| Płaszczyzna strzałkowa | Płaszczyzna czołowa | Płaszczyzna złożona | Płaszczyzna poprzeczna |
|---|---|---|---|
1. p.w rozkroczna RR w górę (z przyborem: piłka) Skłon T w przód-1 Pogłębienie-2 Pogłębienie-3 Wyprost T -4 Skłon T w tył-5 Wyprost-6 P.W.=P.K. |
1. p.w siad rozkroczny RR w góre w przód (z przyborem: hantle) Skłon T w lewo-1 Wyprost-2 Skłon T w prawo-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
1. .p.w rozkroczna RR w bok (z przyborem: hantle) Skrętoskłon t w lewo-1 Wyprost-2 Skrętoskłon T w prawo.-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
1.p.w rozkroczna przy drabinkach RR w przód Skręt T w prawo-1 Wyprost-2 Skręt T w lewo-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
2.p.w rozkroczna Skłon T w przód-1 Pogłębienie-2 Pogłębienie-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
2.p.w siad skrzyżny Skłon T w prawo-1 Wyprost-2 Skłon T w lewo-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
2.p.w siad ugięty RR na karku Skrętoskłon T w lewo-1 Wyprost-2 Skrętoskłon-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
2. siad klęczny RR Skórcz Skręt T w prawo-1 Pogłębienie-2 Wyprost-3 Skręt T w lewo-4 Pogłębienie-5 Wyprost-6 P.W.=P.K. |
3..p.w rozkroczna RR w przód Skłon T w przód-1 Wyprost-2 Skręt T w tył-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
3.p.w rozkroczna RR w bok (z przyborem:hantle) Skłon T w prawo-1 Pogłębienie-2 Wyprost-3 Skłon T w lewo-4 Pogłębienie-5 Wyprost-6 P.W.=P.K. |
3.p.w siad ugięty RR na karku Skrętoskłon T w prawo-1 Pogłębienie-2 Wyprost-3 Skrętoskłon w lewo-4 Pogłębienie-5 Wyprost-6 P.W.=P.K. |
3.p.w siad prosty RR w przód(z przyborem :piłka) Skręt T w prawo-1 Wyprost-2 Skręt T-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
4.p.w klęk prosty Skłon T w tył-1 Wyprost-2 Skłon T w przód-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
4.p.w leżenie tyłem RR w górę (z przyborem: laska gimn.) Skłon T w lewo-1 Pogłębienie-2 Wyprost-3 Skłon T w prawo-4 Pogłębienie-5 Wyprost-6 P.W.=P.K. |
4.p.w siad prosty Skrętoskłon T do PN-1 Skrętoskłon w przód-2 Skrętoskłon do LN-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
4.p.w rozkroczna RR w górę (z przyborem:hantle) Krążenie T w prawo-1 Wyprost-2 Krążenie T w lewo-3 Wyprost-4 P.W.=P.K. |
| ĆWICZENIA TUŁOWIA W RÓŻNYCH PŁASZCZYZNACH |
|---|
| ĆWICZENIA GŁOWY I SZYI |
|---|
| Płaszczyzna złożona | Płaszczyzna czołowa | Płaszczyzna złożona | Płaszczyzna poprzeczna |
|---|---|---|---|
1.P.w siad prosty Skłony głowy w przód – 1 wyprost– 2 Skłon głowy w tył – 3 wyprost– 4 p.w=p.k |
2.P.w. klęk prosty Skłon głowy w prawo-1 Pogłębienie-2 wyprost-3 Skłon głowy w lewo.-4 Pogłębienie-5 wyprost-6 p.w=p.k |
3.P.w. leżenie tyłem krążenie głowy w lewo – 1 wyprost– 2 Krążenie głowy w prawo – 3 wyprost– 4 p.w=p.k |
4.P.w. klęk prosty RR w bok przodem zgięte: Wyprost PR w bok z jednoczesnym skrętem głowy za wyprostowaną R -1 wyprost– 2 Wyprost LR w bok z jednoczesnym skrętem głowy za wyprostowaną R -3 wyprost-4 p.w=p.k |
Wiącek Agnieszka gr.9