Piramida szybkości specjalnej i rytmizacji.
Kategoria: Motoryka / szybkość
Wiek: U 12  U 18
Cel: kształtowanie szybkości specjalnej,
koordynacji ruchowej i zdolności rytmizacji
ruchów z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 2
- 2
- 2
- 2
- 6 - 3 - 1 - 3 - 6
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w grupach ośmioosobowych w polu karnym z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych ustawionych jak na powyższym schemacie. Kolejni zawodnicy wykonują swobodny trucht wzdłuż
linii końcowej boiska, a następnie przejście do szybkiego wykonania określonych ćwiczeń rytmizacji ruchów
zakończonych startem do narożnika pola karnego po minięciu czerwonych stojaków.
1. Bieg slalomem pomiędzy tyczkami
2. Wejścia jednonóż do poszczególnych segmentów drabinki koordynacyjnej
3. Skip A w ustawieniu bokiem do kierunku biegu
4. Naskoki jednonóż do kolejnych obręczy gimnastycznych.
Wskazówki:
- ilość serii; 2
- przerwy pomiędzy seriami; 5 minut,
- w drugiej serii starty wykonywane są w odwrotnej kolejności,
- zwracamy uwagę na szybkie i rytmiczne pokonywanie przyborów pomocniczych,
- kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie pokonania przez poprzednika połowy odległości
pomiędzy czerwonymi stojakami,
- druga grupa zawodników w tym samym czasie wykonuje ćwiczenia techniki podań.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com