2


Paweł Słowik Gr. M5

Konspekt nr2- Gimnastyka

Temat:

Zadania:

U - Nauka podstaw gimnastyki, przewrót skulony w przód

S - Koordynacja, gibkość

W - asekuracja i jej zasady

Klasa - IV chłopcy

Liczba ćwiczących - 20

Czas trwania - 45 min

Miejsce ćwiczeń - sala gimnastyczna

Przybory i przyrządy - ławki gimnastyczne, materace

Część toku

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I

Ćwiczenia organizacyjno porządkowe

Ćw. kształtujące

Zbiórka - Wszystkie czynności musztry powinny być poprzedzone zbiórkami. Na hasło „zbiórka” ćwiczący ustawiają się w szyku i kierunku uprzednio wyznaczonym.

Postawa zasadnicza - Jest najważniejszą ze wszystkich pozycji. Pięty złączone, palce lekko rozchylone, ręce wzdłuż ciała, postawa wyprostowana. Przyjmujemy ją na komendę „baczność” lub na za[powiedz innej komendy.

Postawa swobodna - Przybieramy ją na komendę „spocznij”.

Zwroty w miejscu - wykonujemy na komendę np. „w prawo zwrot” Zwrot w lewą stronę i w tył wykonujemy na pięcie lewej i palcach prawej nogi zwracając się przez lewe ramie. W prawo odwrotnie.

Marsz w dwuszeregu - zawsze zaczynamy lewą nogą, wykonujemy na komendę „na wprost marsz”, w celu zatrzymania mówimy „czoło stój” albo „:grupa stój”

Kolumna rój - formowanie tej kolumny może się odbywać w formie zabawowej np. poprzez „wiatraczki” rozchodzimy się po całej powierzchni sali

  1. ćw. RR - z postawy na raz - ramiona w górę (kciuki do środka), na dwa -lewe ramie w bok, na trzy - prawe famie w bok na cztery opust ramion do postawy zasadniczej

  2. ćw. tułowia w płasz strzałkowej - z postawy zasadniczej, na raz - opad lutowia w przód, na dwa - skłon tułowia w przód, na trzy powrót do opadu tułowia w przód i na cztery powrót do pozycji zasadniczej

  3. ćw. NN - z postawy ręce na biodrach , na raz - wypad prawej nogi w przód, na dwa prawa noga dołancza , na trzy powrót lewej nogi w tył, na cztery prawej nogi.

  4. ćw. w płaszcz czołowej - z postawy zasadniczej na raz - skłon boczny w lewo, na dwa powrót do postawy , na trzy skłon boczny w pr. i cztery powrót do postawy

  5. ćw. równowagi - z postawy zasadniczej, na raz ugięcie lewej nogi wznos w przód, na dwa wyprosi nogi f, na trzy zgięcie nogi, na cztery powrót do postawy zasadniczej, i na drugą nogę

  6. ćw. grzbietu - leżenie przodem, ramiona w górę, na raz, dwa, trzy - odchylenie tułowia do tyłu na cztery powrót do leżenia przodem

  7. ćw. mm brzucha leżenie tyłem, na raz skurcz nóg do leżenia skulonego, na dwa powrót do leżenia tyłem ,na trzy siad skulony , na cztery powrót do leżenia tyłem

  8. ćw. w płasz. poprzecznej - na raz skręt tułowia w lewo na dwa w prawo na trzy w lewo i na cztery w prawo

  1. ćw. w podporach - pozycja wyjściowa podpór przodem na raz ugięcie rąk na dwa trzy przytrzymanie na cztery wyrost rąk

  2. ćw. w podskokach - z postawy zasadniczej na raz dwa trzy małe podskoki w miejscu na cztery obór o 180

Dokładne omówienie i pokaz, poprawa błędów

rozsypka

Poprawianie błędów w ustawieniu

II

I zastęp - ćw. w zwisach i podporach

Podpory - pozycje w których ciężar ciała jest w całości podtrzymywany przez ramiona, przy czym górna część klatki piersiowej znajduje się powyżej punktu podparcia dłoni. Dzielimy je na: ugięty, tyłem, przodem, kroczny, na przedramionach.

Podpory wsparte - ciężar ciała spoczywa w pewnej części również na nogach np.: podpór postawny, leżąc, zwieszony.

Podział zwisów: postawny, skulony, przewrotny, przerzuty, w oparciu na ramionach, z zaczepieniem na podudziach.

Podział półzwisów - postawa zwieszona, stanie zwieszone, półprzysiad zwieszony, klęk zwieszony, siad zwieszony

U - poznanie zwisów i półzwisów

S - siła rr

Poprawianie błędów

II zastęp - ćw. równoważne

  • chód po linii

  • chód z półprzysiadem

  • przysiady z ruchami ramion i obrotami na palcach

  • przysiady i półprzysiady z zamkniętymi oczami

  • ćw. w staniu jednonóż

  • w formie zabawowej (bocian, żuraw)

  • w formie zadaniowej (stanie jednonóż, ręce splecione i przeplatanie nóg przez ręce)

U - nauka czucia równowagi

S - równowaga

Poprawianie błędów

III zastęp - ćw. zwinnościowo akrobatyczne

Nauka przewrotu skulonego w przód

Technika - przy przewrocie nogi są ugięte w kolanach i biodrach przyciągnięte do klatki piersiowej, plecy zaokrąglone, ręce trzymają za podudzia. Z postawy przysiad położenie dłoni na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na rr, odbicie i schowanie głowy, przyciągnięcie kolan do tułowia, następnie poprzez przetoczenie na plecach wstanie do postawy!

  1. Pokaz i objaśnienie

  2. z siadu prostego, ugięcie nóg, skulić się, wytrzymać to położenie przez kilka sekund

  3. To samo tylko szybkie skulenie

  4. Z postawy stojąc przejść do przysiadu skulonego, głowa między nogami, broda przy klatce piersiowej

  5. Z leżenia tyłem, na sygnał przyjmujemy siad skulony, ręce trzymamy na piszczelach

  6. Z leżenia tyłem, do siadu skulonego, wykonujemy przetoczenia

  7. Z przysiadu wykonujemy przetoczenia do pozycji wyjściowej

  8. Z klęku podpartego przetoczenia przez prawe i lewe ramie

  9. Z przysiadu podpartego unosimy biodra, przenosimy ciężar ciała na ręce ze skłonem głowy w przód i przyciągnięciem brody do klatki piersiowej

  10. Z przysiadu podpartego z asekuracją wykonujemy przewrót w przód

U - nauka przewrotu w przód

S - gibkość

Asekuracja przy każdym ćwiczeniu, pomagamy schować głowe, poprawiamy błędy

III

Ćw. uspokajające

Pw. Rozkrok na szerokości barków, nn. lekko ugięte w stawach kolanowych, rr luźno opuszczone w dół, oczy przymknięte, głębokie oddychanie przeponowe przez nos, koncentracja na prawidłowym wdechu i wydechu

W - bezpieczeństwo

rozsypka

Ćw. korekcyjne

Leżenie przodem, rr ugięte oparte na wysokości klatki piersiowej. Na sygnał wyrost rr, biodra zostają przy podłożu

rozsypka

Zakończenie lekcji

Zbiórka, omówienie lekcji, ocena, pożegnanie

szereg



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
2
2
2
2
03 wykaz prac niebezp , których nie należy pow dzieciom do ~2
2
2
uzasadnienie do ustawy budzetowej na 2005r, Pomoce naukowe, studia, Ekonomia2, IV rok Finanse Public
2
2
8524
ros zad dom 2 03 13
Marketing personalny, wyklad 2 03 2012 r
Wykład 2 03 2014
2
(2)
2
2
2
2

więcej podobnych podstron