Część lekcji	Tok lekcji	Zadania szczegółowe, opis ćwiczenia	Czas ( ilość powtórzeń)	Uwagi
Część wstępna 5 min	Czynności organizacyjne	1. Zbiórka. Powitanie grupy i sprawdzenie przygotowania do zajęć. Zapoznanie z tematyką zajęć. 2. PW- stojąca Ruch: marsz wzdłuż pływalni z wysokim unoszeniem kolan 3. PW- jw. Ruch: marsz wzdłuż pływalni, stopami dotykamy pośladków 4. PW- stojąca, RR oparte o brzeg pływalni Ruch: wspięcie na palce, opad na pięty 5. PW- jw. Ruch: opad T, ze zgięciem RR w st. łokciowych 6.PW- jw. Ruch: wdech – zanurzamy głowę, głęboki wydech – w wodzie 7. PW- jw. Ruch: „ pompki” przybliżamy klatkę piersiową do brzegu basenu i wracamy 8. PW. Stojąca, dłonie złączone na wysokości Klp, Kkg ugięte w stawach łokciowych Ruch: max odwiedzenie Kkg 9. P.W Stojąca, KKG na barkach Ruch: „ skrzydełka” 10. PW- stojąca, RR barkach Ruch: krążenia barków	3 min 2x 2x 10 x 10 x 5x 5x 5x 5x	Ustawienie grupy w szeregu Stoimy bokiem do ściany pływalni Stoimy twarzą do ściany pływalni Nie odrywamy stop od dna basenu Podczas odwodzenia tece pozostają w PW.
Część Główna 20- 25 min	Kształcenie umiejętności	1. PW. Stojąca, makaron trzymany oburącz. Ruch: Podnoszenie rak do góry i opuszczenie 2. PW. Stojąca, makaron trzymany oburącz. Ruch: przenoszenie makaronu pod nogami na stronę grzbietowa i powrót 3. PW. Stojąca, makaron trzymany oburącz na wysokości barkow Ruch: Jedną ręke przenosimy wzdłuż tułowia, druga jak najwyżej 4. P.W Stojąca, makaron oburącz Ruch: Leżenie tyłem na wodzie, makaron przenosimy za głowę 5. P.W stojąca, hantle w obu rękach, Kkg ugięte w stawach barkowych i łokciowych tak, aby hantle się dotykały Ruch: maksymalne odwodzenie i przywodzenie Kkg 6. P.W. Stojąca, Rece z hantlami wzdłuż tułowia. Ruch. Pogłębiamy wyprost w stawach barkowych 7. P.W. Stojąca, Rece z hantlami wzdłuż tułowia Ruch: Pogłębiamy Zgięcie w stawach barkowych 8. P.W. Stojąca, Rece z hantlami wzdłuż tułowia Ruch: jedną ręką pogłębiamy wyprost, druga pogłębiamy zgięcie w stawie barkowym 9. P.W. Stojąca. KKG wyprostowane przed sobą, w rękach hantle Ruch: maksymalne odwiedzenie w stawach barkowych 10. P.W. Stojąca. KKG odwiedzione, w rękach hantle Ruch: pogłębianie odwiedzenia w stawach barkowych 11. P.W. Stojąca. KKG odwiedzione, w rękach hantle Ruch: Podnoszenie nad głowę KKG, 12. P.W. Pozycja do żabki Ruch: styl żabki na długość basenu i z powrotem	5 x 5 x 5 x 5x 5x 10x 10x po 5x 10 x 5x 5x 2x	Rece jak najszerzej 3. ćwiczenie powtarzamy na każdą stronę Rece szerzej niż na szerokości barkow Ćwiczenie powtarzamy na każda stronę Hantle nad głową maja się spotkać Tempo dowolne
Część końcowa 3 -5 min	Uspokojenie organizmu	1. P.W. Stojąca, KKG wzdłuż tułowia Ruch: unoszenie i opuszczanie barkow 2. P.W. Stojąca, Kkg wzdłuż tułowia Ruch: wysuwanie i cofanie barkow 3. P.W. Stojąca, Ruch: wykonujemy osmiorniczkę 4. P.W. Stojąca, Ruch: Leżenie na plecach 5. P.W. Stojąca, Ruch: Leżenie na brzuchu 6. P.W. Stojąca, Ruch: wdech nosem, wydech ustami Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.	Po 2x Po 2x 1x 1x 5x 2 min	Tempo wolne Tempo wolne Zbiórka w szeregu