Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu
Aby uzyskać maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjąć wysiłek, który wypali cię wewnętrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udziałem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowały programu ćwiczeń. Badanie podzielono na 3 grupy: ćwiczące intensywnie, ćwiczące umiarkowanie i nie ćwiczące wcale, które stanowiły grupę kontrolną. Choć grupy badane przebiegały ten sam dystans w tygodniu, ćwiczące intensywnie nie trenowały 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostałe tylko 3. Intensywność wysiłku fizycznego mierzono poprzez określanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego.
Progowy poziom kwasu mlekowego pozwala określić moment,gdy produkcja kwasu mlekowego w mięśniach wzrasta do tego stopnia,że powoduje to zmęczenie i ból. Grupa trenująca intensywnie ćwiczyła di osiągnięcia poziomu kwasu mlekowego, podczas gdy trenująca umiarkowanie nie osiągnęła go. Jak podaje Arthur Weltman wraz z zespołem of Virginia w Charlottesville, pod koniec badania kobiety z obu grup przebiegały tygodniowo 56 do 64 kilometrów, natomiast większe wydzielanie hormonu wzrostu uzyskano w grupie trenującej z umiarkowanym obciążeniem nie różniły się w porównaniu z grupa kontrolna. Kobiety ćwiczące intensywniej miały również wysokie stężenia beta-endorfin we krwi, które stymulują wydzielanie samotropiny. Trening fizyczny, indywidualnie zróżnicowany,może przyczynić się do poprawy wydzielania samotropiny także u osób otyłych i w podeszłym wieku. Dzięki temu zyskują lepszą sylwetkę i wspaniałe samopoczucie. Według naukowców efekt intensywnego treningu dający wzrost beztłuszczowej masy ciała, widoczny jest w krótkim odstępie czasu
Trening fizyczny a hormon wzrostu
Wysiłek to sygnał dla przysadki mózgowej, aby zwiększyła swą aktywność. Biegi lub ćwiczenia siłowe stymulują zwiększona produkcję i uwalnianie hormonu wzrostu. Zdaniem Bengtssona ćwiczenia fizyczne i ograniczenia kaloryczne stanowią najlepszą receptę dla populacji U.S.A. Dodaje on także "zupełnie przestaliśmy się ruszać. Telewizja stała się wrogiem numer 1. Bez zbytecznych kosztów i z całą pewnością,możemy zwiększyć poziom hormonu wzrostu jedynie przez odpowiedni trening fizyczny. Jak myślicie, dlaczego u osób aktywnych ruchowo kości są silniejsze?Może właśnie dzięki większemu stężeniu samotropiny". Według Borsta i współpracowników z Univesity of Florida powiązanie ćwiczeń fizycznych ze wzrostem samotropiny nie jest do końca poznane. Sugerują oni, że może się to dziać za sprawą obniżenia cukru we krwi, gromadzenia kwasu mlekowego i beta-endorfin.
Uwalnianie hormonu wzrostu a różne rodzaje ćwiczeń fizycznych
Istnieją dwie grupy ćwiczeń, każda z nich stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu w różny sposób. Ćwiczenia ruchowe powodują długotrwałe uwalnianie hormonu wzrostu w ciągu 2 godzin lub dłużej po przestaniu wysiłku. Ćwiczenia statyczne np. trening w siłowni sprawia, że samotropina wydziela się pulsacyjnie, z kolei stymuluje wzrost IGF-1.
Aby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysiłek o umiarkowanym natężeniu. Trening ruchowy o średniej intensywności może być dostateczny, aby uzyskać maksymalne uwalnianie samotropiny. Zapotrzebowanie tlenowe przy umiarkowanym wysiłku wynosi 40-50% maksymalnego, a przy bardzo intensywnym-70%