Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 7
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/
mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Pole gry:
x 8
x 2
Ćwiczenia wykonywane na drabinkach należą do kanonu kształtującego koordynację ruchową.
Ich popularność jest bardzo duża, dostępność przyborów także, jednak ilość ćwiczeń w zasobach
trenerskich na pewno wymaga jeszcze uzupełnienia. Dlatego też systematycznie prezentuję
kolejne wersje, które przy dostępności drabinek możemy wykonać praktycznie w każdych
warunkach boiskowych. Dzisiejsza wersja oparta jest na wykonywaniu naprzemiennych
podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych sektorach drabinki.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek,
a następnie podskok jednonóż na PN na zewnątrz drugiego segmentu z uniesieniem podudzia LN
ku górze. Do kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie wykonać
kolejny podskok jednonóż tym razem na LN na zewnątrz czwartego segmentu drabinek.
W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza wspomnianą kombinację podskoków. Całość
przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki:
każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia,
dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki muszą być wykonywane w górę, nie w przód,
zwracamy także uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód,
podczas podskoku jednonóż zawodnik unosi podudzie pod kątem prostym /nie wznosi w kierunku
pośladka/,
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania
ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=551 2010-09-22