wpływ ćw na uklady i wstep do rehab

Ćwiczenia wywierają odpowiedni wpływ na organizm, zależny od ich rodzaju. Aby ich wpływ był wyraźny, muszą być one wielokrotnie powtarzane i kontynuowane. Chodzi przede wszystkim o to, aby ruch stanowił dostatecznie silny bodziec uruchamiający reakcje adaptacyjne organizmu.

Organizm ludzki reagując na bodźce ruchowe rozwija się i doskonali. Korzyści te widoczne są w wielu układach.

W układzie mięśniowym pod wpływem ćwiczeń zmienia się siła i masa mięśni oraz ich wytrzymałość. Silne i wytrzymałe mięśnie umożliwiają pokonywanie obciążeń zewnętrznych i wykonywanie różnych czynności bez większego wysiłku. Poprawiają stabilność stawów, chronią szkielet przed nadmiernymi przeciążeniami, a aparat torebkowo- więzadłowy przed uszkodzeniem. Ćwiczenia zapobiegają powstawaniu przykurczy i zaników mięśniowych.

Szczególnie podatnym układem na wpływ ćwiczeń ruchowych jest układ kostno- stawowy. Bowiem ćwiczenia modelują powierzchnie stawowe oraz zwiększają wytrzymałość kości. Odpowiednio duże naprężenia występujące podczas wysiłku fizycznego pobudzają budowę kości. Aby uzyskać przyrost masy kostnej należy preferować wysiłki o charakterze wytrzymałościowym typu marsz, jogging. Ćwiczenia wpływają także na utrzymanie zakresu ruchomości stawowej, a w razie potrzeby zwiększają ją. Zasadniczą rolę odgrywa tutaj utrzymanie odpowiedniej długości i elastyczności miękkich elementów okołostawowych ( torebek, więzadeł). Ćwiczenia ruchowe zapobiegają zmianom zwyrodnieniowym oraz opóźniają osteoporozę.

Poza aparatem ruchowym, aktywność fizyczna efektywnie wpływa też na pracę układu krążenia. Pod wpływem wysiłków fizycznych w układzie tym dochodzi do korzystnych zmian zarówno w obrębie mięśnia sercowego, jak i krążenia obwodowego. Dochodzi do hipertrofii mięśnia sercowego, co powoduje większą siłę skurczu, a tym samym większą objętość wyrzutową. Rośnie pojemność minutowa lub utrzymuje się na tym samym poziomie ale kosztem mniejszej częstotliwości pracy serca. Zwiększa się przepływ wieńcowy i tzw. rezerwa wieńcowa, co zwiększa zdolność do podejmowania wysiłków. Krążenie obwodowe poprawia się głównie dzięki pracy tzw. „ pompy mięśniowej”, co również sprzyja gotowości organizmu do wysiłków. Systematyczne ćwiczenia zwłaszcza aerobowe chronią przed chorobami układu krążenia – głównie zawałem mięśnia sercowego czy nadciśnieniem.

W układzie oddechowym korzystny wpływ dotyczy głównie tzw. mechaniki oddychania. Ćwiczenia działają kształtująco na klatkę piersiową oraz poprawiają czynność mięśni oddechowych- głównych i pomocniczych. Powodują też zmiany w samej tkance płucnej (np. otwarcie nieczynnych pęcherzyków płucnych). Poprawiają podstawowe parametry wentylacyjne. Dzięki temu zmiany w tym układzie w połączeniu z poprawą funkcjonowania układu krążenia usprawniają zaopatrzenie tkanek w tlen i wpływają korzystnie na wydolność fizyczną.

Aktywność fizyczna, dzięki, temu, że wywiera odpowiedni wpływ na przemianę materii, wykorzystywana jest w walce z otyłością. Ćwiczenia pomagają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej poprzez rozbudowę mięśni oraz usprawniają zdolność organizmu do spalania kalorii. Aktywność fizyczna połączona z właściwym odżywianiem pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Codzienny wysiłek fizyczny podnosi poziom HDL, a obniża poziom LDL.

Dla układu nerwowego ćwiczenia fizyczne stanowią zespół bodźców niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Kształtują one właściwe współdziałanie różnych części układu nerwowego. Poprawiają kontrolę ułożenia ciała i przebieg ruchów. Ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą w walce ze stresem. Podczas wysiłku fizycznego zostają uwolnione endorfiny czyli hormon szczęścia , wpływający na lepsze samopoczucie i poprawę nastroju. Odpowiedni poziom aktywności fizycznej jest więc warunkiem koniecznym dla utrzymania dobrego stanu psychicznego.

Aby doszło do oczekiwanych zmian konieczne są odpowiednio duże obciążenia ćwiczeniami , w przeciwnym ranie nie wywołają właściwych reakcji fizjologicznych. W zależności od tego, jaka cecha ma być kształtowana, na jaki układ chcemy oddziałowywać i w jaki sposób, dobiera się odpowiednio ćwiczenia, ich intensywność oraz inne parametry.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Wpływ alkoholu na układy i narządy
Państwo i Prawo( na sprawdzian), Wstęp do nauki o państwie i prawie
PSYCHOLOGIA ćw, pedagogika, semestr I, wstęp do psychologii
Ogarniamy lektury na antycje!, Wstęp do Poetyki, oprac. KD, MO, AW
Wpływ alkoholu na układy i narządy
praca na zal 2 wstęp do etnologii
wpływ uzależnień na uklady organizmu
praca na zal wstep do etnologii
X Wykładnia prawa ćw, Politologia, Wstęp do nauki o państwie a prawie, Ćwiczenia
1 Wstęp do presupozycji, Język - wplywanie na ludzi - - Presupozycje
Wpływ wojny na psychikę ludzką Omów temat odwołując się do przykładów z literatury
egz end, opracowania na egzamin obrone, Wstęp do nauki o państwie , prawie i polityce
Wpływ przeżyć na twórczość pisarza, wszystko do szkoly
Krzyżówka na filozofiie, pedagogika, semestr I, wstęp do filozofii
(), biochemia L, Wpływ temperatury na aktywność enzymów (ćw E)
wpływ GMO na środowisko do druku stony 1-4
Mapka religioznawców na Wstęp do religioznawstwa, Religioznawstwo, Wstęp do religioznawstwa
Socjologia Durkheima - na podstawie J. Szackiego, Studia SOCJOLOGIA - UŚ, WSTĘP DO SOCJOLOGII - ćwic
VIII System prawa ćw, Politologia, Wstęp do nauki o państwie a prawie, Ćwiczenia

więcej podobnych podstron