DZIEŃ 1
6:00 6:30 - Miejsce spotkania przed wyjazdem: Katowice, ul. Piotra Skargi, parking autokarów
6:30 -12:00 podróż mini busem
12:00 – 13:00 zakwaterowania w pensjonacie
13:00 – 14:00 obiad
14.00 – 15:00 czas wolny poobiedni
15:00 - 20.00 – przygotowanie planów treningowych z trenerem oraz badania wydolnościowe;
20.00 – 21:00 – kolacja;
21:00 – 22:00 – Spotkanie organizacyjne/integracyjne: omówienie planów i celów imprezy, planów treningowych, podział na grupy treningowe w oparciu o wyniki testów wydolnościowych.
23:00 cisza nocna
DZIEŃ 2
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 - 9:00 – Śniadanie;
9.00 – 10.30 – Fizjologia ogólna człowieka – wykład pracownika AWF Katowice.
10.30 – 13.30 – Przygotowanie do treningu oraz trening kolarski (wytrzymałość siłowa);
14.00 – 15:00 Obiad;
15.00 16:30 – Omówienie progów treningowych;
16.30 – 18.00 – Uzupełnienie treningu na basenie wraz z krótkimi
zajęciami teoretycznymi na temat kompensacji treningu. Uzupełniania i wypoczynku podczas sesji na basenie. Przydatność treningu na basenie poza sezonem rowerowym.
18.30 19:30 – Kolacja;
20.00 – 22:30 ognisko (podczas, konkursy, np. najszybsze zakładanie wyposażenia rowerowego)
23:00 cisza nocna
DZIEŃ 3
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 - 9:00 – Śniadanie;
9.00 – 10.30 – Suplementacja w trakcie roku treningowego;
11.00 – 14.00 Trening wytrzymałościowo – siłowy;
14.30 – 15:30 – Obiad;
16.00 – 18.30 – Trening w terenie, zdolności panowania nad maszyną w
trudnych sytuacjach; pokonywanie trudnych technicznie tras, na szlakach Beskidu sądeckiego.
19.00 – 20:00 – Kolacja;
20.00 22:30– Spotkanie z Gościem (Maja Włoszczowska)
23:00 cisza nocna
DZIEŃ 4
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 9:00– Śniadanie;
9.00 – Prezentacja BG FIT – odpowiednia pozycja na rowerze;
10.30 – 14.00 – Trening wytrzymałościowy;
14.30 – 15:30 – Obiad;
16.00 – 17:30 - Gimnastyka/rozciąganie/automasaż – zajęcia praktyczne;
18.00 – 19:00– Kolacja;
20.00 – 21:30 – czas wolny / przejazd quadami lub paintball po pobliskim terenie
22:00 cisza nocna
DZIEŃ 5
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 – 8:45 - Śniadanie;
9.00 – Prezentacja urządzeń do monitorowania treningu;
10.30 – 13:30 Trening kolarski (wytrzymałościowy) trening kolarski będzie
połączony z zajęciami praktycznymi z wykorzystania urządzeń do
monitorowania treningu;
14.00 – 15:00 - Obiad;
16.00 – 18.30 – czas wolny / Prezentacja produktów firmy Specialized (impreza studyjna – prezentacja produktów, możliwość testowania i zakupu, po atrakcyjnej cenie)
19.00 – 20:00 – Kolacja;
20.00 – 21:00 Odpowiednia motywacja – wykład.
21:00 – 22:00 czas wolny
22:00 cisza nocna
DZIEŃ 6
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 – 8:45 – Śniadanie;
9.00 – 10:00 Przygotowanie do wyścigu, przekazanie map z trasami zamontowanie nadajników GPS;
10:00 – 15:00 - wyścig
15.00 – 16:00 – Planowany przyjazd wszystkich uczestników,
16:00 – 17:00 - obiad;
17.30 – 18.30 – Układanie planu treningowego c.d.
19.00 – 20:00 Kolacja;
20.00 – 21:30 -Czas wolny, przygotowanie rowerów do kolejnego etapu;
22:00 – cisza nocna
DZIEŃ 7
7.00 – Rozgrzewka;
7.45 – 9:00 Śniadanie;
9.30 – 14:30 - II etap wyścigu, przekazanie map z trasami na kolejny dzień;
14:30 – 15:30 planowany przyjazd
15.30 – 16:30 – Obiad
17:00 – 19:00 zakończenie zgrupowania; Podsumowanie wszystkich dni i wyścigu, rozdanie nagród.
19.00 – 0:00 Powrót do Katowic. Miejsce przyjazdu: ul. Piotra Skargi, parking autokarów