Lekcja II - Praktyczna praca nad oddechem

- Wyobraź sobie , ze wąchasz kwiat. Przy wąchaniu kwiatka, układa nam się właściwa pozycja do śpiewania.

- Kładziemy ręce na żebrach (ściskamy), wyobrażamy sobie, że coś nas ściska a my chcemy żebra uwolnić z tego ucisku. Rozpychamy nasze ręce żebrami nabierając przy tym powietrze. Żebra powinny ruszyć się, rozszerzyć i wypełnić powietrzem. Trzymamy oddech jak najdłużej, kontrolujemy ramiona w lustrze, czy nie unoszą się. Ramiona podczas oddychania powinny luźno być cały czas w jednym miejscu.

W pozycji na plecach ułóż się na twardej powierzchni. Oddychaj brzuchem.

- Stań w lekkim rozkroku, powietrze nabieraj ustami i nosem. Nabieraj powietrze szybko do brzucha (wyobraź sobie brzuch jako rozszerzający się balon jak w powyższym ćwiczeniu w pozycji lezącej) rozszerzając żebra jak w ćwiczeniu pierwszym aby jak najwięcej nabrać powietrza i także wypełniając powietrzem klatką piersiową unosząc ją nieco do góry. Wypuszczamy powietrze na długim „s” powoli i jak najdłużej ustami najpierw z dolnej części aparatu oddechowego regulując mięśniami brzucha wydech (wciskając pępek do kręgosłupa - balon kurczy się) i popychając przeponę lekko ku górze, potem resztę.

Powyższe ćwiczenie wykonaj teraz znowu w pozycji na plecach. Jest to wówczas sprzyjająca pozycja do ćwiczeń nad prawidłowym oddechem śpiewaka tzw. oddech dolno-żebrowo-przeponowo-brzuszny. Ułóż się na twardej powierzchni. Wówczas twój oddech jest głębszy niż podczas pozycji stojącej. Sprawdź ręką jak przechodzi powietrze nie tylko przez górna partię płuc ale głębiej do przepony (mięśnia oddzielającego jamę brzuszną od klatki piersiowej)

- W pozycji stojącej, z jedną dłonią na brzuchu, drugą na żebrach wykonuj pozostałe ćwiczenia.

- Wdech jak wyżej, wydech staccato na „s s s s s”. Przy każdym „s” wciągaj brzuszek. Przy każdym następnym „s” pępek jest coraz bliżej kręgosłupa.

- Wdech jak wyżej, wydech bardzo powolny na długim „s” licząc rytmicznie najpierw do 5-u a w miarę wprawy licząc powoli do 10-u. Zwracaj uwagę na pracę mięśni brzucha (wciskanie pępka do kręgosłupa) jak w ćwiczeniu wyżej i rozszerzające się żebra.

- Wdech jak wyżej, przy wydechu zamiast długie „s”, mówimy powoli „a e i o u”

- “Piesek” – ok. 1 min szybki wdech i wydech naśladujący zdyszanego pieska.

- Nabierz głęboko powietrze, przytrzymaj je tam przez 10 sekund, po czym powoli wypuszczaj. Zwiększaj czas przetrzymywania powietrza.

- Policz wrony na jednym oddechu: “Pierwsza wrona bez ogona, druga wrona bez ogona, trzecia wrona bez ogona” itd. Nie wykorzystuj oddechu do samego końca.

- Policz jajka: “Siedzi kura na koszyku liczy jaja do szyku: pierwsze jajo, drugie jajo, trzecie jajo”.

- Dmuchaj świeczkę z pewnej odległości a następnie spróbuj odsuwać ją możliwie najdalej.

- Gimnastyka brzucha: wciąganie brzucha (praca mięśni brzucha) licz 1234, 1234, szybciej na ssss, ssss

- Gimnastyka mięśni brzucha: 1 – wciągamy, 2 – puszczamy.

- Podparcie: Nabieramy powietrze do brzucha (bez żeber) i puszczamy na „sssssssssss” na końcu brzuch jest wklęsły.

- Podparcie: Nabieramy powietrze „do żeber”, brzuch chowa się powoli na „ssssssssssss” a pępek przybliża do kręgosłupa.

- Podparcie: Nabieramy pełny oddech (dolno-żebrowo-przeponowo-brzusznie tzn. powietrze do brzucha, żeber, klatki piersiowej), brzuch jak wyżej.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie aby mięśnie były sprawne jak u sportowca a długie frazy w utworach wyśpiewywane lekko

Na następnej lekcji dowiemy się jak funkcjonują nasze struny głosowe.