Super Dieta
Lekcja 30

Kotwice cd.

Dzisiaj poznasz procedurę zakładania kotwic po to, aby przywoływać określone stany emocjonalne. Jest ona w gruncie rzeczy całkiem prosta.


Oczywiście należy zacząć od zdecydowania jaki stan emocjonalny lub uczucie będziemy chcieli sobie zakotwiczyć.

***
Ćwiczenie 1

Zdecyduj jaki stan emocjonalny lub uczucie będziesz chcieć zakotwiczyć. Ważne jest abyś był w stanie ten stan lub uczucie dobrze sobie przypomnieć i wejść w nie.
***

Kolejnym krokiem jest wybór kotwicy, która będzie wywoływać dany stan. Najczęściej polega to na dotknięciu się w określone miejsce. Ważne aby było to miejsce, do którego będziemy mieli łatwy dostęp i dotykanie go nie będzie kłopotliwe. Dlatego dobrym pomysłem będzie np. dotknięcie jedną ręką jakieś części drugiej dłoni. Za to nie najlepszym pomysłem będzie dotknięcie się np. na czubku głowy. O ile będziemy to robić na osobności, to nie będzie z tym problemu, ale jeśli będziemy to robić w towarzystwie innych ludzi, to ich reakcje mogą być różne.

***
Ćwiczenie 2

Wybierz jak będzie wyglądać Twoja kotwica. Możesz najpierw poeksperymentować dotykając się w różne miejsca i sprawdzając, które miejsca są dla Ciebie najbardziej komfortowe.
***

Bardzo ważną rzeczą jest, aby dokładnie zapamiętać naszą kotwicę.

***
Na wesoło

Po czym poznać NLPowca?
Po płaskim czole.
Dlaczego?
Bo często wali się dłonią w czoło i mówi:
 Gdzie założyłem tę kotwicę?
***

Zanim przejdziemy do zakotwiczania upewnijmy się, że nikt nam nie będzie przeszkadzał.

***
Ćwiczenie 3 (Zakotwiczanie)

Przypomnij sobie sytuację lub sytuacje, gdy emocja lub uczucie, które chcesz zakotwiczyć, były najmocniejsze. Ważne aby widzieć daną sytuację własnymi oczami (jako uczestnik tej sytuacji). Zwróć uwagę na to, co widzisz. Jakie przedmioty, obrazy, kolory; czy obraz jest ostry czy zamglony? Następnie zauważ co słyszysz. Jakie dźwięki, jak głośne, skąd dobiegające? Poczuj jak najmocniej i najgłębiej uczucia związane z tą sytuacją. Gdy już uczucie stanie się silne i ogarnie Cię, to załóż kotwicę (dotknij się w wybrane wcześniej miejsce). Dotyk powinien trwać tak długo, jak długo uczucie jest bardzo mocne. Ważne aby przerwać dotyk zanim uczucie zacznie maleć.
***

To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aby nasz umysł miał szansę dane uczucie zakotwiczyć. Najczęściej dodatkowo trzeba przespać się, bo dopiero następnego dnia umysł w pełni będzie w stanie połączyć kotwicę z danym uczuciem/emocją.

Sprawdzanie, czy kotwica działa, polega na dotknięciu się  w miejsce, gdzie założyliśmy sobie kotwicę.

Poniżej prezentuję dodatkowe techniki związane z zakotwiczaniem.

Uspokojenie

Czasami zdarza się, że krew nas zalewa. Co zrobić w takiej sytuacji, aby opanować negatywne emocje? Można wtedy skorzystać ze specjalnej kotwicy na spokój. Oczywiście taką kotwicę musimy najpierw sobie zaprogramować.

***
Ćwiczenie 4

Przypomnij sobie sytuację lub czynność, podczas której zachowujesz się zupełnie obojętnie. Nie wyzwala ona w tobie żadnych emocji, ani pozytywnych, ani negatywnych.
***

Nasza kotwica będzie polegać na tym, aby w momentach negatywnych emocji przywoływać stan, który przypomniałeś sobie w poprzednim ćwiczeniu.

***
Ćwiczenie 5

Wykorzystując technikę zakotwiczania załóż sobie kotwicę na spokój.
***

Gdy ta kotwica już utrwali się, to możesz po nią sięgać w chwilach, gdy opanują Cię negatywne emocje.

Pozytywne emocje

Aby ułatwić sobie wywoływanie pozytywnych emocji w różnych sytuacjach, możemy je wcześniej sobie programować poprzez kotwice przestrzenne. Służy temu następująca technika.

***
Ćwiczenie 6

Stań tak, aby móc zrobić jeden krok do przodu. Zdecyduj w jakiej sytuacji chciałbyś przywoływać pozytywne emocje (np. gdy wchodzisz rano do łazienki, gdy witasz się ze współpracownikami, itd.). Stojąc przypomnij sobie najprzyjemniejsze doświadczenie/doświadczenia ze swojego życia. Poczuj wszelkie związane z nim emocje. Następnie zrób krok do przodu. Krok ten symbolizuje wejście w sytuację, którą wybrałeś wcześniej (np. wchodzenie do łazienki). Będąc w tej sytuacji, poczuj pozytywne emocje, jakie przed chwilą w sobie wzbudziłeś. Staraj się wzmocnić te emocje jak najbardziej. Gdy będziesz miał już dość, to zrób krok z powrotem do tyłu i wyjdź z tych emocji.

***

To ćwiczenie można wykonywać dla wielu różnych sytuacji. Ja np. wykonywałem je dla sytuacji, gdy rano wstawałem z łóżka i rozsuwałem zasłony  w oknie.  Z początku takiemu sposobowi programowania się warto pomóc i dlatego ja rozsuwając zasłony nie czekałem, aż emocje pozytywne same pojawią się, tylko sam je w sobie wzbudzałem. Równoczesne praktykowanie techniki z ćwiczenia 3 oraz samodzielne wzbudzanie emocji w określonych sytuacjach jest najlepszym
rozwiązaniem, przynoszącym szybkie rezultaty.

***
Ćwiczenie 7

Zastanów się i wypisz wszelkie sytuacje, w których chciałbyś wzbudzać u siebie pozytywne emocje. Następnie zacznij odpowiednio programować się wykorzystując ćwiczenia z tego modułu.
***

Zakończenie

W ciągu 30 dni kursu poznałeś wiele sprawdzonych i przydatnych technik, które mogą Ci pomóc w pracy ze swoim ciałem. Jednak to tylko od Ciebie zależy, czy będziesz te techniki stosować. Zapewniam, że na pewno warto je stosować.

Powodzenia!