Najważniejsze parametry i warunki ćwiczeń

1. Ćwiczenia nie mogą powodować bólu, dopuszczalne jest uczucie nieprzyjemnego rozciągania.

2. Wzmacniać osłabione mięśnie (brzucha, grzbietu, pośladków), rozcią­gać i rozluźniać napięte mięśnie (grzbietu, biodrowo-lędźwiowe, kulszo­wo-goleniowe).

3. Ćwiczenia wykonywać systematycznie, włączyć na stałe do swojego programu dnia.

4. Tempo ćwiczeń wolne i umiarkowane, ćwiczenia wykonywać spokoj­nie, unikać zrywów i ruchów zbyt gwałtownych.

5. Ćwiczenia wzmacniające, rozciągające przeplatać ćwiczeniami odde­chowymi, unikać bezdechu. Ruchy kończyn górnych od siebie i wyprost tułowia i głowy - faza wdechu, ruchy kończyn górnych do siebie oraz skłony tułowia w przód - faza wydechu.

6. Każde ćwiczenie rozpoczynać w odpowiednio dobranym ułożeniu ciała zwanym pozycją wyjściową (P. W.) Pozycja wyjściowa dla każdego ćwi­czenia jest dokładnie opisana w tekście.

7. Liczba powtórzeń ćwiczenia 6-10.

8. Czas treningu ok. 30 minut (regulować indywidualnie).

9. Zaczynać od ćwiczeń łatwiejszych, mniej intensywnych stopniowo prze­chodząc do trudniejszych, bardziej intensywnych.

10. Pamiętać o symetrii ruchu.

Na końcu zamieszczamy wzór instruktażu, na którym ćwiczący może otrzy­mać wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich dla niego ćwiczeń i spo­sobu ich poprawnego wykonywania.

Program kinezy terapii w zespołach bólowych kręgosłupa lędźwiowego

Podstawowym celem kinezy terapii w bólach kręgosłupa lędźwiowego jest przywrócenie zaburzonej równowagi mięśni kręgosłupa oraz zapobiega­nie nawrotom dolegliwości bólowych.

Przedstawiony kompleksowy zestaw ćwiczeń łączy w sobie:

- ćwiczenia mięśni grzbietu

- ćwiczenia mięśni obręczy biodrowej

- ćwiczenia mięśni brzucha

- ćwiczenia poczucia dobrej postawy

- ćwiczenia antygrawitacyjne

- ćwiczenia oddechowe

- sposoby odciążenia kręgosłupa w życiu codziennym.

Program ćwiczeń został opracowany tak, aby stanowił bazę domowych ćwiczeń profilaktycznych u osób zdrowych i zapobiegał nawrotom dolegli­wości bólowych kręgosłupa. Taki zestaw ćwiczeń jest realizowany w cza­sie 30 minut trwania gimnastyki zespołowej prowadzonej przez specjalistę rehabilitacji w 21 Wojskowym Szpitalu Uzdrowiskowo-Rehabilitacyjnym. Bezpośrednia kontrola ćwiczeń przez fizjoterapeutę gwarantuje popraw­ność ich wykonania.

Aby w domu ćwiczenia nie pozostawiały najmniejszych wątpliwości przed­stawiamy pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem wskazówek udzielonych pacjentom, którzy "przerobili" proponowany zestaw ćwiczeń w trakcie trwa­nia kuracji. Pozwoli to uniknąć błędów podczas samodzielnych ćwiczeń w domu.