PLAN METODYCZNY PROWADZENIA ZAJ
Ć AIKIDO
I wstęp.
Jak ka\
de zajęcia sportowe, treningi Aikido składają się z trzech elementów :
- rozruch i ćwiczenia sprawnościowe.
- Trening techniczny
- Ćwiczenia kondycyjne.
Treningi Aikido składają się z całego arsenału własnych ćwiczeń sprawnościowo 
kondycyjnych, ale uzupełniane są oczywiście przez klasyczne zestawy ćwiczeń
gimnastycznych.
II ćwiczenia sprawnościowe i kondycyjne.
1. ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna obręczy barkowej. Gimnastyka ramion i
barków.
2. ćwiczenia siłowe, kształtujące i rozwijające mięśnie ramion i barków. Pompki w
ró\
nych wersjach, ćwiczenia na drabinkach oraz ćwiczenia symetryczne w parach.
3. ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna kończyn dolnych, pasa biodrowego.
ćwiczenia gimnastyczne w ró\
nych pozycjach  siedzącej klęczącej, klęk podparty,
ćwiczenia na drabinkach, ćwiczenia symetryczne w parach.
4. ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie nóg. Przysiady  ró\
ne wersje. Ćwiczenia
symetryczne w parach.
5. Ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie grzbietu i brzucha. Skłony  ró\
ne wersje,
ćwiczenia symetryczne w parach, ćwiczenia na drabinkach.
6. Ćwiczenia sprawnościowo kondycyjne  gry sportowe w grupach, przewroty  ró\
ne
wersje, nauka padania, stania na rękach, na głowie, inne podobne.
II Aikido, samoobrona  ćwiczenia podstawowe
1. Przewroty przez bark, w przód i do tyłu ( mae ukemi, ushiro)
2. Ró\
ne wersje padów  twarda , z amortyzacją, do tyłu, do przodu, na bok.
3. Chodzenie na kolanach  ró\
ne wersje ( shikko).
4. Nauka ataków , ręce, nogi, broń ( kij, miecz, nó\
). Ataki uderzane ( tsuki), łapane,
duszenia i trzymania.
5. Poruszanie się ( tai sabaki) , schodzenie z linii ataku, poruszanie się podczas
wykonywania technik.
III Aikido, samoobrona  techniki podstawowe.
1. Obrona przed atakiem łapanym jedno, oburącz.
2. Obrona przed uderzeniem pięścią ( ró\
ne poziomy)
3. obrona przed kopnięciem ( mawashi, yoko, mae  geri).
4. obrona przed atakiem bronią ( bo, boken, tanto).
5. obrona przed duszeniem, trzymaniem w parterze.