ZESTAW ĆWICZEŃ DO DOMU

PO WSZCZEPIENIU ENDOPROTEZY STAWU BIODROWEGO

1. Ściąganie pośladków do siebie ⇒ 8 razy dziennie po 3 serie dziesięciu, później piętnastu napięć mięśni.

2. Zginanie nogi w pachwinie: leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami, zginanie nogi w pachwinie i kolanie pociągając piętą po podłożu, powrót do pozycji wyjściowej ⇒ 3 razy dziennie po 3 serie po 10 zgięć każda.

3. Odwodzenie nogi (ćwiczenie wykonuje się na leżąco jak w punkcie 2., maksymalne odsuwanie nogi do boku ciągnąc piętą po podłożu, powrót do pozycji wyjściowej) ⇒ 3 razy dziennie serie po 25 odwodzeń

4. Zginanie i prostowanie kolana (ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu) ⇒ 3 razy dziennie po 5 serii po 25-30 ruchów każda.

5. Prostowanie i zginanie kolana (ćwiczenie wykonuje się siedząc tak, aby krawędź mebla znajdowała się pod kolanem, a stopy zwisały swobodnie) ⇒ 3 razy dziennie po 3 serie po 15-20 ruchów każda.

6. Po jednym miesiącu od rozpoczęcia ćwiczeń ćwiczenia z punktu 5. i 6. wykonuje się po przymocowaniu do stopy ciężaru 2 kg - może to być np. woreczek foliowy wypełniony piaskiem)

7. Odwodzenie nogi (ćwiczenie wykonuje się stojąc zdrowym biodrem do krzesła przytrzymując się go; należy wykonać ruch jak w punkcie 3.) ⇒ 3 razy dziennie po 3 po 10-20 ruchów każda.

8. Zginanie nogi w pachwinie (ćwiczenie wykonuje się w pozycji jak w punkcie 2.; unoszenie kolana maksymalnie wysoko, powrót do pozycji stojącej) ⇒ 3 razy dziennie po 3 serie po 10-20 unoszeń każda.

NIE NALEŻY:

• krzyżować nóg

• zakładać nogi operowanej na zdrową

• klękać

• obciążać nogi operowanej

• podnosić do góry wyprostowanej nogi podczas leżenia na plecach

• jeździć na rowerze ani ćwiczyć na rowerze treningowym

SIADANIE: przy siadaniu cały ciężar utrzymuje na zdrowej nodze i rękach

OBRACANIE SIĘ NA BRZUCH: obracamy się przez zdrowy bok z wałkiem między nogami tak, aby podczas obracania się nogi nawet na chwilę nie złączyły się ze sobą; zamiast wałka przy obracaniu się może pomóc inna osoba utrzymując operowaną nogę w odwiedzeniu; podczas leżenia należy uważać aby operowana noga nie skręcała się na bok.

WCHODZENIE PO SCHODACH Z POMOCĄ KUL : nogę zdrową stawiamy na wyższy stopień przenosząc jednocześnie na nią cały ciężar ciała, następnie dostawiamy do niej nogę operowaną i kule.

SCHODZENIE ZE SCHODÓW Z POMOCĄ KUL : kule stawiamy stopień niżej, a następnie dostawiamy między nie nogę operowaną, teraz ciężar ciała przenosimy na kule i dostawiamy nogę zdrową

---