UREGULOWANY TRYB śYCIA
ODśYWIANIE SIĘ
• urozmaicony skład produktów:
- białko
- węglowodany
- tłuszcze
- sole mineralne (wapń, fosfor, magnez)
- witaminy
- woda
• ok. 2500 kalorii
• regularne posiłki
- śniadanie – 30% dziennej racji
- II śniadanie – 15% dziennej racji
- obiad – 45% dziennej racji
- kolacja – 10 % dziennej racji
• dokładne przeżuwanie
• ograniczać
- słodycze
- napoje gazowane
- fast foody, snacki, chipsy
SEN
• 7-9 godzin
• stała pora zasypiania i budzenia się
• zakończenie nauki co najmniej ½ godziny przed snem
• zasypianie o 2130 – 2200
• ciemność, cisza
• przewietrzony pokój
Andrzejewska Jadwiga: Edukacja czytelnicza i medialna. Tablice. Warszawa: Wydaw. SBP, 2006 253