Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Szybkie nogi ze startem  cz. 5
Drukuj
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: kształtowanie szybkości
specjalnej, zwrotności i
koordynacji ruchowej,
kształtowanie zdolności
rytmizacji ruchów,
wprowadzenie rywalizacji z
partnerem.
Pole gry:
x 6
x 6
x 2 x 6 x 4 x 1
x 1
x 2 x 2
Rozstawienie przyborów pomocniczych
- początkowa odległość pomiędzy ćwiczącymi grupami; 1 m,
- odległość pierwszego talerzyka od stojaka /z drabinką pośrodku/  do 10 m,
- odległość pomiędzy talerzykami  do 3 m,
- odległość pomiędzy ostatnim talerzykiem, a bramką z tyczek  10 m.
Założenie i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie w formie kompleksowej szybkości specjalnej
i koordynacji ruchowej z akcentem na rytmizację ruchów. Wykonuje je równocześnie na zasadzie
odbicia lustrzanego dwóch rywalizujących ze sobą zawodników. Kolejni ćwiczący po wykonaniu
krótkiego nabiegu przechodzą do przebiegnięcia określonym sposobem pomiędzy poszczególnymi
segmentami drabinek koordynacyjnych z ominięciem pierwszego stojaka. Następnie przechodzą
do wykonania zmiany kierunku biegu z dotknięciem ręką kolejnych talerzyków /na przemian PR i
LR/, pokonaniem określonym sposobem trzech niskich płotków oraz końcowym startem w kierunku
bramki ustawionej z tyczek.
Wskazówki:
każdy z ćwiczących wykonuje po cztery powtórzenia,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1074 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
zwracamy uwagę na właściwe przerwy wypoczynkowe /powrót w truchcie/,
po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają grupę /stronę/,
zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie równocześnie na określony sygnał trenera,
zwracamy uwagę na szybkość i dokładność wykonania ćwiczeń na drabinkach,
w kolejnych powtórzeniach można zmieniać sposób pokonania drabinek,
każdorazowo dotknięcie talerzyków odbywa się inną ręką,
trener określa sposób pokonania niskich płotków.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1074 2010-09-22