. Rozpoczynają
ćwiczenie wykonaniem dorzutu piłki /1/ do ustawionego na wprost partnera B, który wykonuje powrotne uderzenie
piłki głową /2/. Zawodnik A przyjmuje piłkę na klatkę piersiową, a następnie na proste podbicie i pozostawia piłkę
na podłożu zmieniając pozycję na miejsce partnera B, który w tym czasie przechodzi do wykonania szybkiego
biegu /skipu A - 3/ przez niskie płotki. Następnie po obiegnięciu tyczki /4/ wymienia podanie bez przyjęcia /5, 6/
wewnętrzną częścią stopy z partnerem C i przechodzi do wykonania ćwiczenia rytmizacji /8/ na obręczach w
rytmie LN  PN  LN. W tym czasie C przekazuje piłkę /7/ do D, który wymienia jeszcze podanie bez przyjęcia /9,
10/ z B i przeprowadza piłkę na miejsce C.
Wskazówki:
- zmiany zawodników; A na B, B na D, D na C, C na koniec grupy A,
- odegranie piłki głową może być wykonywane także w wyskoku,
- trener określa sposób pokonywania niskich płotków /można go zmieniać po wykonaniu np. 3 powtórzeń/,
- podania piłki pomiędzy zawodnikami B, C i D wykonywane są bez przyjęcia piłki,
- ułożenie obręczy gimnastycznych i sposób ich pokonywania można dowolnie modyfikować,
- zwracamy uwagę na szybkość i rytmiczne pokonywanie niskich płotów i obręczy gimnastycznych.
www.footballtrening.pl