ZATWIERZAM

................................................

KONSPEKT

Z a j ę ć z k u l t u r y f i z y c z n e j

TEMAT : Pływanie. Praca RR w stylu klasycznym.

CEL : W wyniku opanowania treści tematu słuchacz powinien :

1. znać - zasady sportowego pływania stylem klasycznym oraz fazy pracy RR w tym stylu

2. umieć - zsynchronizować pracę RR, NN i oddech w stylu klasycznym

3. potrafić - poprawnie wykonać skok startowy oraz nawrót w stylu klasycznym

METODA : zajęcia praktyczne

ZAGADNIENIA :

1. Doskonalenie pływania pod wodą

2. Doskonalenie żabkowej pracy RR i NN

3. Skok startowy

CZAS : 2 x 40 min.

MIEJSCE : basen kryty

UBIÓR : Kąpielówki, czepek, klapki, okulary

SPRZĘT : deski pływackie na cały stan, żerdź ratunkowa

POMOCE : 1. Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego SZ PRL.

2. Gry i zabawy w wodzie.

3. Materiały pomocnicze do szkolenia fizycznego.- praca zbior.

PRZEBIEG ZAJĘĆ

Część zajęć	Rodzaj ćwiczenia	Czas	Uwagi
1.	2.	3.	4.
W S T Ę P N A	1. czynności organizacyjne : zbiórka, sprawdzenie stanu i sprzętu. podanie tematu, celu i zagadnień. omówienie warunków bezpieczeństwa policzenie osób wchodzących do basenu 2. Rozgrzewka : skłony tułowia w przód, w boki skręty tułowia w prawą, lewą stronę podskoki obunóż z jednoczesnym obustronnym krążeniem RR w przód, w tył w małym rozkroku i opadzie praca RR do pływania stylem klasycznym w siadzie podpartym praca NN do pływania stylem klasycznym zabawa „wojownik” - chlapanie dłońmi kolegów z przeciwnego rzędu zabawa „kret”- nurkowanie między nogami współćwiczących ustawionych w dwóch rzędach poślizgi na piersiach	30`	Stoją w dwuszeregu na zbiórce. W rzędzie dookoła basenu Podział na dwa rzędy ćwiczące
G Ł Ó W N A G Ł Ó W N A	doskonalenie pływania pod wodą : nurkowanie slalomem między współćwiczącymi na torze pływanie pod wodą „żabką filipińską” ze zmianą głębokości przez odpowiednie ułożenie tułowia pływanie pod wodą nogami do stylu motylkowego pływanie pod wodą z nożycową pracą nóg 2. praca RR w stylu klasycznym wykonanie ruchy RR w żabce są symetryczne i wykonywane jednocześnie. W cyklu pracy ramion wyróżniamy 3 fazy: ruch właściwy zwany również zagarnięciem b. ruch przygotowawczy polegający na przeniesieniu RR do przodu c. napływ b. systematyka nauczania pływanie samymi RR z deską pływacką między NN jw. z głową nad powierzchniom wody jw. z 3 sek. akcentowaniem wytrzymania RR prostych w napływie pływanie na plecach nogami do przodu wykonując ruchy zagarniające przedramionami przepływanie basenu jak najmniejszą ilością ruchów pływanie ze zmianą rytmu oddychania- przy każdym ruchu, co drugi, co trzeci .. zabawa „walki rycerzy” - parami, jeden wskakuje koledze na plecy i razem walczą z p.-kiem c. najczęściej popełniane błędy niesymetryczne ruchy ramion zbyt obszerne ruchy wiosłujące ramion rozwieranie palców dłoni w czasie zagarnięcia utrzymanie napięcia mm. RR zbyt wolne ruchy przygotowawcze 3. praca NN w stylu klasycznym wykonanie ruchy wykonywane są symetrycznie, cykl pracy dzieli się na dwie zasadnicze fazy : przygotowawczą polegającą na podkurczeniu nóg zasadniczą, czyli odepchnięciem charakteryzującą się energicznym łączeniem NN b. systematyka nauczania pływanie na NN żabką, RR na desce z deską, głowa pod wodą, bardzo wolny ruch nóg, tak aby nie wzburzyć wody z deską, z jak największą częstotliwością pracy NN bez deski i pracy RR dopłynąć jak najdalej przy pomocy 5 ruchów NN pływanie na plecach z nogami do żabki najczęściej popełniane błędy niesymetryczna praca NN podział ruchu NN na tępa brak odwodzenia palców przy ruchu przygotowawczym 4. skok startowy wykonanie całość skoku startowego można podzielić na kilka faz : przyjęcie pozycji startowej wymach RR i odbicie lot i wejście do wody poślizg ciała w wodzie rozpoczęcie pierwszych ruchów RR i NN systematyka nauczania stojąc na krawędzi basenu wykonać skok z max. Długim poślizgiem w wodzie jw. ze słupka startowego doskonalenie refleksu - skok startowy na sygnał c. najczęściej popełniane błędy zbyt szybkie wynurzenie za głębokie wejście do wody	35` 35`	Podział na tory Omawiam poszczególne fazy ruchu RR Rozdaje deski pływackie, omawiam każde ćwiczenie. Wszystkie ćw. - 2x basen Po kilku ćwiczeniach pływania stylem zabawa rozluźniająca Skaczą ze słupków, na torach, gdzie pływali
K O Ń C O W A	ćwiczenia rozluźniające wolne skoki do wody zbiórka, omówienie zajęć - policzenie osób wychodzących z wody przypomnienie zagadnień oraz wykonywanych ćwiczeń uwagi do ćwiczeń podanie tematu następnych zajęć	15`	Na torach, gdzie pływali Stoją na zbiórce w dwuszeregu w miejscu rozpoczęcia zajęć

OPRACOWAŁ

Piotr KOWALSKI

---