Celem ćwiczeń oddechowych wolnych jest nauka prawidłowego, swobodnego oddychania z wykorzystaniem wdechu i wydechu przez nos, względnie wydechu przez usta (zaakcentoanie) oraz zachowaniem kolejnych faz oddychania żebrowo-przeponowego.

Ćwiczenia:

1. P.W. – leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowychi kolanowych, stopy oparte o podłogę.

Ruch: przedłużony wydech ustami, wdech nosem

1. P. W.- leżenie tyłem, jedna ręka na klatce piersiowej, druga na brzuchu.

Ruch: wydech- obniżenie klatki piersiowej, wdech- rozszerzenie klatki piersiowej

1. P.W. leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowychi kolanowych, stopy oparte o podłogę.

Ruch: wydech z syczeniem, wdech nosem.

1. P.W. leżenie tyłem, jedna ręka na klatce piersiowej, druga na brzuchu.

Ruch: wydech- napięcie m. brzucha, wdech- rozluznienie m. brzucha

Ćwiczenia oddechowe wspomagane mają na celu poprzez ruchy kończyn i tułowia, poszerzenie klatki piersiowej przy wdechu i zwężenie przy wydechu ( bierne wpływanie na zmiany jej objętości).

Ćwiczenia:

1. P.W. – leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowychi kolanowych, stopy oparte o podłogę.

Ruch: wdech- wznos ramion w górę, wydech- powrót do p.w.

1. P.W. jw. Ramiona zgięte skrzyżnie na klatce piersiowej

Ruch: wdech- wznos ramion w górę, wydech- powrót do p.w.

1. P.W.-stanie

Ruch: wdech-skłon tułowia w przód, ramiona w dół, wydech- wyprost tułowia, ramiona w górę

1. P.W.-siad na ławeczce, dłonie za głową, łokcie w płaszczyznie czołowej

Ruch: srętoskłon, wydech- zbliżanie łokcia do różnoimiennego kolana, wdech- powrót do p.w.

1. P.W.- siad klęczny

Ruch: wdech-skłon tułowia w przód, ramiona w dół, wydech- wyprost tułowia, ramiona w górę

Ćwiczenia oddechowe sterowane polegają na koncentrowaniu uwagi przy oddychaniu na rozprężenie określonych partii płuc i uwypuklanie określonych części klatki piersiowej.

Ćwiczenia:

1. P.W.- leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowychi kolanowych, stopy oparte o podłogę, dłonie złożone na klatce piersiowej

Ruch: wdech-max rozszerzenie tej części klatki piersiowej na której spoczywają dłonie, wydech- powrót do p.w.

1. P.W.- jw. Unieruchomienie rękoma wybranej cz. klatki piersowej

Ruch: wdech-max rozszerzenie klatki piersiowej wolnej od ucisku , wydech- powrót do p.w.

1. P.W. – jw. Dłonie na brzuchu

Ruch: napięcie m. brzucha, oddychanie torem piersiowym

Ćwiczenia oddechowe oporowe przyczyniają się do zwiększenia rozprężności tkanki płucnej oraz mobilizacji dodatkowych mięśni odddechowych. Opór może być stawiany dla wdechu jak i wydechu.

Ćwiczenia:

1. P.W. – leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowychi kolanowych, stopy oparte o podłogę, ksiązka położona na wybranej cz. klatki piersiowej

Ruch: wdech- rozszerzenie tej cz klatki piersiowej na której jest opór, wydech- powrót do p.w.

1. P.W. – leżenie przodem

Ruch: wdech- uniesienie głowy i barków w górę, wydech- powrót do p.w.

1. P.W. – siad na ławeczce, ramiona skrzyznie, dłonie na barkach

Ruch:wydech- pochylenie tułowia, wdech- powrót do p.w.

1. P.W. – siad klęczny, ramiona skrzyznie, dłonie na barkach

Ruch: wydech- pochylenie tułowia, wdech- powrót do p.w.

1. P.W. – leżenie tyłem, ramiona w górę

Ruch: oddychanie bez zmiany układu ramion

1. P.W. dowolna

Ruch: nadmuchiwanie balonu

1. P.W. dowolna

Ruch: dmuchanie na piłeczkę

1. P.W. dowolna

Ruch: dmuchanie do wody przez słomkę