Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Planometria z mocą i techniką

Drukuj

Kategoria: Siła / Moc

Kategoria wiekowa: U 14 - U

18

Cel: kształtowanie siły /mocy/

nóg, kształtowanie szybkości

i koordynacji ruchowej /zdolność

rytmizacji i dostosowania ruchu/,

doskonalenie

elementów

techniki indywidualnej.

Pole gry:

x

4

x

4

x 4

x 4

x 2

x 12

Autor: Artur Skowronek

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest przez zawodników podzielonych na dwie grupy. Zamiast trenerów podania piłki mogą wykonywać zawodnicy stali, zmieniani w kolejnych seriach. Zadaniem zawodników jest wykonanie określonych przeskoków pomiędzy rozstawionymi płotkami /także z zatrzymaniem/, odegranie piłki dorzuconej /podanej/ przez trenera oraz wykonanie krótkiego startu we wskazanym kierunku.

Proponowane wersje:

- dwukrotne wykonanie skipu A przodem i bokiem, dwa przeskoki obunóż, uderzenie piłki prostym podbiciem z powietrza po dorzucie i start w lewo /prawo/

- dwukrotne przeskoki obunóż na wprost i jednonóż w bok z zatrzymaniem /3 sek./, uderzenie piłki głową w wyskoku po dorzucie piłki i start po skosie

- zasad odwrotna jak w drugim powtórzeniu, przeskoki jednonóż na wprost i obunóż w bok, odegranie piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia i start na wprost za piłką Wskazówki:

można ustawiać dowolną kombinację płotków,

zwracamy uwagę na rytmiczność wykonania ćwiczenia,

podczas zatrzymań zawodnik przechodzi do lekkiego ugięcia NN /mięsień czworogłowy/,

w każdej serii zmieniamy sposób odegrania piłki kładąc akcent na pracę NN /wyskok/,

trener może słownie wskazywać kierunek wykonania startu,

po każdym powtórzeniu zawodnik przechodzi na koniec przeciwnej grupy,

minimalna ilość powtórzeń w serii – 5 x.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=947

2010-09-22