Ćwiczenia przygotowujące / oswajające do przewrotu w przód. dość
Czworakowanie - na około dwóch materacy . 2 kółeczka w prawo, zmiana kierunku i 2 kółeczka w lewo
Wykonanie przetoczeń bokiem w parach wokół osi długiej ciała z KG przywiedzionymi wzdłuż ciała,a wracamy z KG odwiedzionymi i wyprostowanymi we wszystkich stawach.
Toczenie parami w bok: pierwsza para z każdego zastępu wchodzi na matę. Na zaznaczonej linii jeden z pary kładzie się na plecy, a drugi wykonuje nad nim leżenie przodem w ten sposób, że opiera ręce na kostkach stóp lezącego, ale leżący chwyta jego nogi za kostki i podnosi je w górę, Na sygnał prowadzącego następuje zmiana położenia ćwiczących poprzez toczenie się w kierunku linii mety. A żeby toczenie było płynne i bez zatrzymania, wykonuje się je o ramionach ugiętych. Po przetoczeniu się do mety obaj ćwiczący prostują ręce.
Szukanie miejsca- trzech ćwiczących kładzie się przodem z ramionami w grę obok siebie na materacu, w odstępach metrowych. Zabawę rozpoczyna środkowy tocząc się w lewo. W tym czasie skrajny z lewej strony z pozycji leżąc przodem, odbiciem z rąk i nóg wskakuje na miejsce środkowe i toczy się dalej w prawo. Teraz skrajny z prawej strony przeskakuje do środka nad toczącym się i tak cała trójka zmienia miejsca nie przerywając ruchu. Przeskoki muszą być płynne. Leżenie przodem w poprzek materaca. Osoby leżące na zewnątrz przeskakują osobę środkową i dalej toczą się w tym samym kierunku do osoby zewnętrznej itd.
Leżenie przerzutne z woreczkiem pod brodą.
Leżenie przewrotne z woreczkiem pod brodą.
Kołyska - Wykonywanie przetoczeń w skuleniu w przód I tył y woreczkiem pod brodą. Ćwiczenie to polega na kolejnym oparciu poszczególnych części ciała o podłoże bez przewrotu przez głowę
Kołyska z siadu skulonego, szybkie przetoczenie w tył do leżenia w zgrupowaniu, do siadu skulonego (chwytamy za piszczele)
Kołyska z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego z woreczkiem pod brodą
Taczki w parach - jedna osoba podpór leżąc przodem druga chwyta za golenie
W przysiadzie podpartym wznos bioder do skłonu tułowia w przód podpartego I wychyleniem w przód, przeniesienie ciężaru ciała na wyprostowane ręce.
Z przysiadu podpartego, wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona ze skłonem głowy w przód.
W przysiadzie podpartym próby oparcia karku o podłoże z trzymaniem woreczka pod brodą.
z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy i oparciem karku na materacu, wznosem bioder i odbiciem kolan przetoczenie w przód o tułowiu skulonym do siadu skulonego
przewrót na unoszonym przez współćwiczących materacu.
Przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego z asekuracją na równi pochyłej (materace )
Z przysiadu podpartego przed materacem przewrót w przód do przysiadu podpartego z pomocą. Ochraniający klęczy z boku, jedną rękę podkłada pod kark, co zabezpiecza skłon głowy w dół, drugą nadaje ćwiczącemu ruch obrotowy.
Wykonanie przewrotu w przód bez asekuracji.
Jedynka leżenie przodem bokiem do materaca, dwójka ustawiona przodem z boku jedynki wykonuje odbicie obunóż przewrót w przód na materacu nad jedynką.
Jak wyżej, tylko jedynka wykonuje podpór leżąc przodem.
Jedynka klęk podparty bokiem do materaca, dwójka ustawiona przodem z boku jedynki w odległości 3-4 kroków, z rozbiegu odbiciem obunóż wykonuje przewrót w przód na materacu.
Skok tygrysi przez okienko- dwóch pierwszych z każdego rzędu staje w wykroku przy materacu, przodem do siebie i przez podanie rąk tworzy okienko. Pozostali z rzędów z rozbiegu i odbicia obunóż wykonują skok tygrysi przez okienko, czyli skok na ręce i przewrót w przód do postawy (dla początkujących okienko obniżyć do wysokości kolan, zwrócić uwagę, by ćwiczący odbijali się obunóż, spadali na ręce i wykonywali przewrót na karku)
Czołgi- jedynka leżenie tyłem, wznos w przód ugiętych nóg, ramiona w górę ugięte w łokciach. Dwójka w lekkim rozkroku przy głowie jedynki, chwyt za kostki wzniesionych nóg współpartnera, jedynka chwyta przeguby nóg stojącej dwójki. W takim ustawieniu współćwiczący wykonują przewroty w przód.