Wojciech Inglot M2 17.01.2011
Ćwiczenia w parach na wadę stopy płaskie z wykorzystaniem taśmy Thera-Band.
Ćw.1
Pw. Siad ugięty naprzeciwko siebie w takiej odległości, aby móc swobodnie dotykać się palcami stóp. Taśma Thera-Band związana za oba końce tworząc koło. Ćw. zakładają taśmę na wszystkie palce stóp. RR podpór z tyłu za T. Plecy wyprostowane.
Ruch: Na sygnał N ćw unoszą ugięte NN na wysokość 10 cm nad podłożem i wykonują próby przeciągnięcia taśmy tak, aby przeciwnik nie zdołał jej utrzymać na palcach stóp.
Uwagi: Próbę ponawiamy kilkakrotnie. Zwracamy uwagę na próby przeciągania taśmy za pomocą palców bez wystąpienia dodatkowych ruchów np. w stawie kolanowym czy biodrowym.
Ćw.2
Pw: Siad ugięty naprzeciwko siebie j.w . Taśma Thera-Band związana za oba jej końce. Ćw zakładają taśmę na palce stóp. RR podpór z tyłu za T. Plecy wyprostowane.
Ruch: Na sygnał uniesienie stóp na wysokość 10 cm, ćw wykonują ruchy przyciągania jej do siebie, ale tak żeby żaden ze ćw. jej nie upuścił.
Uwagi: Ćw wykonujemy przez 10s, próbę ponawiamy kilkakrotnie.
Zwracamy uwagę na proste plecy, równoległe ułożenie NN.
Ćw.3
Pw: Stanie obunóż. Ćw ustawieni dowolnie w bliskiej odległości od siebie. RR wzdłuż T.
Ruch: Ćw. mają za zadanie poprzez chwyt taśmy palcami stóp PN/LN ułożyć za pomocą NN wyznaczoną figurę np. serduszko.
Uwagi: Ćwiczenie ponawiamy 4 razy. Po każdym ćwiczeniu następuje zmiana N chwytającej taśmę. Czas wykonania ćwiczenia 30s.
Ćw 4.
Pw: Stanie obunóż obok siebie, chwyt taśmy o długości około 1m palcami stóp. RR ułożenie dowolne i pomagają w utrzymaniu równowagi.
Ruch: Wyścigi w parach, ćwiczący trzymając taśmę między wszystkimi palcami stóp mają za zadanie jak najszybciej przejść wyznaczony odcinek.
Uwagi: Premiujemy dokładność, wygrywa para, w której obaj uczestnicy zdołali przez cały odcinek utrzymać taśmę między palcami stóp. Wyznaczamy odcinek do pokonania ustawiając pachołki na linii startu oraz na linii mety.
Ćw 5.
Pw: Stanie obunóż równolegle obok siebie. Między palce stóp zaczepiona taśma Thera-Band. RR swobodnie .
Ruch: Na przemian jeden i drugi ćw. mają za zadanie unieść stopą PN/LN taśmę. Tzw. marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
Uwagi: Uniesienie kolan możliwie jak najwyżej, lecz tak, aby ćw mógł swobodnie ją utrzymać za pomocą palców stóp. Rozpoczynamy i kończymy na sygnał N.