12 nawykow




12 fatalnych nawyków :: Kulturystyka.org.pl Wortal Kulturystyczny, Suplementy, Odżywki ::












@import url( themes/G-Muscle/style/style.css );






DIV.Section1 {
page: Section1
}



//Skrypt pochodzi z biblioteki http://javascript.reporter.pl/
function Laduj(Adres) {if (Adres!="") location=Adres;}






































Chcesz być powiadamianyo nowościach na
stronie?Jeśli tak, wpisz swójadres
e-mail:































Porady:
12
fatalnych nawyków



Opublikowano: niedziela, 05 czerwca
2005 - 14:50 - 3485 raz(y) oglądano.







Po ostrej
serii zaczynasz odczuwać zmęczenie i możesz mieć ochotę
na chwilę bezruchu. Zrobiłeś swoją robotę a teraz czas
na odpoczynek, no nie? No cóż niezupełnie. Nieruchome
siedzenie po wykonaniu ostrej serii może spowodować
zatrzymanie krwi w zmęczonych mięśniach i prowadzić do
zesztywnienia. Mini-rozciąganie pomiędzy seriami lub
pozostawanie na nogach i chodzenie może pobudzić twoje
mięśnie...1. Trening przy pustym
żołądkuByłoby głupio pochłonąć olbrzymi
posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię
z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne,
szczególnie jeśli trenujesz rano. Za niski poziom we
krwi przyczyni się do niezbyt inspirującego treningu,
spowodowanego brakiem energii, a napady głodu mogą
przeszkodzić twojemu postanowieniu dokończenia pełnej
sesji lub mogą też doprowadzić do późniejszego
przejadania się. Aby ciało miało odpowiednie zapasy
energii i było gotowe do wizyty w klubie o dowolnej
porze, jedz pięć małych posiłków rozłożonych
równomiernie w ciągu dnia. Jeśli wciąż potrzebujesz
jakiegoś dodatkowego zastrzyku przed treningiem, wybierz
owoc lub sok owocowy zamist słodkiego napoju lub
batonika.2. Niedostateczna
rozgrzewkaZnalezienie czasu na dotarcie do
klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo
wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w
końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko
kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką.
Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to właściwie nic
się nie stanie prawda? Nieprawda! Jeśli nie zrobisz
właściwej rozgrzewki, możesz czuć się strasznie obolały
po treningu, a nawet odnieść kontuzję. Rozgrzewka
powinna obejmować co najmniej 5-10 minut takich zajęć
jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, po których
następuje streching, dzięki któremu rozluźniasz główne
grupy mięśni i ułatwiasz im wejście w trening.
Rozciąganie zachowuje naturalny zakres ruchu w stawach
oraz giętkość mięśni i ścięgien, czyniąc je bardziej
odpornymi na urazy i przyczyniając się do lepszego
całego treningu.3. Brak przygotowania
psychicznegoWyciąganie jak najwięcej
korzyści ze swojego treningu ma tyle samo wspólnego z
byciem silnym psychicznie, co fizycznie. Pozostaw sprawy
pracy, szkoły, domu i swoich związków z ludźmi za sobą i
skup całą swoją uwagę na sprawie, którą się w danej
chwili zajmujesz. W miarę jak robisz każdą serię na
dowolną partię ciała, którą w tym momencie trenujesz,
wyobrażaj sobie swoje ramiona, mięśnie brzucha i
grzbietu takimi, jak zawsze chciałeś, żeby wyglądały.
Tworzenie w wyobraźni obrazu celu jest pierwszym krokiem
na drodze do jego osiągnięcia, przy czym ustalaj sobie
cele i rewiduj je w miarę, jak będziesz robił postępy.
Zanim się zorientujesz, twój trening dobiegnie końca, a
twoje codzienne problemy wydadzą ci się
nieważne.4. Statyczny odpoczynek pomiędzy
seriamiPo ostrej serii zaczynasz odczuwać
zmęczenie i możesz mieć ochotę na chwilę bezruchu.
Zrobiłeś swoją robotę a teraz czas na odpoczynek, no
nie? No cóż niezupełnie. Nieruchome siedzenie po
wykonaniu ostrej serii może spowodować zatrzymanie krwi
w zmęczonych mięśniach i prowadzić do zesztywnienia.
Mini-rozciąganie pomiędzy seriami lub pozostawanie na
nogach i chodzenie może pobudzić twoje mięśnie,
zwiększyć cyrkulację krwi i wzbogacić twoją następną
serię. Szczególnie ważne jest pozostanie na nogach i
poruszanie się pomiędzy seriami, kiedy trenujesz dolne
partie ciała. Rozciąganie górnych partii ciała może
wspomóc regenerację i treningi.5.
Zaniedbywanie słabego punktuWszyscy lubimy
robić rzeczy, które wychodzą nam dobrze; poczucie
osiągnięcia i dumy z dobrze wykonanej pracy może
wspaniale poprawić nasze mniemanie o sobie. Pomyśl o
tym: jeśli masz wspaniałe mięśnie najszersze grzbietu,
czy nie czujesz odrobiny więcej frajdy w dniu, kiedy się
na nich skupiasz, niż w pozostałe dni treningów? Czy nie
łatwiej ci również skoncentrować się i włożyć więcej
wysiłku w dokończenie tego właśnie treningu? Jeśli twoja
odpowiedź brzmi „tak” na którekolwiek z powyższych
pytań, rozwinął się u ciebie co najmniej jeden brzydki
zwyczaj – zaniedbywanie słabych
punktów.Pomijanie tych najmniej atrakcyjnych
części twojej anatomii i trenowanie ulubionych partii
utrzyma twoją sylwetkę w nierównowadze. Jeśli jesteś
niezbyt zachwycony danym fragmentem swojego ciała,
spróbuj pochwycić okazję i poświęć nieco więcej wysiłku
na trening właśnie tego szczególnego mięśnia. Może to
być na początku niezbyt przyjemne, ale nauczysz się
kochać i tę część swojego ciała, w miarę jak będzie ona
reagować na twoje starania. Poza tym mięśnie rosną tylko
wtedy, kiedy poddajesz je progresywnemu obciążeniu, więc
dołóż im, niech pracują! Wkrótce znajdziesz inny
fragment swojej sylwetki, który będzie tym najmniej
ulubionym.6. BicepsWyginanie
romion do góry i do przodu na modlitewniku lub przy
ćwiczeniach izolujących zmniejsza zaangażowanie
bicepsów.7. Mięśnie najszersze
grzbietuJeśli przy ściganiu linki wyciągu
unosisz się w momencie, kiedy ciężar powraca na miejsce,
oznacza, że wykorzystujesz ciężar własnego ciała,
ułatwiając sobie w ten sposób zrobienie następnego
powtórzenia.8. Mięśnie
piersioweRobienie za dużych wyprostów i
rozciągania ramion przy wyciskaniu z klatki piersiowej
może spowodować kłopoty w obrębie tej i tak słabszej
partii ciała.9. Mięśnie
naramienneKołysanie się do przodu i do tyłu
przy bocznym unoszeniu ramion, żeby dodać jeszcze kilka
powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni
grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii
grzbietu.10. WykrokKiedy twoje
kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na
staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający
więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie,
aby kolano nogi pozostającej z tyłu uderzało o
podłogę.11. Niedostateczne uzupełnianie
płynówPocenie się i napięcie towarzyszące
treningowi mogą pozbawić twój organizm płynów oraz
niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli również palisz
papierosy i pijesz kawę lub alkohol, ryzyko niedoborów
płynów jest jeszcze większe. Pij wodę przed treningiem,
trochę w trakcie, a na pewno sporo po treningu. Jeśli
odwodnienie lub pragnienie nie wystarczą, abyś sięgnął
po picie, pamiętaj, że woda jest ważnym elementem w
procesie spalania tłuszczu.12. Za mało
odpoczynkuWiedza, kiedy się wycofać i
pozwolić ciału na regenerację jest równie ważna, jak
wiedza, kiedy się zmuszać do wysiłku. Nie obawiaj się
wziąć jednego lub dwóch dni wolnych, jeśli twój organizm
tego potrzebuje lub jeśli chcesz złapać więcej oddechu
przed następnym treningiem.Nie pozwól, aby złe
nawyki „wykoleiły” twój program treningowy. Trzymanie
się dobrych zasad wymaga czasu, ostrej pracy i uwagi,
ale zabójcze ciało warte jest tych
wysiłków.






12 fatalnych nawyków | Loguj/Utwórz
konto | 0 Komentarze







Próg
-1 0 1 2 3 4 5Wyświetl Brak
komentarza Zagnieżdżony Płaski Wątek Kolejność Starsze
jako pierwsze Nowsze jako
pierwsze Najpierw najwyżej
oceniane


Komentarze są własnością ich twórców. Nie
ponosimy odpowiedzialności za ich
treść.
















All rights reserved by kulturystyka.org.pl (C)
2004 - 2005 Temat wykonał GREGG - kontakt: gwiecek(at)o2.pl






Kredyty Hipoteczne | Gospodarka Przestrzenna | Relocation | Alufelgi | Katalog stron odchudzanie | Odzyskiwanie danych | Dzwonki na telefon | Ogłoszenia matrymonialne, anonse | Apteka internetowa | dzianiny | Zabawki TOLO | Odzież ciążowa, moda, zabawki | Pozycjonowanie stron | Online Poker | Online Casino | Kulturystyka | Programy dla firm Symfonia | elektrozawory | pneumatyka | sypialnie
| sprężarki | | pneumatyka, sprężarki | pneumatyka, zawory | pneumatyka | ventile,
magnetventile | pneumatics, pneumatic | siłowniki | kamery
przemysłowe i bezprzewodowe | GSM Simlock kabel unlock |
Rozkład PKP | sklepy internetowe
| seo001.3ccc.pl | pozycjonowanie WWW | seo002.3ccc.pl | Strona o polskim dubbingu | GiveMePink | Poker | Tłumaczenia | biuro rachunkowe |
projekty domów | Shopster.pl-zakupy w sieci | Pożyczki Gotówkowe dla osób w BIKu | Kamieniarstwo, nagrobki | nasiona marihuany | MAZURY-dużo za darmo | domeny | viagra | Marihuana | Kolagen naturalny |
Balony,
nadruki, kasetony świetlne | Akcesoria do
komórek | Szkolenia i kursy | Tłumaczenia | nieruchomości | forum dla każdego | księgarnia internetowa | studium
psychoterapii, psychoterapia | studium psychoterapii, psychoterapia |
studium
psychotroniki, psychotronika | Autorska Biżuteria | Symfonia Raks | OvisLink 1120 APPro | Kawiarenki internetowe | spływy
kajakowe,kajaki,mazury | akupunktura i terapia światłem | Fundusze, waluty | nasiona marihuany | nasiona | Zdjęcia, fotki | boks zawodowy | Top Modelki
Page created in 0.164479
seconds.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
248 12
Biuletyn 01 12 2014
12 control statements
Rzym 5 w 12,14 CZY WIERZYSZ EWOLUCJI
12 2krl
Fadal Format 2 (AC) B807 12

więcej podobnych podstron