Instruktaz cwiczen domowych Sc,Thdex

INSTRUKTAŻ ĆWICZEŃ DOMOWYCH

co należy robić ?

- dostosować meble do wzrostu dziecka, zwłaszcza krzesełko i stolik:

- należy wybrać odpowiedni tornister – najlepiej z usztywnionym tyłem , na szerokich szelkach, ma przylegać do pleców ( nie opierać się na pupie) – służy to prawidłowemu przenoszeniu obciążeń

- należy zadbać o aktywność ruchową dziecka – wskazane jest pływanie żabką, gimnastyka w wodzie, dziecko może jeździć na rowerze – wysokość siodełka i kierownicy muszą być dostosowane do wzrostu dziecka tak, aby się nie garbiło

- dziecko powinno spać na dość twardym materacu, poduszka dobrana tak aby wypełniała przestrzeń między barkiem a uchem

- zadbać o dietę, dostarczać dziecku potrzebną ilość witamin( wit.D) i wapnia

czego należy unikać ?

- okrągłych stolików – zaburzają prawidłową postawę podczas siedzenia

- nie siadać na podkurczonej nodze, nie zakładać nogi na nogę – nieprawidłowo ustawia się miednica

- podczas siedzenia nie przyciągać kolana do brody – dziecko się garbi, ma źle ustawioną głowę

- nie nosić torby ani plecaka na jednym ramieniu- zwłaszcza po stronie obniżonego barku

- starać się nie dopuścić do nadwagi

- dziecko podczas ćwiczeń powinno unikać:

- unikać także długotrwałego siedzenia – dziecko się męczy i przestaje kontrolować postawę

codzienna porcja ćwiczeń

zestaw nr 1

1. leżenie na plecach, nogi złączone, wyprostowane. Prawa ręka wzdłuż tułowia, lewa ręka wyprostowana za głową. Maksymalne wyciągniecie lewej ręki za głowę i nóg w przeciwną stronę.

2. klęk podparty, głowa w przedłużeniu tułowia, ręce proste w łokciach

1,2,3 wysunięcie lewej ręki do przodu, prawa zostaje w miejscu lekko zgięta,

3 sekundy wytrzymanie 4,5,6 powrót

3. pozycja jak na rysunku wyżej, przed głową, na podłodze leży piłeczka do tenisa stołowego. Wdech nosem, silne dmuchnięcie w piłeczkę aby potoczyła się jak najdalej

4. klęk na obu kolanach naprzeciwko ściany, prawa ręka opiera się o ścianę na wysokości twarzy, lewa ręka nieco wyżej wykonujemy opad w przód, liczymy do 5 sek. Powrót .

5. siad skrzyżny, wdech nosem- uniesienie rąk w górę i skos wydech – ustami z opuszczeniem rąk

6. siad na taborecie, tyłem do ściany. Plecy, głowa i barki przylegają do ściany. Dziecko wyciąga się w górę, broda równolegle do podłoża. Kładziemy na głowę książkę. Utrzymanie pozycji jak najdłużej, obserwacja w lustrze.

7. stanie przy ścianie w pozycji skorygowanej. Głowa, barki, plecy przylegają do ściany. Broda równolegle do podłoża. Stopy równolegle, pięty przylegają do ściany. Przejście do półprzysiadu stale utrzymując postawę skorygowaną.

zestaw nr 2

Zasady prowadzenia ćwiczeń:


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
instruktaż cwiczen domowych Sc,Th,dex
instrukcja cwiczenie 7
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI Z PŁASKOSTOPIEM I KOŚLAWOŚCIĄ KOLAN, korektywa(1)
instrukcja cwiczenie 6
Przykłady ćwiczeń domowych, Gimnastyka korekcyjna
LAB instrukcje, Ćwiczenie 13, Przebieg _wiczenia:
INSTRUKCJE Cwiczenie 1 id 71952 Nieznany
Zał 1 instrukcja cwiczenia
Instrukcja cwiczenia 9 id 21649 Nieznany
Analiza instrumentalna ćwiczenia, Zootechnika, Analiza instrumentalna
INSTRUKCJE Ćwiczenie 3
instrukcja cwiczenie 3
instrukcja cwiczenie 4
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW SKOLIOZIE, korektywa(1)
LAB instrukcje, Ćwiczenie 76, Ćwiczenie 76
LAB instrukcje, Ćwiczenie 15, Ćwiczenie 15

więcej podobnych podstron