Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Wytrzymałość szybkościowa z elementami techniki – cz. 1

Drukuj

Kategoria: Wytrzymałość Kategoria wiekowa: U 16 - U

18

Cel: kształtowanie sprawności specjalnej

z

akcentem

na

wytrzymałość

szybkościową,

kształtowanie

koordynacji

ruchowej

i

zwrotności,

doskonalenie techniki uderzeń piłki.

Pole gry:

x 2

x 6

x 6

x 8

x 2

x 4

x 2

x 3

x 2

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest metodą interwałową z wykorzystaniem przyborów pomocniczych rozstawionych w dwóch połączonych liniach. Odległości w poszczególnych liniach pomiędzy czerwonym talerzykiem i stojakiem wynoszą około 20 m. Tak więc podczas jednego powtórzenia zawodnik przebiega 45 – 50 m. Do jego przeprowadzenia zaangażowani są dwaj dodatkowi zawodnicy np. bramkarze. Poszczególni ćwiczący wykonują kolejno nabieg z balansem ciałem i ominięciem manekina /1/, odegranie dorzuconej piłki głową w wyskoku /2/, szybkie ominięcie slalomem /3, 5/ trzech tyczek z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /4/, odegranie piłki bez przyjęcia /6/ z ominięciem dwóch kolejnych stojaków /7/, przeskoki obunóż przez trzy niskie płotki /8/, prowadzenie piłki dowolną częścią stopy po ósemce /9/, szybkie przebiegnięcie nad kolejnymi trzema niskimi płotkami /10/ z wybiegnięciem i ominięciem drugiego manekina /11/.

Wskazówki:

ilość powtórzeń – 6 x,

przerwy pomiędzy powtórzeniami – 2 minuty (do tętna 130 ud/min.),

ilość serii – 2,

w drugiej serii należy nieznacznie zmienić układ „toru”,

zawodnicy wykonują kolejne powtórzenia z intensywnością submaksymalną,

należy tak dobierać ilość ćwiczących, by podczas oczekiwania na kolejne powtórzenie tętno nie spadło poniżej 120 ud/min.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=968

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

dla sprawnej organizacji ćwiczenia kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po odegraniu piłki /6/ przez ćwiczącego z zawodnikiem neutralnym.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=968

2010-09-22