ROZGRZEWKA AUTORSKA

Ćwiczenie 1

Skręty głowy w przód i do wyprostu 10 razy

Ćwiczenie 2

Skręty głowy w lewo i w prawo po 10 razy

Ćwiczenie 3

Kręcimy oburącz rękoma do przodu i do tyłu 10 razy

Ćwiczenie 4

Kręcimy rękoma na przemian do przodu i do tyłu 10 razy

Ćwiczenie 5

Robimy tzw. Zegar jedna ręka idzie do tyłu druga do przodu i w drugą strone, spotykają się z przodu ćwiczenie wykonujemy po 10 razy

Ćwiczenie 6

Krzyżujemy ręce za głową i dociskamy do miary możliwości

Ćwiczenie 7

Układamy ręce na wysokości klatki piersiowej i robimy skręty w lewo i w prawo do 4

Ćwiczenie 8

Stajemy w lekkim rozkroku ręce splatamy u góry i robimy krążenia tułowiem

Ćwiczenie 9

Stoimy w lekkim rozkroku próbujemy dotknąć rękoma podłogi
Ćwiczenie 10

Ręce kładziemy na biodra i robimy krążenia biodrami w lewą stronę następnie w prawą stronę

Ćwiczenie 11

Łapiemy kolano jednej nogi i podciągamy do klatki piersiowej tak też robimy z drugą następnie łąpiemy za kostkę i ciągniemy do tyłu

Ćwiczenie 12

Kładziemy ręce na kolana i wykonujemy krążenia w jedną później w drugą stronę

Ćwiczenie 13

Wykonujemy wypad w przód

Ćwiczenie 14

Wypad w tył

Ćwiczenie 15

Siadamy na podłodze, wykonujemy tzw. Siad plotkarski, jedną nogę mamy wyprostowana drugą zgiętą miedzy nimi jest około 90 stopni schylamy się do wyprostowanej nogi następnie do tyłu, następnie zmieniamy nogi i wykonujemy to samo

Ćwiczenie 16

Jedna nogę mamy wyprostowaną drugą przekładamy za wyprostowaną nogę łokciem dociskamy kolano a przy tym odwracamy się do tyłu

Ćwiczenie 17

Wykonujemy tzw. Motylek nogi układamy przed sobą podobnie jak do siadu skrzyżnego, tak aby stopy były złączone, rękoma łapiemy za stopy i łokciami dociskami kolana do podłogi

Ćwiczenie 18

Nogi kładziemy prosto i próbujemy złapać rękoma stóp wytrzymujemy 10 sekund

Ćwiczenie 19

Wykonujemy 10 przysiadów

Ćwiczenie 20

Wykonujemy lekki truchcik

Julita Piskorz