Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka po kwadracie  cz. 2
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z zastosowaniem ćwiczeń koordynacji
ruchowej w truchcie.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 4 x 4 x 4
W dniu dzisiejszym powracam do prezentacji jednej z prostszych form rozgrzewki, którą można
zastosować w każdej kategorii wiekowej. W stosunku do prezentowanej w naszym portalu,
pierwszej wersji rozgrzewki do przeprowadzenia drugiej wykorzystywane są piłki. Rozgrzewkę
przeprowadzamy w polu 15 x 15 m.
Przebieg rozgrzewki:
Zespół podzielony jest na cztery grupy ustawione w narożnikach kwadratu. Pierwsi zawodnicy
z danych grup wykonują równocześnie ćwiczenie z piłką w truchcie w kierunku czerwonych
krążków. Na wysokości krążków wykonują podanie piłki do pierwszego partnera ustawionego
w kolejnym rzędzie w prawo. Po podaniu wykonują ćwiczenia koordynacji w truchcie i ustawiają się
na końcu kolejnego rzędu.
Przykładowe łączenia ćwiczeń
- trucht z przekładaniem piłki z R do R wokół bioder + podanie piłki RR zza głowy + obustronne
krążenia RR w przód
- kozłowanie piłki RR + podanie piłki RR po podłożu + krok skrzyżny,
- prowadzenie piłki NN + podanie piłki po podłożu wewnętrzną częścią stopy + skipping A.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonuje równocześnie 4 zawodników, po jednym z każdej grupy,
trener dowolnie dobiera i łączy ćwiczenia,
zmieniamy kierunek wykonywania ćwiczenia,
stosujemy 2 lub 3 powtórzenia danych ćwiczeń,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=134 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
kolejni zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie po otrzymania piłki od partnerów z poprzednich rzędów.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=134 2010-09-21