Aby nie dopuścić do nadwagi u swojego dziecka należy przede wszystkim samemu dać mu dobry przykład - tłumaczy Weronika Górska. - Jest też kilka zasad, których warto przestrzegać:

- aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności (codzienny spacer!),

- regularne spożywanie posiłków, jak najczęściej wspólnie z dziećmi;

- ograniczanie słodyczy i słonych przekąsek do jednego dnia w tygodniu;

- nie wykonywanie innych czynności podczas jedzenia np. czytanie, oglądanie TV;

- unikanie stosowania żywności jako nagrody lub wyrażenia uczuć;

- nie wywieranie presji np. zjedz obiad, bo tak się napracowałam - to skutkuje poczuciem winy i kształtuje złe nawyki;

- dokonywanie właściwych wyborów produktów i uczenie dzieci odróżniać wartościowe pożywienie od kalorycznych "śmieci".

Jak postępować z dzieckiem z nadwagą?

- sprawdzić ile posiłków dziecko je w ciągu dnia, i czy są one wartościowe (często więcej kalorii pochodzi z podjadania niż z posiłków głównych). Dzieci powinny jeść 3 główne posiłki i 2 mniejsze. Tym mniejszym może być np. jabłko.

- wykluczyć całkowicie słodycze, słodzone napoje, desery mleczne;

- wykluczyć słone przekąski: paluszki, słone orzeszki, chipsy, krakersy;

- unikać podawania produktów i potraw zawierających znaczne ilości tłuszczy typu trans: frytki, kruche ciastka produkowane przemysłowo, dania typu fast - food, zupki i sosy z proszku;

- zastąpić białe pieczywo razowym;

- częściej podawać grube kasze np. gryczaną, jęczmienną;

- spośród mięs wybierać chude gatunki;

- ryby i mięso podawać zawsze bez skóry;

- zwracać uwagę na technikę przygotowania posiłków, mniej smażenia = mniej tłuszczu;

- podawać dziecku jak najwięcej warzyw w postaci surówek i sałatek: gotowanych lub pieczonych, a także w postaci zup nie zagęszczanych mąką.

Jeśli zastosowanie tych wskazówek nie przyniesie rezultatów w ciągu kilku tygodni, należy zgłosić się do dietetyka, który przeanalizuje sytuację i opracuje dopasowaną, pełnowartościową dietę. Warto w tym miejscu dodać, że spadek wagi u dzieci powinien być stopniowy i nie powinien przekraczać 0,5 - 1 kg tygodniowo.

Nigdy nie należy stosować u dzieci "cudownych" diet drastycznie ograniczających składniki odżywcze, lub opartych tylko na jednej grupie produktów (np. same warzywa).

---