KONSPEKT ROZGRZEWKI LEKKOATLETYCZNEJ

KONSPEKT ROZGRZEWKI LEKKOATLETYCZNEJ

Miejsce zajęć: stadion

Ilość osób ćwiczących: 16

Stan zaawansowania grupy: zaawansowany

Czas trwania zajęcia: 12min

Lp. Treść zadania

Ilość powtórzeń

lub czas trwania

Uwagi
1. Trucht wokół stadionu 400m. brak
2. Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód 20m. Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia, Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
3. Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył 20m.
4. Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód 20m.
5. Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył .
6. Krok skrzyżny „ przeplatanka” . Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
7. W parach – wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie
8. Opad tułowia w przód – wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej 8 powtórzeń Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła
9. Krążenia bioder w lewą i prawą stronę po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę
10. W parach – obroty wokół własnej osi po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę Obroty wykonywane po obwodzie koła
11. Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w przód, prawa w tył 20m. Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia. Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
12. Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w tył, prawa w przód 20m.
13. Krok odstawno – dostawny . Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
14. Podskoki w górę: prawa ręka –lewa noga, lewa ręka – prawa noga .
15. W truchcie – na klaśnięcie przysiad, a następnie wyskok z uniesieniem rąk w górę 5 powtórzeń
16. Skiping A 15m. Ustawienie ćwiczących w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenie jeden po drugim, 2 serie
17. Skiping C .
18. W parach – opad tułowia w przód 2x10s Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach
19. Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi 5 powtórzeń brak
20. Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi 5 powtórzeń brak
21. W marszu – wypady z jednoczesnym skrętem tułowia 15m brak
22. Wieloskok z jednej na drugą nogę 10m Ustawienie ćwiczących w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenie jeden po drugim, 2 serie
23.

Skiping C w miejscu – wytrącenie równowagi –

bieg z narastającą prędkością

5s.

.

24.

Skiping A w miejscu – wytrącenie równowagi –

bieg z narastającą prędkością

5s.

..

25. Bieg z narastającą prędkością – po przekątnej sali 15 m..

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Konspekt rozgrzewki lekkoatletycznej
KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LEKKOATLETYKI, AWF notatki TiR, Lekkoatletyka
Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki do pchnięcia kulą
LA - rzut piłką palantową, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Gry i Zabawy, Nauka zabawy Wyścig w podskokach Doskonalenie zabawy Wyścig numerów , KONSPEKT LEKCJI:
konspekt rozgrzewka Widzew II
Przykładowe rozgrzewki, KONSPEKT ROZGRZEWKI lekka
Gry i Zabawy, Nauka zabawy rzutnej Piłka goni piłkę . Doskonalenie zabawy skocznej, KONSPEKT LEKCJI:
Konspekt lekcji z lekkoatletyki
LA - skok wzwyż technika naturalną, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Bieg z przeszkodami. Nauka skoku dosiężnego, KONSPEKT LEKCJI: Lekkoatletyki NR: 01
Scenariusz rozgrzewki lekkoatletycznej, TiM LA
LA - rzut piłką palantową 2, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
rozgrzewka lekkoatletyczna, dokumenty fizjoterapia, Fizjoterapia, Kinezyterapia, fizyko, masaż
LA - bieg na 60 m, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Gry i Zabawy, Doskonalenie ćw. kształtujących w ławakach. Wyścig z wymijaniem, KONSPEKT LEKCJI: Lekk
Gry i Zabawy, Nauka zabawy skocznej Wyścig Pajaców ; Doskonalenie gry rzutnej Piłka w rzędach , KONS
LA - bieg na 600 m, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Unihokej, Nauka prowadzenia krążka kijem. Doskonalenie podań, przyjęć i strzałów na bramkę , KONSPEK

więcej podobnych podstron