.

P

Ruch

.W

P.W

Ćwiczenie 1

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia. Ruch - przyciągnąć dłońmi prawe kolano do klatki piersiowej, docisnąć lewą kończynę dolną do podłoża, to samo lewa kończyna dolna.

Ćwiczenie 4

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane w niewielkim rozkroku, kończyny

górne wzdłuż tułowia.

Ruch - skręcić stopy na zewnątrz i do wewnątrz do oporu (kolana wyprostowane).

P.W

Ruch

P.W.

Ćwiczenie 2

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne, wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia. Ruch - ugiąć prawą kończynę dolną w stawie kolanowym i biodrowym z równoczesnym odchyleniem kolana na zewnątrz do podłoża (stopę przesuwać po podłożu), to samo lewa kończyna dolna.

Ćwiczenie 5

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane, stopy oparte podeszwami o ścianę,

kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - nacisnąć stopami na ścianę, napięcie wytrzymać 6 s.

P.W.

Ruch

Ruch

I

Ćwiczenie 3

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - zgiąć grzbietowo stopy (ruch stóp w kierunku głowy) i równocześnie docisnąć kolana do podłoża, napięcie wytrzymać 6 s.

44

Ćwiczenie 6

P.W. - leżenie na plecach, prawa kończyna dolna zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, stopa oparta na podłożu, lewa kończyna dolna wyprostowana, kończyny 'górne wzdłuż tuło­wia.

Ruch - odchylić prawe kolano na zewnątrz do podłoża. to samo lewa kończyna dolna.

45