Gimnastyka Inne formy gimnastyczne wykorzystywane w szkole na zaj臋ciach鷎ultatywnych (konspekt)


Temat: Inne formy gimnastyczne wykorzystywane w szkole na zaj臋ciach fakultatywnych: aerobik, stretching i 膰wiczenia relaksacyjne.

Tok lekcji:

Opis:

Czas trwania:

Prowadz膮cy:

Uwagi:

Cz臋艣膰 wst臋pna:

1. Czynno艣ci organizacyjno-porz膮dkowe:

2. Rozgrzewka:

- zbi贸rka, sprawdzenie obecno艣ci i przygotowania uczni贸w do zaj臋膰

- podzia艂 uczni贸w na grupy.


1.Marsz w miejscu (obustronnie lewa i prawa noga)聽
2.step touch (krok odstawno-dostawny)
3.Step out (krok w bok z akcentem na zewn膮trz)
4.Heel back(krok z ugi臋tymi nogami, pi臋ta w ty艂)

5.Step knee (krok kolano)


6.Grapevine-krok skrzy偶
ny聽聽聽聽聽


7.Lunge(wypad-noga w bok, raz lewa, raz prawa)聽聽聽

8.Jumping jacks(krok odstawno -
dostawny z pog艂臋bieniem)聽聽聽
9.Przysiad o nogach w rozkroku聽


10.Marszn po
Y/X

11.Przysiad-squat聽聽聽聽聽聽

聽聽聽聽聽聽聽聽聽
12.Wypad o nogach ugi臋tych - lunge聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽
聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽
13.Wznos nogi w ty艂 i w bok - lift back/li
ft side聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽
14.膯wiczenia oddechowe uginaj膮c stawy kolanowe聽聽聽

5 minut

12 minut

x4

x4

x8

x8

x4

x8

x4

x8

x8

x8

x8

x8

x4

Przygotowanie stanowisk, gdzie b臋d膮 odbywa膰 si臋 poszczeg贸lne konkurencje.

Cz臋艣膰 g艂贸wna:

Inne formy gimnastyczne

Body Step:

1. Marsz w miejscu z prac膮 r膮k

2. Wej艣cie na step praw膮 nog膮

3. Wej艣cie na step lew膮 nog膮

4. Wchodzenie na step naprzemianstronnie

5. Wchodzenie na step z prac膮 r膮k

6. Wej艣cie na step, kolano w g贸r臋

7. Wej艣cie na step kolano trzykrotnie w g贸r臋 na nog臋 praw膮

8. Wej艣cie na step kolano trzykrotnie w g贸r臋 na nog臋 lew膮

9. Wej艣cie na step kolano w g贸r臋 z r臋k膮 naprzemienna ( nie jednoimienna)

10. Wej艣cie na step kolano w g贸r臋 z r臋k膮 naprzemienna ( nie jednoimienna) trzykrotnie

11. wej艣cie na step kolana na zmian臋 w g贸r臋 z r臋kami naprzemienna ( nie jednoimiennymi)

12. wej艣cie na step noga zgi臋ta do ty艂u

13. wej艣cie na step noga zgi臋ta do ty艂u pog艂臋bienie do trzech

14. Wej艣cie na step wymach nogi prawej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry

15. Wej艣cie na step wymach nogi lewej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry

16. Wej艣cie na step wymach nogi prawej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry trzykrotnie

17. Split Basic- na praw膮 i lew膮 nog臋 naprzemiennie wykrok n贸g w ty艂 na palce i powr贸t do pozycji wyj艣ciowej

18. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋

19. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 z jednoczesn膮 prac膮 r膮k

20. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 nie jednoimienna r臋ka do

kolana

21. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 nie jednoimienna r臋ka do

kolana potr贸jnie

22. wej艣cie bokiem na step lew膮 nog膮, kolano prawe wzniesione w g贸r臋 lew膮 r臋ka do kolana,

podniesienie prawego kolana, lewa r臋ka do kolana, podniesienie kolana prawego, powr贸t do

pozycji wyj艣ciowej

23. wej艣cie bokiem na step praw膮 nog膮, kolano lewe wzniesione w g贸r臋 praw膮 r臋ka do kolana,

podniesienie lewego kolana, prawa r臋ka do kolana, podniesienie kolana lewego, powr贸t do

pozycji wyj艣ciowej

24. wej艣cie na step na bok, lewa noga w ty艂 r臋ce w g贸r臋

25. wej艣cie na step na bok, lewa noga w ty艂 r臋ce w g贸r臋 pog艂臋bienie do trzech

26. step L

27. step L z kolanem w g贸r臋

28. bieg na step na lew膮 i praw膮 nog臋

29. V-step na lew膮 nog臋,

30. V-step na praw膮 nog臋

31. V-step na zmian臋 na lew膮 i praw膮

32. V-step na lew膮 i praw膮 nog臋 z prac膮 r膮k

33. I-step

34. I-step z prac膮 r膮k

35. Step bokiem przez platform臋 w poziomie

36. Step bokiem przez platform臋 z jednoczesn膮 prac膮 r膮k

37. Step bokiem przez platform臋 z podskokiem i kr膮偶eniem ramion

38. K-step na praw膮 i na lew膮 nog臋

39. K-step z prac膮 r膮k

40. K-step z kolanami uniesionymi wysoko na praw膮 i na lew膮 nog臋

41. Krok A z prac膮 r膮k

wiczenia z hantelkami

wiczenia powt贸rzeniowe- pozycja stoj膮ca: wzmocnienie mi臋艣ni ramienia, przedramienia (g艂贸wnie biceps i triceps) oraz聽grzbietu

1. MASZYNISTA- wyciskanie hantli w pionie na stoj膮co, trzymanie hantli tu偶 przy klatce piersiowej, wyprost r臋ki w g贸r臋, raz lewa r臋ka raz prawa.

2. LOT PTAKA- nogi lekko ugi臋te w stawach kolanowych, pochylenie tu艂owia w prz贸d, r臋ce ugi臋te w stawach 艂okciowych trzymaj膮 hantle na wysoko艣ci bioder, odwiedzenie r膮k w ty艂 z r贸wnoczesnym wyprostem w stawach 艂okciowych

3. TRICEPS- wypad w prz贸d, pochylenie tu艂owia, odwiedzenie prostych r膮k w ty艂

4. WYKROKI- r臋ce lu藕no, trzymanie hantli, wykroki w prz贸d- raz lewa noga raz prawa, powr贸t do pozycji stoj膮cej

5. STEP TOUCH- krok odstawno -dostawny w miejscu, r臋ce szeroko, 艂okcie na wysoko艣ci bark贸w (kat miedzy ramieniem a przedramieniem-90^) zmierzaj膮 do 艣rodka tak aby 艂okcie i hantle styka艂y si臋

6. V STEP- wykrok prawej nogi w prz贸d, dostawienie nogi lewej (nogi w rozkroku), zakrok lewa noga, dostawienie prawej tu偶 obok,聽naprzemienna praca ramion wraz z hantelkami.

7. STEP OUT - naprzemianstronny zakrok nogi, dotkniecie palcami stop parkietu, r臋ce proste przed sob膮 na wysoko艣ci klatki piersiowej, nast臋pnie zmiana r臋ce proste w bok na wysoko艣ci bark贸w

膯wiczenia w pozycji le偶膮cej,

wzmocnienie mi臋艣ni: brzucha oraz uda

8. BRZUSZKI- le偶enie na plecach, nogi lekko ugi臋te w stawach kolanowych , r臋ce skrzy偶owane z hantelkami le偶膮 na piersiach, unoszenie g艂owy z r贸wnoczesnym oderwaniem 艂opatek od ziemi

9. WYMACHY- le偶enie bokiem, podparcie na 艂okciu, nogi ugi臋te w stawach kolanowych, po艂o偶enie r臋ki trzymaj膮cej hantelek na udzie, podnoszenie nogi wraz z hantelkiem, zmiana nogi

10. BIODRA W GORE- le偶enie na plecach, nogi zgi臋te w stawach kolanowych, r臋ce le偶膮 na kolcach biodrowych przytrzymuj膮c hantelki, unoszenie bioder w gore.

Fitball:

Marsz po obwodzie okr臋gu:

1. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci bioder po prawej i lewej stronie

2. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz przed sob膮, wznos pi艂ki w g贸r臋

3. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz przed sob膮, przeniesienie pi艂ki na lew膮 i praw膮 stron臋

4. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz nad g艂ow膮, wznos pi艂ki w g贸r臋

5. Podskoki w siadzie na pi艂ce FitBall

W rozsypce:

1. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci bioder, rozkrok na szeroko艣膰 bioder, ko艅czyny dolne zgi臋te w stawach: skokowym, kolanowym i biodrowym. Wdech - wspi臋cie na palcach, wznos pi艂ki w g贸r臋, wydech - powr贸t do pozycji wyj艣ciowej

2. R臋ce oparte na pi艂ce FitBall, tu艂贸w pochylony do przodu, ko艅czyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Wymachy praw膮 i lew膮 nog膮

3. Kl臋k, pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci klatki piersiowej. Przej艣cie do siadu kl臋cznego na praw膮 i lew膮 stron臋 z r贸wnoczesnym przenoszeniem pi艂ki w stron臋 przeciwn膮

4. Le偶enie przodem na pi艂ce FitBall. Wysuni臋cie si臋 jak najbardziej do przodu, tak aby pi艂ka by艂a na wysoko艣ci kolan, powr贸t do pozycji wyj艣ciowej

5. Le偶enie ty艂em na macie, ko艅czyny dolne ugi臋te w stawach kolanowych pod k膮tem prostym, stopy oparte o pi艂k臋 FitBall. Odpychanie i przybli偶anie pi艂ki.

6. Le偶enie ty艂em na macie, ko艅czyny dolne ugi臋te w stawach biodrowych pod k膮tem prostym, pi艂ka FitBall zaciskana mi臋dzy 艂ydkami.

7. j/w z opuszczeniem n贸g w d贸艂 i powrotem do pozycji wyj艣ciowej

8. Le偶enie ty艂em na pi艂ce FitBall, sk艂ony tu艂owia w prz贸d do siadu.

9. Le偶enie ty艂em na pi艂ce FitBall, ustawienie ko艅czyn g贸rnych r贸wnolegle do pod艂o偶a, wyprost ko艅czyn dolnych. Cia艂o powinno utworzy膰 艂uk wsparty na pi艂ce.

12 minut

12 minut

1 okr膮-

偶enie

x 10

x 10

x 10

1 okr膮-

偶enie

x 10

x 10

x 10

x 10

x 10

x 10

x 10

x 10

x 10

Obci膮偶enia:聽

kobiety 0,5kg, m臋偶czy藕ni 2 kg

Cz臋艣膰 ko艅cowa:

1. 膯wiczenia relaksacyjne:

2. Czynno艣ci

organizacyjne

Joga:

1. Ruchy ramion w pozycji stoj膮cej

2. Ruchy ramion z mobilizacj膮

kr臋gos艂upa

3. Ruch ramion z wykrokiem

4.R贸wnowaga w pozycji stoj膮cej

-om贸wienie lekcji

-po偶egnanie z uczniami

10 minut

2 minuty

Nale偶y uwa偶nie

s艂ucha膰

prowadz膮cego i

stosowa膰 si臋 do

jego rad.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Gimnastyka nauka stania na rekach, Konspekty, Gimnastyka
konspekt - gimnastyka (doskonalenie stania na g艂owie), Konspekty
SCENARIUSZ LEKCJI GIMNASTYKI nauka uk艂adu na 艂aweczce, KONSPEKTY, 膯WICZENIA
konspekt - gimnastyka (nauka stania na g艂owie), Konspekty, konspekty
Gimnastyka, Gim - stanie na r臋kach, KONSPEKT LEKCJI NR 11
gimnastyka - nauka stania na r臋kach, konspekty AWF,WF, konspekty, konspekty, konspekty, gimnastyka
Wykorzystanie muzyki na zaj臋ciach rewalidacji indywidualnej uczni贸w z upo艣ledzeniem umys艂owym w stop
Zadania ruchowe dla 4, na zaj臋cia, zestawy 膰wicze艅 porannych , gimnastycznych
naakua stania na rr, Konspekty, Gimnastyka
gimnastyka doskonalenie stania na 庐ekach2, AWF, Gimnastyka
Formy pozyskiwania kapita艂u - Na zaj臋cia 8
gimnastyka doskonalenie stania na 庐ekach
gimnastyka korekcyjno kompensacyjna, GIMNASTYKA KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNA NA LEKCJACH WYCHOWANIA FIZ
Przyk艂adowe gry dla dzieci, Przyk艂adowe zabawy i gry ruchowe mozliwe do wykorzystania na za
Dob贸r i selekcja w gimnastyce sportowej dziewcz膮t na
Gimnastyka korekcyjna w szkole
Konspekt z gimnastyki nauka stania na r臋kach, AWF Wychowanie fizyczne, metodyka wychowania fizyczneg

wi臋cej podobnych podstron