Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Wytrzymałościowa czwórka.

Drukuj

Kategoria: Wytrzymałość Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

wytrzymałości

szybkościowej i zwrotności, doskonalenie orientacji

przestrzennej,

doskonalenie

techniki prowadzenia piłki /wariant drugi/.

Pole gry:

x 8

x 4

x 5

x 4

Przebieg ćwiczenia

Do przeprowadzenia ćwiczenia wykorzystujemy pięć stojaków ustawionych w krzyżu o długości ramienia około 10 m. Wykonuje je grupa czterech zawodników, bądź w przypadku młodszych zawodników grupa ośmioosobowa na krótszych odcinkach. Zadaniem poszczególnych zawodników jest obiegnięcie poszczególnych stojaków zewnętrznych z każdorazowym powrotem w kierunku środkowego. Podczas jednego powtórzenia przy założonych odległościach pomiędzy stojakami zawodnik przebiega dystans około 100 m. Po każdym powtórzeniu zawodnik posiada czynny odpoczynek z wykonywaniem ćwiczeń rozciągających i strechingowych.

Warianty

- zamiast biegu zawodnik wykonuje prowadzenie piłki,

- zawodnik po prowadzeniu piłki wykonuje wymianę podania z zawodnikiem zewnętrznym.

Wskazówki:

odległości pomiędzy stojakami dostosowujemy do wieku oraz poziomu przygotowania motorycznego zawodników,

zwracamy uwagę na technikę biegu /skrócenie kroku biegowego/ oraz obniżenie pozycji podczas zmian kierunku,

w drugim wariancie możemy zawodnikom zlecić wykonywanie zmian kierunku określonym sposobem,

w trzecim wariancie wydłużamy odległość pomiędzy żółtymi i czerwonymi stojakami.

www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=762

2010-09-22