Ćwiczenia Sposoby poruszanie się po boisku postawa siatkarska 1. Zabawy: - berek po liniach (marsz, bieg, cały czas twarzą do siatki) - każdy z piłką wymiana piłki ze współćwiczącym (podajemy imię, na sygnał, na kontakt wzrokowy) 2. Każdy z piłką: - podrzut do góry złapanie po kozle w różnych kierunkach - podrzut do góry złapanie bez kozła w różnych kierunkach - podrzut do góry do przodu z określoną odległością (linia, siatka itp.) złapanie po kozle - podrzut do góry do przodu z określoną odległością (linia, siatka itp.) złapanie bez kozła - stojąc tyłem do kierunku biegu podrzut do góry za siebie obrót i złapanie piłki po kozle (rzut piłki zamachem od dołu, rzut piłki trzymanej na wysokości klatki piersiowej w tył za siebie) - stojąc tyłem do kierunku biegu podrzut do góry za siebie obrót i złapanie piłki bez kozła (rzut piłki zamachem od dołu, rzut piłki trzymanej na wysokości klatki piersiowej w tył za siebie) ZATRZYMANIE NA DWA TEMPA NOGI ODDALONE OD SIEBIE OKOAO 1,5 SZEROKOŚCI BIODER, ZAAPANIE PIAKI W POSTAWIE SIATKARSKIEJ DO ODBIĆ SPOSOBEM GÓRNYM Z wykorzystaniem siatki: - stoimy na linii trzeciego metra, wyrzut piłki nad siatką na drugą stronę obiegamy słupek trzymający siatkę łapiemy piłkę po kozle ( twarzą w kierunku ruchu) - stoimy na linii 3 metra twarzą do siatki rzut piłki o siatkę złapanie po kozle (rzut piłki sprzed klatki piersiowej, za głowy oburącz, za głowy jednorącz, od dołu z zamachem między nogami oburącz) - stoimy na linii 3 metra twarzą do siatki rzut piłki o siatkę złapanie bez kozła (rzut piłki sprzed klatki piersiowej, za głowy oburącz, za głowy jednorącz, od dołu z zamachem między nogami oburącz) MOŻNA ZWIKSZYĆ ODLEGAOŚĆ OD SIATKI I POZYCJ WYJŚCIOW, ZATRZYMANIE NA DWA TEMPA NOGI ODDALONE OD SIEBIE OKOAO 1,5 SZEROKOŚCI BIODER, ZAAPANIE PIAKI W POSTAWIE SIATKARSKIEJ DO ODBIĆ SPOSOBEM GÓRNYM - podrzut piłki do góry po kozle przechodzimy pod piłką obrót złapanie - podrzut piłki do góry za siebie po kozle przechodzimy pod piłką przemieszczając się tyłem złapanie - podrzut piłki do góry po kozle przechodzimy jak największą ilość razy pod piłką (cały czas twarzą do piłki, do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo itd.) ostatnie przejście może być w pozycji leżącej - na bocznej linii z różnych pozycji toczymy piłkę na drugą stronę boiska biegniemy za piłką i zatrzymujemy ją różnymi częściami ciała (ręką, stopą, kolanem, głową itd.) - na bocznej linii z różnych pozycji toczymy piłkę na drugą stronę boiska biegniemy za piłką i obiegamy ją (dookoła, twarzą w kierunku ruchu, itd.) 3. Każdy z dwoma piłkami: - na bocznej linii rzut jednej piłki do przodu po kozle wyrzucamy drugą piłkę przed pierwszą a pierwszą łapiemy itd. - na bocznej linii bokiem do kierunku ruchu wyrzucamy jedna piłkę w bok po kozle wyrzucamy drugą piłkę w bok przed pierwszą itd., przemieszczamy się krokiem odstawnym - dwa powyższe ćwiczenia bez kozła - stoimy wyrzut jednej piłki w prawo drugiej w lewo złapanie jednej po kozle przemieszczamy się krokiem odstawnym- złapanie drugiej po kozle przemieszczamy się krokiem odstawnym - podbijamy jedną piłkę piłką trzymaną w dłoniach nad głową po jednym kozle - stoimy na bocznej linii przemieszczamy się do przodu podbijając jedną piłkę drugą trzymaną w dłoniach nad głową 4. W parach jedna piłka: - twarzą do siebie jedna osoba porusza się tyłem druga przodem podania piłki od dołu oburącz - twarzą do siebie jedna osoba porusza się tyłem druga przodem podania piłki oburącz trzymanej nad czołem - twarzą do siebie przemieszczamy się bokiem do kierunku ruchu podania piłki oburącz od dołu, oburącz trzymanej nad czołem - twarzą do siebie jeden wyrzuca piłkę nad partnerem, który odwraca się i biegnie za piłka aby ją złapać po kozle (bez wyprzedzania piłki, z wyprzedzeniem piłki itd.) - jeden za drugim piłka u drugiego wyrzut piłki nad współćwiczącym, który w momencie zauważenia piłki biegnie i łapie ją po kozle (bez wyprzedzania piłki, z wyprzedzeniem piłki itd.) 5. W parach z dwoma piłkami: - twarzą do siebie jedna osoba porusza się tyłem druga przodem podania piłek od dołu oburącz jeden z ćwiczących wyżej drugi niżej podaje piłkę - twarzą do siebie jedna osoba porusza się tyłem druga przodem podania piłek oburącz trzymanych nad czołem, jeden z ćwiczących wyżej drugi niżej podaje piłkę - twarzą do siebie przemieszczamy się bokiem do kierunku ruchu podania piłek oburącz od dołu, oburącz trzymanych nad czołem, jeden z ćwiczących wyżej drugi niżej podaje piłkę - twarzą do siebie przesunięcie około 3 metrów odległość około 6 metrów równoczesny wyrzut piłki przed siebie na odległość około 5 metrów, przemieszczam się do piłki wyrzucone przez współćwiczącego i łapię ją po kozle (bieg, krok odstawny, krok skrzyżny) - twarzą do siebie przesunięcie około 3 metrów odległość około 6 metrów równoczesny wyrzut piłki przed siebie na odległość około 6 metrów, przemieszczam się do piłki wyrzucone przez współćwiczącego i łapię ją bez kozła (bieg, krok odstawny, krok skrzyżny) 6. W parach z dwoma piłkami i siatką: - po dwóch stronach siatki jedna osoba podaje piłkę pod siatką kozłem druga nad siatką równocześnie przemieszczając się wzdłuż siatki - po dwóch stronach siatki obie osoby podają piłki pod siatką kozłem równocześnie przemieszczając się wzdłuż siatki - po dwóch stronach siatki obie osoby podają piłki nad siatką równocześnie przemieszczając się wzdłuż siatki - po dwóch stronach siatki jedna osoba podaje piłkę nad siatką druga odbija podaną piłkę piłka trzymaną w dłoniach nad czołem równocześnie przemieszczając się wzdłuż siatki 7. Różne sposoby rozgrzewki biegowej: - bieg dookoła jednej połowy - bieg dookoła połowy z przekątna - bieg tam i z powrotem równolegle do siatki - bieg tam i z powrotem prostopadle do siatki - bieg po liniach - bieg po liniach twarzą do siatki - bieg od linii do linii w kierunku siatki 8. W formie gier i zabaw: - jeden za drugim po dwóch stronach siatki za linią 3 metra rzucamy piłkę po przekątnej i po prostej do współćwiczącego z drugiej strony i tak jeden za drugim 9. Gra: - gra 6 z asekuracją środkiem wystawia piłki zawodnik znajdujący się na środku (każdy z zawodników gra na każdej pozycji), piłkę do gry wprowadza osoba prowadząca trening 10. Odbicia sposobem górnym w parach z jedna piłką: - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą nisko i do współćwiczącego - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą wysoko i do współćwiczącego - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą w bok i do współćwiczącego - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą do przodu i do współćwiczącego - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą i do tyłu i do współćwiczącego - naprzeciw siebie odbijamy piłkę raz nad sobą i do współćwiczącego w ruchu wahadłowym 11. Odbicia sposobem górnym w parach z jedna piłką z wykorzystaniem siatki: - cała grupa podzielona na trzy podgrupy, podgrupy na dwóch stronach siatki (przy antenkach i w środku siatki), odbicie piłki na linii 3 metra do siatki (odległość od siatki około 1 metra i przebicie na drugą stronę w okolice 3 metra) po odbiciu na koniec rzędu. - jeden z ćwiczących pod siatką podbija piłkę do góry kolejne osoby z rzędów przebijają piłkę w okolice 3 metra po odbiciu na koniec rzędu 12. Odbicia sposobem górnym w parach z dwoma piłkami: - jeden z ćwiczących odbija piłkę sposobem górnym drugi odbija piłkę współćwiczącego piłką trzymaną w dłoniach powyżej głowy - jedną piłkę odbijamy do siebie drugą podajemy do siebie - podbijamy piłkę nad siebie do góry (odległość 7-10 m) przebiegamy na drugą stronę i łapiemy piłkę współćwiczącego - podbijamy piłkę nad siebie do góry (odległość 7-10 m) przebiegamy na drugą stronę i podbijamy sposobem górnym piłkę współćwiczącego - odbijamy piłki do siebie równocześnie, podbijamy piłki nad siebie do góry (odległość 7-10 m) przebiegamy na drugą stronę i łapiemy piłkę współćwiczącego - odbijamy piłki do siebie równocześnie, podbijamy piłki nad siebie do góry (odległość 7-10 m) przebiegamy na drugą stronę i podbijamy sposobem górnym piłkę współćwiczącego 13. Gra: - gra 6 z asekuracją środkiem wystawia piłki zawodnik znajdujący się na prawym skrzydle Opracował Mariusz Pieczonka